步行、慢跑、騎腳踏車是最適合慢性腎病患者的

1、有氧運動

“一定要注意休息，千萬別累著！”不少慢性腎病患者都會得到這樣的忠告。其實，有的腎病病人並非完全不能運動，只是需要把握好運動的度，一般來說，防病的運動應選擇有氧運動。高強度的運動可造成或加重腎臟損害，低強度運動、慢性運動對腎臟有一定的保護作用。但是，對於那些從來不運動的人，最好有個鍛鍊強度逐漸增加的過程，頻率每週3次，運動方式則可以選擇以下幾種。

2、行

步行是人們最喜愛的健身和減重運動之一，只需備一雙好鞋即可。慢性腎病患者要把握好走路鍛鍊的強度，量力而行。

體質

差的可緩行，時間短些，體質強的可疾走，時間長些。

最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。走的時候要有一定的頻率節奏，例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。或漫步於公園，或疾行於林間，持之以恆，定能獲益。

3、跑

早在兩千多年前，古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！”我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。”慢跑是見效最快、鍛鍊最全面的一種運動。當然，對那些還沒有進行幾個月的慢跑鍛鍊者，或肥胖者，最好先從快步走開始。慢跑特別適合耐力鍛鍊，運動時間可較長。

另外，單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什麼好處。由此，建議選擇慢跑運動的人，最好是幾個人結伴進行，這樣做更有益於大腦健康。

4、腳踏車

騎車鍛鍊的效果是根據運動過程中出現的心事而不是根據距離來計算的，健康成人的心事為60-100次／分，建議剛開始鍛鍊者、身體不強健或不適合騎行運動的人，用達到自己最大心率的50%-65%為標準來做鍛鍊計劃。

另外，羽毛球、籃球、足球都屬於折返跑，心跳難以穩定和掌握，對腎病患者並不合適。太極拳和瑜伽則因運動量不足難以達到鍛鍊心肺的目的。