40歲熊黛林被問“如何讓胸部不下垂”？12個訓練動作，讓你更挺拔

熊黛林近日分享了一組身穿白色運動Bra的自拍照，小蠻腰完全不像有兩孩的媽媽。

隨即也引來網民熱議：「怎麼保持胸部不下垂的呢？」、「怎麼塑造小蠻腰？」

熊黛林回覆道：其實無論是豐腴的，還是小胸的，都時有可能導致下垂的風險。

而關鍵點，除了內衣的選擇，鍛鍊也是極其重要的。

現年40歲的熊黛林自2018年為丈夫郭可頌生下雙胞胎女兒Kaylor和Lyvia後，便鮮少在參與幕前的演出。

但即使是，將人生重心放在家庭的熊黛林，仍積極管理自己的身材，越來越苗條。

近日熊黛林在微博釋出一張身穿白色運動Bra的自拍照，挺拔的胸部外，更見令人羨慕的小蠻腰。

網友和粉絲紛紛提問：「怎麼在減肥時保持胸部不下垂，且挺拔？」。

身材管理有不同程度的要求，但是普遍女生除了依靠飲食減肥外，更會配合運動來達到消脂與修線條的效果。

而關於「怎麼在減肥時，保持胸部不下垂，且挺拔」的提問，熊黛林也解答道：透過訓練！

具體如何訓練呢？首先看一下胸部的組成部分，主要由脂肪、乳腺、肌群組成。其中胸大肌就像是一個“托兒”，它的作用就是讓胸部飽滿、挺拔不下垂。

而胸部肌群也屬於大肌群，透過訓練胸部肌群，除了在訓練過程中消耗能量，也可以提高基礎代謝水平。

所以，我們可以針對胸部肌群進行訓練，以達到「減肥時，保持胸部不下垂，且挺拔」的“一箭雙鵰”的效果。

下面分享12個針對胸部肌群和背部肌群的訓練計劃，因為背部肌群強大，可以讓上半身的肌群達到平衡，讓身姿更挺拔，塑形的同時可以提高氣質。

前情提要：

訓練計劃時間：20–25分鐘

器材：啞鈴（可以用水瓶替代）、阻力帶、瑜伽墊

訓練部位：胸部肌群、背部肌群

說明： 如果是新手，可以從中挑選5~8個動作，每個動作8~12次，休息15秒後進行下一個動作。做完所有動作後休息60秒，然後進行下一個迴圈，建議2~3個迴圈。

動作一，俯臥撐抓舉

動作二，標準俯臥撐

訣竅：無法做標準俯臥撐者，可以做上斜俯臥撐，或者跪姿

動作三，登山式+俯臥撐

動作四，俯臥撐+划船

動作五，橋式胸推

動作六，坐姿夾胸+推肩

動作七，翻轉起身+俯臥撐

動作八，飛鳥夾胸

動作九，鱷魚式俯臥撐

動作十，死蟲式單側胸推

動作十一，半跪姿阻力帶胸推

動作十二，內胸推