頭前伸太毀氣質！三個動作幫你改善

眾所周知

人類進化起源於森林古猿

經過漫長的進化

才得以直立行走

並極其精妙地將

頭部

穩定在脆弱的

頸部

之上

然而我們的祖先想不到的是

差點毀掉這項偉大進化遺產的

竟然是一部

電腦或手機

長時間的伏案工作和學習

以及低頭看手機

讓很多現代人

形成了

“頭前伸”

的不良體態

頭前伸

讓我們看起來像“猿猴”

不僅使氣質大打折扣

還會給身體帶來危害

▼

頭前伸的危害

頭前伸

是一種非自然的姿勢，它讓我們的

頸椎

承受過大的壓力。

實際上，這種姿勢是很不舒服的。

有一些感受你可能經常體會，比如脖子和肩膀不舒服、吃東西或喝水經常嗆到、咀嚼時出現下頜關節疼痛、說話或唱歌的時間稍長就容易嗓子啞，

這些現象雖然和頭前伸不是必然的聯絡，但常常是相關的。

頭前伸

還會使得頭頸部、上背部和胸部的肌肉失衡，被過度使用的肌肉容易出現扳機點，特別是

斜方肌上束、肩胛提肌、胸鎖乳突肌

等，這些肌肉上的扳機點可能是造成頭頸部各種症狀的元兇。

所以，我們必須重視起來，努力改善

頭前伸

。

怎樣改善頭前伸

首先，應該

改掉長時間低頭玩手機的不良習慣，走路抬頭挺胸，儘量不要含胸駝背。

長期伏案工作或者學習的小夥伴，一定要注意坐姿端正，儘量隔一個小時起來活動一次。

除了改掉上述的不良習慣，還可以透過做一些

動作

改善。

「頸部拉伸 」

拉伸過程中，身體站直，不要聳肩。

每側保持 30 秒，重複 3 次

「胸部拉伸 」

頭前伸的姿勢，大多會伴有含胸、圓肩的情況，所以也不能忽略了對胸部肌肉的拉伸。

每次保持 30 秒，重複 3 次

「胸鎖拉伸 」

做這個動作的時候，要確保拉伸時背部挺直，脖子和脊柱在同一條直線上。

每側保持30秒，重複3次