動則生陽，陽生少累，工作越累越要適度運動

越累越要適度運動，常給朋友和顧客建議，無論上班之後有多累，一定要堅持抽出十幾分鍾活動一下，只要能夠讓身體微發熱或者微出汗，那麼身體的疲勞感會隨著接下來的休息迅速緩解。當然大部分朋友聽到我的建議都是一臉懵，或者直接表示不認同“上了十幾個小時的班哪還有心情運動”，即使有認同的也很難做到。雖然這個方法接受度有點困難，但是經過筆者長期實踐，是非常有效的，所以再次冒昧推薦。那麼為什麼適度運動有助於緩解勞累呢，這就要從疲勞的產生機制說起。

何為疲勞？

從中醫陰陽學說上看，人體的一切活動都依賴陽氣，而長期的工作是對陽氣的巨大消耗，當身體陽氣不足時渾身乏力的疲勞感就產生了。《類經》有記載：“天之大寶只此一輪紅日，人之大寶只此一息真陽”，把腎陽比生生不息的生命之火，此陽不息則生命之火不熄，此陽如果衰弱，那麼生命體自然會表現出萎靡的狀態。

現在科學研究認為，表面上看疲勞或者累是一種主觀的心理感受，其實疲勞是事實存在的身體物質變化，一個人輕鬆狀態和疲勞狀態下身體的物質含量水平是不一樣的，經過科學的檢測研究發現，疲勞時能源物質（如糖原、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降，而有些物質（如乳酸、丙酮酸等酸性物質）隨疲勞程度的加深而增加，這些增加的代謝產物都是偏酸性，體液PH值也隨之下降，因此疲勞是身體物質損耗和積累的過程。

為什麼動能生陽呢？

“動而生陽，靜而生陰。陽動則變，陰動則合，而生五行，各稟其性。”——《醫效秘傳》，動則生陽，靜則生陰，根據《周易》陰陽理論，這是陰陽互動作用的基本原理，動靜陰陽其實是無法分割的，動既可以產生陽氣，也是損耗陽氣的過程。比如長時間工作是一種動的狀態，這個狀態下是可以產生陽氣的，但同時也是在消耗陽氣，只是消耗的速度遠大於生成，所以總體上看就是對陽氣的消耗，結果就是導致疲勞。適度的運動，可以迅速調動陽氣的上漲，陽氣的充沛加快身體的吐納以達到調節陰陽的互動平衡，陰陽平衡之後身體的疲勞不適自然慢慢消失。

現代醫學運動緩解疲勞的原理就是新陳代謝，睡覺躺著和運動去除疲勞的原理其實一樣，都是把身體需要的產生出來，積累的廢物代謝出去，而運動時的新陳代謝遠遠超過睡覺時，這也是為什麼適度運動緩解疲勞的效果更佳的原因。

如何運動緩解疲勞效果最好？

不知道該做什麼樣的運動好，這是很多朋友糾結的地方，其實這個效果跟運動種類本身關係不大，跑步游泳跳繩打球都可以，關鍵是掌握那個度。如果第二天不需要上班，筆者建議可以來一場劇烈一些的對抗運動，大汗淋漓之後身體極度勞累，晚上定能睡個好覺，第二天又是好心情。如果第二天需要上班的話，劇烈運動就不合適了，睡一覺也無法充分恢復，上班甚至有可能腿腳發軟，影響工作狀態和效率，這時候運動的最近狀態是身體微發熱或者微出汗就可以了。

越累越要運動雖然看起來有點不合常理，不近人情，但是從科學的角都和個人實踐的經驗看都是可以有效緩解疲乏勞累的方法，不過不一定適合每個人，也不一定對每個人都有效果，如果您覺得還有那麼幾分道理，抽空就嘗試一下把。

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