同樣是走路,為什麼有的人越走越長壽,而有的人卻走出一身病呢?
2022-03-31由 齊魯壹點 發表于 漁業
百步有什麼功效
俗語道“千年的王八,萬年的鱉”。有人說,這兩種動物就愛靜養不愛動,照樣活得長。這種說法大錯特錯!烏龜是骨頭包著肉,人是肉包著骨頭,烏龜是“冷血”,人是“熱血”,能一樣嗎?
本文作者:北京市科學健身專家講師團秘書長
趙之心
烏龜身上有230多塊骨頭,90多關節;人身上有206塊骨頭,230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應,必須得吸收關節液才能營養,而關節液只有活動時才能大量分泌。
01
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴!體內有些毒光靠大小便不行,還得出汗!
主動流汗簡稱“動汗”,中醫理論對“動汗”評價很高,認為“動汗為貴”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等,廢物,如多餘的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等,還有許多脂肪等有機物質,是不能完全透過大便、小便排出體外的,必須透過汗腺排出。
人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液迴圈能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。
02
只要一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善
俗話說“飯後百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
我們的心臟一天透過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠迴心髒,我們的眼睛開啟、閉上、再開啟,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
我告訴大家透過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
03
每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要從後面排出來,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了,這是走路的不良姿勢造成的。北京市4/5的人都有腳病,現在教大家一個治腳病的方法:每天晚上遛彎時踮著腳走(走路時腳跟抬起,前腳掌著地,兩腳交替行走),堅持一段時間,腳病一定有改善。
走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。
可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
預防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。
避免脂肪肝
研究發現,常走路的人血液迴圈較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力。還可預防骨質疏鬆。
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。
兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,開啟到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。
覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。
10個老人住院,9個死在肺感染上,老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛鍊呢?
三吸一呼保養肺
。每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是種病,肚子胖才要命!邊走邊敲打,保準腰圍飛速下降
全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80釐米,男性超過85釐米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此,現在提倡“要健康,先減腰圍”,走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。
帶脈就相當於馬路上的“環島”,四面八方的車輛,都要經過“環島”,如果環島堵了,其他的路也好走不了,因此,帶脈非常重要。經常敲打帶脈,不僅能打通經絡,而且還能促進大腸蠕動,每天都運動,腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
同樣是走路,為什麼有的人越走越長壽,而有的人卻走出一身病呢?原因如下:
01
走路的地方不對:愛在馬路邊走
走路健身,在哪走,很重要!
地點沒選好,可能對身體有害。
2017年12月5日,國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示,無論健康與否,在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著,而沿街散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。
街道是空氣汙染比較嚴重的地方,來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快,如果運動時的環境是比較汙濁的,吸入後對身體肯定是有害的。
02
走路的時間不對:天未亮就健步走
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走,認為這個時間既不會被太陽曬,而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實,這個時間鍛鍊不利於身體健康。
因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,日出前沒陽光照射到葉片上,一夜沒有進行光合作用的植物附近,非但沒有新鮮的氧氣,相反倒積存了大量二氧化碳,不利於身體健康。
03
走路的時機不對:飯後立即就走
俗話說,飯後百步走,活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念,尤其是對於冠心病患者來說,飯後百步走可能還會導致危險。
因為飽餐後,特別是高蛋白、高脂性飲食後,血液會更多的集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家,餐後應休息半小時至一小時再去運動,有冠心病者尤應注意。
04
走路的姿勢不對:含胸低頭
如果走路時“彎腰駝背”,長此以往,不僅達不到好的鍛鍊效果,反而會導致軟組織的損傷。
昂首挺胸走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦,使人處於緊張狀態,造成大腦過勞,影響夜間睡眠。
05
走路的步數不對:每天走到2萬步
走路,確實是很好的運動。但是,走路太多,就會對膝蓋產生損傷。
長時間暴走,中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎症出現水腫;二是骨關節也有使用年限,無論身體條件多麼好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在於勤運動,關節在於省著用。
06
走路準備不對:健步走前不熱身
很多人覺得健走運動量不大,因此常常忽視了走之前的熱身活動。
很多人運動受傷,一個最常見的原因,就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態,就很容易吃不消。
此外,不熱身的話,身體關節沒開啟,活動受限,鍛鍊效果也不好。
07
走路的習慣不對:在空腹狀態下快走
我們在空腹狀態下血糖處於最低值,而持續走路會不斷地消耗糖原,導致血糖下降,出現不舒適的症狀等。
尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛鍊,血糖就不容易保持穩定,容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。
另外一個走路的習慣是有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,也算走路鍛鍊了。雖然這樣走有利於身體血液迴圈,比久坐強。但不是連續走的話,其實沒有健身價值。