夏季戶外跑步需注意什麼？要攜帶這種東西

夏天是減肥的最好時機，很多人都喜歡到戶外跑步減肥，由於夏天非常炎熱，大家一定要注意安全。夏季戶外跑步時需注意什麼？長時間劇烈運動的人，需帶這種東西，下面我們一起來看看吧。

7月12日晚，25歲的小夥黃斌（化名）跑完步回家後，突然動彈不得，嚇得室友趕緊撥打120將他送到武漢市漢口醫院急診科。經過一夜治療，黃斌的四肢也活動自如了。

黃斌身高不到1。7米，在家宅了3個月，體重從140斤猛增到160多斤。從7月開始，他每天晚上跑步2小時來減肥。12日晚，天氣有些悶熱，他跑到全身溼透，仍然堅持跑到晚上9點。回到家，黃斌癱坐在椅子上，正準備起身開電扇，突然發現自己四肢不能動彈，身子一歪倒在了地上。頭腦清醒的他，怎麼也控制不了自己的手腳。室友聞聲趕來撥打了120，將他送到市漢口醫院急診科。急查發現，黃斌血鉀偏低，是電解質紊亂導致的低鉀血癥。經過補充電解質等對症處理，黃斌的手腳才慢慢恢復知覺。

該院急診科主任胡紅平介紹，人在劇烈長時間運動後，大量流汗，流出的汗水中除了水，還含有鉀鈉氯等元素，如不及時補充，很容易出現電解質紊亂，表現為頭暈、四肢乏力和麻痺，嚴重的甚至會導致心臟驟停。

“每到夏季，運動導致電解質紊亂的急診患者十分常見，幾乎每週都會接診2-3例。”他建議，長時間劇烈運動人群，最好隨身攜帶含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的運動功能飲料，隨時補充，以避免電解質紊亂的發生。胡紅平特別提醒年輕人，少喝高糖飲料，特別是碳酸飲料。因為碳酸飲料中的蔗糖、果糖、咖啡因等高熱量物質，會導致身體排出過多鉀離子，是引起低鉀血癥的罪魁禍首。

夏天戶外運動需注意這六點

1 用兩週時間適應高溫

通常來說，你需要花大概兩週的時間適應高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛鍊強度比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當降低強度，放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，仍需要防範中暑。

2 選擇清晨或傍晚跑步

夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。在參加跑步賽事前，要讓身體充分休息，切記缺乏睡眠。

3 補給水分是重中之重

補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只准備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松，你就會出現麻煩。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。

4 高科技裝備多層保障

夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌。一定要穿合適的衣服，有條件的跑友可以花點錢在高科技的輕薄、透氣、快乾的衣服上，穿淺色的、帶有反游標記的衣服。此外，愛美的人士最好擦點防曬霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。

5 不妨結伴跑互相照應

夏日跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發生。獨自跑，最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等症狀，及時撥打120急救熱線，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖分的飲料。

6 在室內跑出戶外感覺

跑步的路線最好選擇有人的地方，如果沒有帶水，那就儘量選擇有商鋪的地方，儘量選擇跑圈的路線，路跑選擇方便返回的路線。如果你真的無法在熱天裡跑，那麼就走，直到你能夠在熱天裡跑為止。如果天氣真的熱到無法忍受，那麼在室內的跑步機或者室內的跑道上跑吧，記得增加1-2度的坡度，這樣更接近在戶外跑步的感覺。

跑步雖然可以減肥，但在跑步的時候，大家一定要注意安全。