心理學：不管腦海出現多少不同的聲音，都是你自己而已

不管腦海中出現多少不同的聲音，都只是你自己而已。

很多人都有這樣的體驗，腦海中同時出現不同的聲音。這些聲音有些是完全無關的，有些是完全相反的，搞得你自己都不知道哪些聲音是自己的。格式塔心理學家認為，無論你的腦海中出現了幾種聲音，無論這些聲音是如何的奇怪，其實這都是你自己的聲音。不要懷疑，這些聲音的確都是你自己的。那麼，為什麼一個人的腦海中，會出現一些看上去並不屬於自己的聲音呢？今天的文章，將從格式塔心理學相關理論出發，運用完形心理療法相關技法，幫你整合這些不同聲音。

為什麼會出現不同的聲音？

不加區分地接受他人的價值觀

之所以會出現不同的聲音，是因為你之前不加區分的接受別人的價值觀。你覺得別人說的對，不加批判的、不加整合的、不加理解的、囫圇吞棗似的接受這些“別人的價值觀”。其結果就是，當一些想法是基於“別人的價值觀”而出現的時候，你會覺得陌生。因為覺得陌生，所以你會懷疑這些想法是不是你自己的，而且你也不知道該怎麼做。強行接納了別人的價值觀，最後的結果就是你做的一切，都是為了滿足別人的期待而已。你之所以會感到痛苦，是因為你的良知被忽視了。

缺乏整合能力，不能為己所用

別人的一些價值觀，並非全然是錯誤的。可是即便別人的價值觀是對的，你也不可以直接拿過來成為你自己的。你需要一種整合能力，才能夠讓對方的價值觀為己所用。有些人腦海中出現不同的聲音，是因為沒有將你的認知整合在一起。你覺得父母說的對，你就不加批判地接受了父母的價值觀；你覺得愛人說得對，你就不加批判地接受了愛人的價值觀；你覺得朋友說得對，於是你不加批判地接受了朋友的價值觀。不同的價值觀必然會產生不同的聲音，這就是為什麼會有這些奇奇怪怪的想法。

缺乏自我認知能力

個體在腦海裡出現不同的聲音，是因為無法整合不同的價值體系。之所以無法整合不同的價值體系，是因為缺乏自我認知能力。面對同一個事物，自己沒有獨立的思考能力，總是要聽別人怎麼說。久而久之就會產生認知依賴，其結果就是不想著怎麼認知事物，而是直接尋找答案。一些人之所以陷入心理問題的困境中，是因為他們缺乏自己解決問題的能力，總想著尋求別人的支援。這些不同的聲音是你認知依賴的結果，它可能沒有一個真正屬於你的聲音，但現實就是這些聲音的確都是你的。

缺乏選擇力

一些人在選擇方面表現出困難，面對腦海中多個聲音時，也變得無能為力。缺乏選擇力的原因是，在個體的成長過程中，習慣了被人安排的生活。他們不需要做出任何選擇，未來的一切都已經安排好了。可是當安排個體生活的這個人不在的時候，個體就會處於慌亂的狀態。正如個體腦海中出現了許多聲音一樣，他不知道該聽誰的。如果安排自己生活的人在身邊，他們還可以問問這個人，可是他不在身邊。其結果就是，個體深陷於腦海的諸多想法，卻沒有一件事能落實的。

如何整合不同的聲音？

傾聽、記錄你的想法

把你腦海中的聲音如實地記錄下來，不要加以修飾，也不要摻雜個人感情。學會如實地傾聽你內心的聲音，並且用文字把它表達出來。儘可能準確地，用文字表達你腦海中不同的聲音。這需要你有良好的語言表達能力，並且要有足夠冷靜的思維。當你情緒亂糟糟的時候，要讓自己放鬆下來，要透過覺察來與腦海建立接觸。想要整合這些不同的聲音，就要做好傾聽和記錄工作。只有這一步做得足夠好，才能夠有利於下一步的工作。如果你為了掩飾或者逃避某些想法，故意遺漏或者美化，那麼將導致覺察失敗。

追溯引發你這些想法的動機

如果你能夠把腦海中這些想法如實地記錄下來，你會發現你的紙張上面密密麻麻地寫滿了一些想法。接下來你要一條一條地進行分析，分析產生這些想法的動機是什麼。比如：我想要練鋼琴。我為什麼要練鋼琴？是因為我喜歡上某個人，想要吸引這個人的注意，想要讓這個人覺得我很優秀。再比如：我想要多一些書籍。我為什麼要讀書？因為覺得內心欠缺一些東西，看待事物不是很清醒。讀點書可以讓自己更加清醒的認知世界，可是解決內心的困惑。

放棄所有為了迎合別人的動機

經過上面的這些分析，你會發現有很多事情是為了迎合別人期待的，還有很多是真正對自己好的事情。接下來，你要勸解自己放棄那些為了迎合別人期待而產生的想法。因為你首先要做好你自己，其次才能夠做好別人的朋友、戀人、子女、父母。這意味著，對別人好之前先要滿足你自己。你想要做的這件事，必須是你真心想要的、真正需要的。個體的成長，也是建立在需求得到滿足的基礎上的。如果你的需求得不到滿足，那麼你就很難獲得成長。

總而言之，腦海中的這些想法其實都是你自己的。要學會整合自己的這些想法，才能夠消除腦海裡亂糟糟的聲音。

作者：九霄雲客