鬱鬱寡歡夜夜失眠，有抑鬱傾向了怎麼辦？

「來源： ｜內心深處的測評 ID：NXSCDCP」

點上方

內心深處的測評

，關注我們

最實用的心理療愈&成長平臺

當我們發現自己的身心開始有抑鬱傾向時，你需要好好的分析你的這種傾向，是抑鬱情緒還是抑鬱症。

抑鬱情緒並不等於抑鬱症，

抑鬱情緒是一種正常的，與生俱來的情感反應。

我們每一個人都會產生不同程度的抑鬱情緒，而這種情緒的產生主要是因為生活中一些不愉快不順心的事情會讓我們覺得情緒低落。這種不適感是短期性的，只要及時的調節，就會很快消失。

除非你身上這種抑鬱的情緒已經持續了幾個月，至少三個月，通常超過六個月時，才需要去諮詢醫生診斷是否為抑鬱疾病。

而抑鬱症又是什麼呢？

抑鬱症不簡單的只是情緒問題，它除了會出現情緒低落，悲愴憂愁等消極情緒，還會引發其他一系心理行為，並伴隨有持續的頑固失眠、同時體重、食慾和性慾下降，全身多處出現難以定位性的功能性不適和整體性的症狀關係，去檢查卻又不能發現異常。

——抑鬱情緒會讓你狀態不好，卻不會影響人正常吃飯睡覺；

但抑鬱症則會抽乾人所有活力，讓人喪失行動能力，就像病了一樣，如果不進行正確的治療，程度會越來越嚴重，並且影響工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發揮，更有甚者可產生嚴重的消極自殺言行。

16年前，哥哥張國榮也以這樣的方式選擇了離開，後天（9月12日），剛好是他63歲生日。

據媒體報道，哥哥酒店留下的遺書中，第一個詞就是

“Depression”（抑鬱）

。

2012年，一位叫“走飯”的網友，發了一條微博，成了無數抑鬱者的樹洞：

“我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦”

截止到現在，這條微博留言已達160萬條，且每天平均增加2000條，大多數人準備輕生……

抑鬱，這個驚心的詞離我們遠嗎？

去年世界心理健康日，Kantar Health釋出了《全球健康調查》，報告顯示，美國有28。4%的人經過自我檢測後發現抑鬱症狀。

《柳葉刀》的資料：中國的抑鬱人群已達到9000萬，

平均每11個人中，就有一個人抑鬱。

其中那些人，可能還包括你自己。

01

識別抑鬱症的“隱藏訊號”

很多人可能會疑惑：好好的，人為什麼會抑鬱？

張國榮剛被確診時，也一度不能接受，曾對姐姐說：我怎麼會抑鬱啊？我又有錢，又有這麼多人疼愛我，我又這麼開心，它（抑鬱症）我是不認的。

甚至離開時還在質問：我一生沒做壞事，為何會這樣？

事實上，抑鬱情緒被稱為“心靈感冒”，起因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節變化、大腦激素的不平衡。。。和感冒發燒一樣，每個人或多越少都有過抑鬱情緒，對症及時解決就好了。

但我們今天的社會，太過崇尚正能量，“喪”是不被允許的，因此當抑鬱情緒來襲，我們常常壓抑，這往往推著我們陷入更深的抑鬱黑暗中，甚至是抑鬱症。

精神醫學規定，一般抑鬱不應超過兩週，如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑鬱症狀。

這些抑鬱的常見訊號，你有嗎？

> 睡眠、飲食習慣的突變

> 睡眠、飲食習慣的突變

，睡眠紊亂是抑鬱症的重要前兆

> 睡眠、飲食習慣的突變

，體重在一個月內有超過5%的變化

>

感覺身體被掏空，做點小事都

>

開始

>

，對身邊事都失去興趣

>

常常感到

失眠/嗜睡

，負能量爆棚

食慾激增/喪失

，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中

懷疑人生的意義，甚至有

> 疲勞，沒精神

沒力氣

美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：

情緒每天都低落、空虛、沒有價值感

疲勞、思維遲緩

你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現任意兩項，而持續兩週以上，你就處在患抑鬱症的高風險之中。

然而，很多人對這些“訊號”並沒有引起重視，或者說感到羞愧，怕被認為不堅強、太矯情，選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見它”，總想著自己咬牙堅持，挺一挺就過去了，

迴避社交

> 情緒化，覺著空虛，沒有價值感

不開心

擺脫抑鬱，難道就真的沒有辦法了嗎？

思維遲緩

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥，抑鬱“這條看不見的黑狗”，也值得你認真的給它一劑藥方，而不是繼續忍受著悲傷和孤獨。

我是彭旭，北京心理危機研究和預防中心副主任醫師，也是一名有

自殘、自殺念頭

多年經驗的心理治療師，先後幫助了

多人走出心靈困境。

從業多年，我發現大多數人對抑鬱有錯誤認知：

結果往往是一開始的抑鬱情緒，成了重度抑鬱，最後無奈走向自殺。

事實上，每多一份忽視，都會讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

察覺到自己有抑鬱現象，大部分人還有同一個困惑：

02

找精神科醫生？好像我有病似的。

找心理諮詢師？不知道能不能解決我的問題。

其實，不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症，

抑鬱了，到底該如何自救？

出於這樣的原因，我在臨床醫學的學習工作後，在

其實，面對抑鬱，每個人都有“自救”能力，關鍵是你是否找到了正確的方法。

修習了心理學。臨床醫學和心理學，帶給我更科學客觀的治療視角。

我整合了

20

等多種心理流派來幫助不同的人。這些方法已被大量臨床試驗證明有效，讓很多來訪者從抑鬱中走了出來，過上了自己想要的生活。

經常有網友跟我留言：

7萬

我知道，光靠門診有限的接待量遠遠不夠，很多人也難趕赴北京診斷治療。所以，我和壹心理聯合打造了

抑鬱=「不堅強」「矯情」「想太多了」，「出去散散心就好了」

這門課程。將自己20多年心理疏導療法的研究、治療抑鬱症的經驗，總結成了一套人人都能掌握的自救方法。

這個課程中，我不但會教你如何

該找誰幫助我？

，還會教給你實用有效的自救方法，

醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。

如果你正受到抑鬱的困擾，歡迎你來到我的課堂，你會發現你能靠自己的力量，走出抑鬱怪圈，成為一個積極陽光的人。

如果你想幫助身邊受抑鬱困擾的親友，也可以推薦這套課程給他，這是對他最大的幫助。

值得一提的是，有明顯

北京大學，中科院心理研究所

、不確定是不是“症”的朋友，我同樣建議你聽一聽這個課程，

行為療法、認知療法、催眠、悟踐療法

彭醫生，預約你的專家號簡直比搶火車票還難。

雙重視角

國內權威抑鬱治療大師

《走出抑鬱，學會自我療愈》

評估自己的抑鬱情況

日常練習，緩解抑鬱，人人都能用得上。

彭旭老師線下心理疏導班

一期

抑鬱傾向

避免今後在某種刺激下症狀越發嚴重，防範於未然。

線上課程原價

醫學+心理

首次

現在加入，只要

親授秘籍

課

8種自我療愈方法

5000元

#活動特惠價#

原價 299元

活動優惠價

299

元

99元/24堂

原價 299元

限時優惠價

▍課程收穫

99元

—走出抑鬱：

A：該課程為虛擬產品，課程一經購買，將不予退款。

每個人都有自救的能力—

▍課程價格

A：報名後，可永久無限次重複學習。

99元

▍Q&A

A：收藏課程頁面即可永久收聽。