瑜伽三角伸展和三角扭轉的要點在哪裡

三角伸展式

開始站立，吸氣雙腳分開約一腿長的距離。左腳略微向內扣，右腳向右轉90度。儘量右腳跟與左弓對齊。將手臂抬起平展，將肩胛骨展開，手掌朝下。呼氣右手向右側伸展並慢慢放下右手。從髖關節彎曲，而不是腰部。將右手勾住右腳大腳趾。如果有困難可以放在腳踝上來支撐。

將左臂伸向天空，位於在肩膀上方，手掌併攏。保持內在力量向上伸展，開啟肩胛骨。可能的話，將頭向上轉，讓你的眼睛注視左拇指。如果你的脖子感到緊張，可以凝視地板。將左腳的外緣用力壓在地板上保持穩定。加強左旋轉軀幹以延長。讓左臀部略微向前，並使尾骨向後跟延長。保持這個姿勢五個呼吸，吸氣起身回正。切換側面並在左側重複。

？好處：

伸展和加強大腿，膝蓋和腳踝，拉伸胸部和脊柱。刺激腹部器官，改善消化。有助於緩解背痛和壓力。

扭轉三角伸展式

做為三角伸展式的反向扭轉體式，更深入拉伸大腿髖部以及脊柱，並開始扭轉髖部和脊柱。需要更改好的平衡和穩定感，同時會相互協調的鍛鍊身體很多部位。

從分腿站立開始，左腳略微向內扣，右腳向右轉90度。儘量右腳跟與左弓對齊。將手臂抬起平展，將肩胛骨展開，手掌朝下。呼氣將身體轉向右面，用左手向右腳的外側放下。保持胸椎扭轉，腰椎保持水平伸展，並保持髖部中正。將左手用力下壓推動肩部，右手向上伸展，轉頭看向右手。如果你的脖子感到緊張，可以凝視地板。保持脊柱扭轉，左胸扭轉右胸伸展，保證平穩。保持這個姿勢五個呼吸，吸氣起身回正。切換側面並在左側重複。

好處：

改善平衡，加強腿部，腳部，腳踝和腹部肌肉。促進腹部器官的運動，幫助消化。增加大腿，肩部和上背部的靈活性