色氨酸和睡眠有一定的關係，失眠的人，吃什麼食物能提高色氨酸？

現如今生活條件提升了，人們的壓力也增加了，而壓力過大容易導致失眠。失眠的表現是比較多的，比如似睡非睡，睡眠間斷，睡不安寧，總在半夜醒來，甚至有些人一夜之間要反覆驚醒多次，雖然每晚睡了7個小時，但是第二天總是迷迷糊糊，昏昏沉沉的，感覺睡不醒，做什麼事情都是無精打采的。

所以，對於很多人來說，睡個安穩覺，是一件比較奢侈的事情，那麼，該如何改善呢？

其實想要改善睡眠質量說難也不難，今天就給大家來講解一下。

不知道有沒有人知道，色氨酸和睡眠是有一定關係的。色氨酸在我們身體裡面會代謝生成五羥色胺，這種物質會抑制人體中樞神經的興奮度，讓人產生睏意。另外，人體中的五羥色胺還能夠轉化成褪黑素，這又是一種有鎮靜作用的物質，在一定程度上可以誘發睡眠。

所以，如果能夠增加體內的色氨酸，就可以幫助改善睡眠質量，那麼，失眠的人，吃什麼食物可以提高色氨酸呢？

一：亞麻籽

亞麻籽被很多女性所喜歡，因為適當攝入亞麻籽可以減少面板油脂，使面板保持光滑透亮，展現女性面板魅力。其實，亞麻籽當中有比較多的脂肪酸和色氨酸。失眠的人，經常吃點亞麻籽可以消除肥肉的緊張感，起到舒緩身心，促進睡眠的作用。

二：牛奶

牛奶在生活中也是一種比較有營養的物質，尤其是鈣質與蛋白質的良好來源，不過，可能有人不知道，牛奶中也含有色氨酸與肽類物質。這兩種成分有一定的鎮靜安神、養心助眠的效果。所以，有失眠現象的人，可以在每天晚上睡前2個小時，喝一杯溫熱的牛奶，幫助你安然入睡，提高睡眠質量。

三：小米

在所有的穀物當中，小米所含的色氨酸成分最為豐富。經常吃小米，還可以調理脾胃，增加飽腹感，在刺激胰島素分泌的同時可以提高色氨酸水平。所以，如果平常睡眠質量不好的人，可以經常煮點小米粥喝。

想要睡眠好，在生活中還要注意少吃一些影響睡眠的食物：

1、少吃刺激性的食物，包括興奮性飲料

刺激性的食物有很多，比如說辣椒、芥末、大蒜等，這些食物吃多了會刺激胃腸道，從而對睡眠造成影響。濃茶、酒精、濃咖啡等這些興奮性飲料也要少喝，尤其在睡覺前的6個小時之內不要喝，因為睡前喝這類飲料，會導致神經處於興奮狀態，自然會睡不著覺。

睡前實在想要喝水的話，建議喝白開水或者一杯淡淡的助眠茶飲，就是用酸棗仁、茯苓、百合、甘草、大棗、桑葚、梔子、百合、蓮子等藥食兩用的食材，按照一定配方比例搭配以後再用來泡水喝，每天晚上睡前一個小時喝，一段時間後，你會發現入睡輕鬆了，睡眠時間也正常了。

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2、少吃產氣和含油量高的食物

如果在晚上經常吃一些產氣的食物，會在消化的過程中產生刺激，還可能出現腹部脹氣和疼痛的情況。含油量高的食物吃多了，同樣會增加胃腸道的消化負擔，引起腹部疼痛，影響睡眠質量。

最後，提醒大家，想要睡個好覺，在睡覺之前要做到全身放鬆，不要將生活和工作中的一些不愉快帶入睡眠。每天晚上最晚別超過11點睡覺，到了床上以後，不要看電視和手機，可以看一看報紙雜誌，聽一聽舒緩的音樂，這樣也能幫助快速進入睡眠，堅持一段時間，或能一覺睡到天亮。

注：圖片來自網路