炎熱夏季長距離跑步的注意事項

夏天對長距離跑步人來說是個惱人的季節，無法避免夏天的訓練，一定是又溼又熱，那訓練要怎麼辦才好呢？第一步：察覺。當你察覺自己身體越來越沉重時，這時候最重要的策略就是：調整心態，想辦法讓自己安全過關。要怎麼讓自己透過考驗呢？這邊有一些簡單的策略讓大家參考。

1。 練跑距離縮短，找有遮蔽物的柏油路、人行道、越野路線…，這些路線只需要30-45分鐘可以跑完。

2。 身上準備可以降溫的物品，例如：冰水、運動飲料、乾毛巾、手上綁溼毛巾，還有，凡士林防止面板摩擦、隨身補給品、鈉補給品、防曬乳。

3。 需要做心理調適，去適應短距離的訓練，把眼光放長遠，讓自己保持在陰涼處，不定時幫自己降溫，減少身上攜帶液體（水、飲料…）的重量，這樣可以減少能量消耗。

4。 比照鐵人三項和超級馬拉松的補給站安排，把補給點和降溫站安排在方便取得的地方。

5。 戴帽子、太陽眼鏡，準備一袋冰塊（可以裝在塑膠袋、瓶子或用布包起來放在脖子上）。

6。 希望身體保持涼爽，就要學會幫身體減輕重量，重量越輕越可以輕鬆完成訓練。

7。 酷熱的天氣，訓練距離縮短，多花一些時間降溫，每小時降溫一次，甚至更多。

8。 比照超級馬拉松跑者在大熱天下跑步的狀況，制定出聰明的訓練計劃，你會更享受訓練。