為什麼需要重視失眠引發危害 如何預防失眠

濃重的黑眼圈、眼袋、通紅的雙魚眼，如果你看到鏡中的自己，那麼，你失眠了。睡眠不足的你在白天昏昏欲睡，無法專心工作學習，造成極大的損失。據南昌二七醫院呂素連介紹，良好的睡眠是保證身體健康的必備因素，就比如我們日常的進食喝水是一樣道理，都是人體所必須的，那麼長期性的失眠多夢會導致哪些危害呢？又該如何預防呢？下面由呂主任為我們介紹。

失眠多夢的危害不容小覷

1、 注意力無法集中，情緒不穩定

睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，動作無法協調，機械操作能力（如駕駛）下降，完成工作任務的效率降低。失眠還會使情緒失控，情緒不穩定，易怒，莫名其妙的發脾氣，行為放肆、偏執，不能認識和承認錯誤。

2、記憶力、決策判斷力下降

長期失眠或反覆發生失眠會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘症。失眠病人的健忘症狀，和腦子裡有破壞性病變的記憶障礙不同，主要是由於注意力不集中，精神疲乏，缺乏興趣所致。

失眠還會引起感覺變化，如視野改變、幻視、發音平淡；失眠會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

3、影響內分泌，導致代謝紊亂

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在失眠作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。當血壓持續升高時會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的症狀。

4、破壞人體免疫力，甚至危及壽命

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。而失眠阻則礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導致各種疾病發生。經常失眠容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症等疾病。

一旦出現失眠症狀，總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對於很多人來說簡直就是酷刑，明明有睏意卻總是睡不著，在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差，生活和工作方面都是反應遲鈍。失眠非常痛苦，那麼有什麼方法可以快速入睡呢？ 呂素連醫生下面介紹一些方法，讓你快速遠離失眠困擾。

1、把臥室變成睡眠天堂

首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。

2、床的軟硬度適中

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢？研究發現，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

3、換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。

4、晚上九點泡個腳

現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

5、該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的訊號，有助於大腦迅速平靜。

6、警惕睡前用藥

藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因（兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡），如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標籤。

7、手機放屋外

隨著電子產品的普及，現在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具