每餐七分飽，健康活到老，吃太飽壞處多？餓一餓也養生？怎麼做？
2022-04-30由 肝病科郭朋 發表于 漁業
眼睛無光感是的是什麼
現代生活，我們的生活水平都得到了顯著的提高，很少會有人再出現吃不飽飯的情況。而且很多人的生活條件變好之後，餐餐都是十分豐盛，每天都是大魚大肉，吃的飽飽的。這樣看起來好像是十分幸福的事情，但是殊不知各種疾病也在這個時候找上了我們。我們都知道，
我國每年出現的心腦血管疾病等慢性病的患者，也是越來越多的，而很多人都將這些慢性疾病稱為“富貴病”
。這是因為很多人患上這些慢性疾病其實都是吃出來的，俗話說病從口入，不得不說
很多人就是因為吃的太好，吃的太多了才會患上這些疾病
。
我們常常聽到這樣一句話，叫做“每餐七分飽，健康活到老”，其實這樣一句廣為流傳的話，是有一定道理的。尤其是在我們現代社會，所有人普遍吃的多，吃的太好的情況下，保證七分飽對我們的身體很有好處，有時候稍微餓一餓還能夠有養生的效果呢。
吃的太飽對我們的身體有哪些危害？
造成身體肥胖
現代社會，我們每天進行的運動鍛鍊普遍是不夠的，這樣我們身體消耗的熱量一般也不多。而這個時候如果還吃的太多了，就很容易造成我們身體攝入了過多的能量，而這些能量沒有辦法使用出去，就會
轉化為脂肪堆積在我們的身體中
。這也是為什麼現代社會，人群的肥胖率越來越高，像是吃得多還不怎麼運動就是最主要的原因。
罹患多種心血管疾病
我們現在吃東西，很多人都是大魚大肉的重口味食物，清淡的飲食好像是不太受人待見。像是很多人吃的太多了
，就容易導致身材肥胖
。首先人不好看的同時，也容易導致出現多種慢性疾病的發生，肥胖的人群
患上心腦血管疾病的風險大大提高
，就算是不胖長期吃的太多，對身體也是一種危害，同樣容易患上心血管疾病。
罹患腸胃疾病
首先吃的太多，我們的消化系統受到的壓力就非常大，尤其是我們的胃承擔了本不該承擔的超量食物，這樣不僅在
加重腸胃的工作負擔
，吃的太撐還很容易造成胃部的直接損傷，各種腸胃疾病也紛至沓來，很多患有胃病的患者就是因為吃飯方面的問題導致的。
很多人都知道，不吃飯容易導致胃病，但是吃的多，吃的撐同樣容易導致胃腸道疾病的發生
。
罹患各種腎臟疾病
大家都知道，腎臟可以幫助我們人體代謝掉很多的廢物，是我們人體內十分重要的一種器官。如果我們攝入了過多的食物，
需要代謝出身體內的廢物也就隨之變多
。或許有人感覺這兩者八竿子打不到一起，但是事實上吃多了確實是更加容易
增加腎臟的工作負擔，長期這樣下去患上各種腎臟疾病的風險也會隨之提高
。
因此，綜上所述，我們的很多疾病都是因為吃的太多而導致的，古人常常說的七分飽是非常有道理的，保證降低各種食物的攝入，也就能夠降低這些疾病的發病風險。而七分飽是能夠維持我們身體正常生活所需的，即便是日常只吃七分飽，也不會因此而感到十分飢餓。並且，
七分飽還能夠幫助我們降低這些疾病的發病風險，何樂而不為呢?
那我們應該怎麼樣保證七分飽呢？
通常情況下，我們一開始每天都吃的很多，想要突然轉換到七分飽的飲食習慣，肯定是很難的。因為不管是什麼東西，都不是一蹴而就的，所以想要保證七分飽的話
，應該要循序漸進
。首先經常吃撐的人，
就應該必避免自己再出現吃撐了這樣的情況出現，然後開始緩慢降低自己食物的攝入量
。首先這裡應該保證一個原則，就是
不影響自己的正常工作生活
，如果因為這件事情導致自己的生活出現嚴重問題，這樣就得不償失了。正常人只吃七分飽，在下一餐的時間到來的時候，也並不會太過飢餓。如果在下一餐的時候餓的不行，這就說明是吃的太少了，再適量加一點。如果在吃下一餐的時候肚子還是很飽，這樣說明吃多了，應該要稍微減一點，然後
緩慢降低食物攝入量，最終達到七分飽的水平
。
很多時候，有些人並不是想吃很多，但是一不小心就控制不住自己，然後將自己吃撐了。不僅腸胃難受，還容易導致各種疾病的產生，因此有一些方法可以幫助我們進行正確健康的飲食。
日常生活中，我們吃飯應該注意什麼？
細嚼慢嚥：
首先很多人吃多了，就是因為狼吞虎嚥造成的。因為吃的太快，吃的太猛，我們的胃還來不及反應，其實已經被塞滿了，這樣是不正確的。吃東西的時候，我們應該選擇細嚼慢嚥，這樣不僅看起來文雅一點，還能夠增加我們的飽腹感。因為食物咀嚼充分，
也能夠降低我們腸胃的工作負擔，在讓我們少吃的同時，還可以降低消化疾病的發病風險
。
多吃粗糧：
現代生活中，我們正常吃的主食，基本上都是精細的米麵，這樣雖然吃起來口感更好，但其實粗糧對我們的身體更有幫助。粗糧更容易讓我們進行更多的咀嚼，也就是
從側面幫助我們細嚼慢嚥了，吃粗糧也更容易獲得飽腹感，進而減少我們食物的攝入量，幫助我們避免出現吃的太多的情況
。
雖然我們的生活水平好了，但是吃的太多對我們的身體來說並不健康。正常情況下，我們稍微少吃一點，或者稍微“餓一餓”有時候對於我們的身體都會產生意想不到的幫助，每餐只吃七分飽，就是一個不錯的選擇。
參考資料：
《七分飽是什麼感覺》生命時報2013-03-22
《七分飽應該是啥樣的？吃撐了有哪些影響？看這裡》醫學論壇網2020-03-05