想小腹也性感迷人？學會4個動作，能帶你輕鬆練出“馬甲線”

近年來，漏臍裝成為了大熱的穿衣風格，隨之而來，在健身圈颳起了一股“馬甲線”的熱潮，“馬甲線”不但被認為是女性健美的標誌，也是彰顯性感迷人氣質的利器。女星袁姍姍就曾因“馬甲線”而吸粉無數。究竟“馬甲線”要怎麼練才有成效呢？教你4個動作，帶你輕鬆練出“馬甲線”。

既然要練“馬甲線”，就要知道什麼是“馬甲線”。

“馬甲線”是腹部扁平的象徵。它不僅追求緊實的腹部，也追求肌肉。肚臍旁邊的兩條肌肉線叫做“馬甲線”。在運動過程中可以減少腰部肌肉，塑造腰部的形狀。

對練習“馬甲線”的一些誤解。

一是每天要做大量的訓練。腹部肌肉和身體其他肌肉一樣，需要時間來恢復。當他們得到一個強有力的訓練時，有必要花一兩天的休息時間。如果你長期每天做大量的訓練，訓練的刺激就不會像平時那麼深。第二，如果要練“馬甲線”或腹肌，不僅要做單項訓練，還要注意整體練習。第三：只有一個角度。背心線的訓練包括腹肌群的許多部分，因為這些肌纖維的運動方向和方式各不相同，所以有必要從多個角度進行練習。

躺在墊子上，雙腿併攏，雙手舉起，主要利用腹部肌肉收縮，雙臂從頭部向前擺動，迅速坐起來，繼續向前彎曲上身，然後慢慢躺下恢復起始姿勢。

20組，每組休息一分鐘，

平躺在墊子上或地面上，膝蓋彎曲，小腿大致垂直於大腿，雙腳著地。雙手放在胸前，收腹，肩胛骨離地，但要固定在腰部，然後放下肩胛骨，直到肩胛骨平放在地上。這是第一次的結束。向上呼氣，向下吸氣。

10組，每組休息一分鐘，

趴在墊子上，肘部壓在地上，支撐身體的重量。肘關節和地面呈90度角。將腳尖推到地面上，使身體離開地面，保持身體筆直。你的胯部，肩膀，頭部和腳踝在同一條線上。腹部肌肉收緊，腰部肌肉收緊，脊椎拉起，呼吸保持平穩。

每組30s，間歇休息時間小於20s，一般為3組。

身體躺在地上或墊子上，手掌放在臀部兩側並壓在地上，雙腿併攏抬起，訓練中雙腳的抬起角度不超過45度，雙腳在空中靜止一段時間，以伸展肌肉。

10組，每組休息一分鐘，

你還在掙扎什麼？你想擁有性感迷人的“馬甲系列”嗎？我們練習吧。