你有高血壓嗎？醫生帶你瞭解高血壓，告訴你如何不服藥也能降壓

原創 羅思文 羅醫生健康說 收錄於合集 #血壓 3個

一直以來我們都認為癌症很可怕，甚至認為危害健康導致死亡的最大原因就是癌症。其實我們忽略了高血壓的危害，高血壓也是人類健康的最大威脅之一，也是一種常見和多發的疾病，更是嚴重的影響人們的健康甚至生命。

目前我國仍有將近2。5億人患有高血壓，因此防治高血壓對於我們來說任重而道遠。

很多人都說自己量血壓時發現血壓值每次都不一樣，這是為什麼呢？

我們就來聊一聊血壓是什麼？高血壓又是什麼？

血壓其實就是血液衝擊血管壁所產生的壓力，人的血壓並不是固定不變的，而是時時都在變，血壓會受到體內或是周圍環境等因素的影響。如睡覺時血壓會相對較低，而緊張、生氣、運動或氣候寒冷時血壓就會相對較高。

高血壓就是在未使用任何降壓藥物和安靜狀態下測出的血壓高於140mmHg/90mmHg，而且要在不同的時間測量血壓3次以上都高的情況下，才說明有高血壓。

而且隨著血壓數值的高度不同等級也不同，甚至危害也會有所不同。

當然對於不同的患者高血壓發生的症狀也不同，在最初發現高血壓時很多人沒有任何症狀或者症狀並不明顯。

但是隨著病程的時間越長，血壓的高度也越明顯，甚至會逐漸出現各種併發症狀。

患高血壓的5大表現：

1、頭痛、頭暈：這是最常見的症狀，因為長期的高血壓會導致腦部供血不足，因此會導致頭暈頭痛。

高血壓會導致腦供血不足的現象很普遍也很常見，可是有些患者為什麼在服用降壓藥後，血壓明明已經降低，卻也還會出現頭暈、頭痛的現象？

其實這種情況也很常發生，主要是因為患者長期處於高血壓狀態時，已經適應了高血壓，當服用降壓藥將血壓降至正常範圍，就會出現腦血管的自我調節異常，所以也會導致腦供血不足，最後出現頭暈頭痛的現象。因此得出一個結論不僅高血壓會導致頭暈頭痛，低血壓也會出現同樣的症狀。

2、腦神經功能紊亂，會出現心悸、煩躁、失眠等症狀。

3、全身小動脈痙攣以及出現肌肉供血不足，因此會導致肢體麻木、頸背肌肉僵硬緊張。

4、長期血壓升高會導致左心室擴張或心肌肥厚，最終導致心肌缺血和心律失常，患者會出現胸悶心悸。

5、當血壓高到一定程度時，患者還會出現嘔吐、心悸等表現，還會導致心、腦、腎等器官的損傷。如發生心梗、中風、腎衰、視網膜病變等等。

目前我國有將近70%的腦中風和50%的心梗與高血壓有關，因此早期發現高血壓和預防高血壓是都很重要的。

有專家提出高血壓患者除了按時服用降壓藥以外，在日常生活中不服藥對降血壓也有幫助的8大方法

1、 限鹽

有研究表明如果日常生活中每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓就會分別升高2mmHg和1mmHg，但是如果採取低鹽飲食那就可以降低收縮壓2~8毫米汞柱。

由此可以看出高血壓患者要減少鹽的攝入量，每天的食鹽量最好不超過6克。

除此之外還要注意臘腸、臘肉或醃製類等經過加工的食品中，這些加工類食品中的含鹽量也是非常高的，高血壓患者一定要注意避免吃這些加工類食物。

2、限糖

要注意限制含糖高的食物，如米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。

最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

3、限制脂肪過高的食物

生活中要限制肥肉、動物油脂（如豬油）、奶油糕點等高脂肪食物的攝入，還有蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。

4、多吃新鮮水果

蘋果：近年來研究證實，蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及多種微量元素，可以防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的作用。

西瓜：西瓜中有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。

檸檬：檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固。

5、戒菸限酒

吸菸會使心臟的危險增加2~4倍，即使只吸一支菸也會使你的血壓升高。

健康管理中認為酒應該一點不喝最好。因為限酒，可以降低收縮壓2~4毫米汞柱。對於嗜酒如命的高血壓患者， 醫生的建議是男性每天飲酒酒精含量不超過30克，即葡萄酒小於150毫升、啤酒小於500毫升、低度白酒小於 50毫升。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。

6、 減輕體重

如果超重或患有肥胖症，那麼患高血壓的風險相當高。

因此減輕體重對於高血壓患者來說也是尤為重要的。

採用健康食譜：避免高脂肪、高膽固醇食物、避免過多攝入糖、飲料和點心、避免快餐食品、如薯條、炸雞，多吃蔬菜、粗糧和水果。

7、堅持運動

即每天最好鍛鍊1次、每次鍛鍊30分鐘以上、每星期至少鍛鍊5次、但是運動最好根據自己的身體條件，採用適合自己的有氧運動方式。而規律的體育鍛煉本身就可以降低收縮壓 4~9 毫米汞柱，運動重在堅持。

8、保證睡眠充足

-主編-

三甲醫院肝膽外科主治醫師，廣西健康科普專家庫專家、中國抗癌協會會員、中國科普作家協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員。