夏日男友臂鍛鍊手冊，3個極富力量感的動作助你解鎖成功

大家好，今天要帶來的就是大家期待已久的，男友臂的鍛鍊手冊，那麼要想成為一名合格的男票，當然少不了為心中那個她遮風擋雨的臂膀了，所以我們一起來修煉夏日男友臂鍛鍊手冊，3個極富力量感的動作助你解鎖成功

現在想要成為一名合格的男友太難了，其它的都不管我們先讓自己強大起來，那麼臂膀是少不了要強化的，飽滿的肱二總會給你帶來一些吸引力，想要實現也並不困難，但我們也不能將目光只放在這裡，還有我們手臂後方的三頭也很重要。

那麼鍛鍊手臂給我們帶來的益處，不僅是視覺上的改善，除了會給我們的外觀加分之外，我們提拉重物的能力也會得到提升，當女生讓你換一桶桶裝水的時候，就是一展身手的好時機，所以我們要先有備無患對吧，可見手臂的重要性。

那麼我們要達到的目的，就是增加我們手臂的臂圍，這是體現男友力的重要標誌之一，那我們都會有一種錯覺，就是鍛鍊之後的肌肉會大很多，但當你一覺醒來或是休息一會兒，就會發現怎麼還變小了，這是因為肌肉充血又恢復原狀的緣故。

所以我們不能停留在訓練時，自己手臂很粗的錯覺之中，要想在平常狀態下，就能有一個比較強大的臂圍，就要刻苦的鍛鍊它，不斷的刺激才能讓它成長，並且當你得到提高之後，它也不會因為暫停訓練而消失掉，所以這是很值得去做的。

動作一：三頭繩索下壓

首先我們來刺激一下三頭，很多人都將手臂訓練的重點放錯了，這才是你的臂膀上最大的肌肉，但大多數人這個部位是比較弱的，所以很值得我們去提升。

那麼首先我們需要一個龍門架，以及一條v字繩，這兩樣組合起來我們就可以完成這個動作了，首先面對繩索保持正常的站立，雙腳稍微開啟一些讓自己可以更加穩定，然後雙手握住v字繩，大臂保持夾緊身體的狀態，接著在肘部不動的情況下，將小臂向下壓動。

壓到我們的三頭完全收緊時，不要立刻懈力還原，讓這個狀態保持幾秒再去重複。

動作二：二頭槓鈴彎舉

打造我們的標誌部位這個動作就足以，如果你還覺得不夠的話，就再加一個啞鈴的彎舉，就可以達到很好的效果，關鍵是將自己定製的組數堅持完成下去。

那麼槓鈴的選擇也有很多，首先我們需要的是小槓鈴，而不是平常深蹲臥推中所使用的，那麼可以選擇掌心相對，或是掌心向上的握法，主要看自己對哪種的感受最強烈，然後同樣在保持上身穩定的狀態下，收縮肱二將重量給舉起來。

動作三：啞鈴頸後臂屈伸

這也是一個很棒的三頭練習，做起來也很容易，但是要注意儘量採用雙手穩定抓握的方式，避免在做的過程中啞鈴掉落砸到我們。