到中年為什麼容易發胖，猝不及防地變油膩了，怎麼破？

人到中年不知不覺就容易發胖，特別是結婚後的男人，有人稱之為“幸福肥”，婚前小鮮肉，婚後油膩變大叔，實在是讓人忍俊不禁。不少的男人到了40歲還會出現大肚子、掉頭髮的現象，難免給人一種“油膩感”，這是什麼原因造成的呢？

其實所謂“幸福肥”，我們常常叫做發福。造成發福的原因主要是以下四個：

基礎代謝率降低

從25歲開始，我們身體的基礎代謝率就會逐漸地降低，而人體能量的消耗，一半以上都來自基礎代謝。能量消耗的能力變弱，進食和運動方式沒有多大變化，剩餘的能量越來越多，於是就慢慢壘起了脂肪。

缺乏運動

隨著年齡在增加，運動比年輕的時候還少，腦子一不愛動了，又沒有工作壓力，平時散步都懶得去了，更不要說跑步了。

運動可有著諸多的好處：消耗能量的同時，更為重要的是能夠提高基礎代謝率。然而，有多少中年人還能保持每週至少3次運動的習慣？

壓力和應酬

人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。壓力增大，睡眠不好；應酬又多，總免不了吃吃喝喝。這些因素都讓中年人更容易胖起來。

激素改變

女性絕經期後性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆積，造成向心性肥胖。男性則因為生長激素分泌的大量減少，導致了腰圍增加和肌肉鬆弛。

其實避免中年肥胖，不僅是對形象、身材上面減少“油膩”的要求，更是關乎身體健康減少罹患各種疾病的關鍵因素，只需要我們做到以下幾點：

運動

能量消耗少是胖起來的主要原因，那麼就得動起來。中年人運動要遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲勞為主。可以從溫和的有氧運動開始，比如健走。最好每天健走一小時以上，達到一萬步的運動量。

均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。吃飯堅持七分飽，不大吃大喝，減少應酬和宵夜。晚飯控制在7點前，7點後不再進食。

睡眠充足

至少保證每天七八個小時的睡眠時間。若晚上睡眠不足，那午睡就一定要堅持。午睡時間不必長，30分鐘就綽綽有餘了，過長時間的午睡反而容易使人發睏。

只要做到以上幾點，就會發現你的整個人就會發生改變，你到50歲，你到60歲，甚至你到了80歲，不僅不會油膩，也可能會像鍾南山院士一樣，照樣滿身肌肉，擁有良好的體能。所以年齡不是問題，但是你的飲食和生活習慣才是最大的問題。