夏季應該怎樣運動？這幾個夏季運動小妙招快收好

最近的天氣真的是又潮又熱啊，一動就出汗。本來定好的健身計劃，這不，又泡湯了！

夏天也不要停止運動呀。夏季應該如何科學運動呢？今天就來教大家幾個小妙招。

夏季運動小貼士

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1

選對運動時間

上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇

早晨或傍晚

。

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2

運動強度要適宜

選擇適合自己的運動強度，切莫“過激”“過急”，

循序漸進

地

開展運動。

建議夏天，每次運動時間最好

不超過60分鐘

；體弱者，每次20至30分鐘為宜。

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3

記得要科學補水

夏季運動要記得及時補水。除了

及時補充水分、電解質

外，還要

補充適量糖分

，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。

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4

合理降溫別忘記

可以選擇不同的措施來降溫，比如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。也可用

常溫水淋灑頭部和頸部

，進行有效降溫。

適合夏季的運動專案

健步走

健步走是簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動專案，能

提高心肺功能

，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以

提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力

。

夜跑

夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身，而且可以

舒緩一天的工作壓力

。建議約上同伴，結伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於

放鬆治療

。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放鬆身心，緩解疲勞。

夏季運動注意事項

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1

選擇

輕便舒適的運動鞋

，防止扭傷；

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2

運動前後進行

放鬆拉伸

，避免肌肉抽筋；

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3

運動後要及時補水，且

不可直接吹空調

，防止感冒。

這些夏季運動小妙招，您學會了嗎？讓我們一起科學鍛鍊，收穫健康吧！

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