瘦子吃益生菌增肥？看完這些知識之後，再決定要不要補充吧！

哪種瘦人增肥產品，最受瘦子們的關注呢？那一定就是益生菌了！

自我做增肥科普以來，總有瘦子朋友給我留言，說看到很多增肥博主，都說瘦子吃益生菌能增肥，為什麼自己吃益生菌，卻一點都沒有長胖呢？

相信大家都會有疑問：瘦子常吃益生菌，到底能不能增肥呢？今天營養師陳帥，就來客觀地跟大家解答一下這個問題。

營養師陳帥觀點：某些瘦子補充益生菌，確實有一定的輔助增肥作用；但是瘦子吃益生菌增肥，前提條件非常苛刻，並且單獨補充益生菌，增肥效果往往並不好！

益生菌有輔助增肥作用

益生菌確有輔助增肥作用

人的腸道菌群，是近年來醫療和健康行業，最熱門的研究領域之一。

益生菌的保健功能，也確實非常全面而且強大，包括改善便秘腹瀉、抗過敏、輔助治療抑鬱、輔助治療HP感染、輔助增重減肥等等。。。

益生菌能夠輔助增肥，主要是因為2個作用機制：

第一、益生菌能夠合成消化酶，可以和人體分泌的消化酶一起，促進食物在腸道內的消化和吸收；

第二、益生菌能夠調節腸道菌群，可以抑制有害菌的繁殖，減少因有害菌過度繁殖，而導致的腹瀉現象，從而減少食物營養的浪費；

腸道菌群失調的人才需要補充益生菌

益生菌輔助增肥條件苛刻

雖然說益生菌能夠輔助增肥，但並不是對所有瘦子都有用，它要發揮輔助增肥作用，其實需要的前提條件非常苛刻。你必須屬於下列人群中的一種，補充益生菌才具有輔助增肥作用。

第一類：消化酶分泌不足

只有你確實消化酶分泌不足，才需要益生菌合成的消化酶，來輔助自身分泌的消化酶，共同促進食物的消化和營養的吸收；如果你本身消化酶分泌充足，能夠很好地消化吸收食物營養，補充益生菌就沒有實際意義，不會有明顯的輔助增肥作用。

第二類：腸道菌群失調

只有你確實存在腸道菌群失調，才需要補充益生菌來調節菌群，來減少嚴重腹瀉或慢性腹瀉，引起的營養吸收不良問題；如果你腸道菌群很健康，本身並沒有長期或慢性腹瀉問題（因腸道菌群失調症引起的腹瀉），那麼補充益生菌也沒有意義，不會有明顯的輔助增肥作用。

均衡膳食是調節腸道菌群的最好方法

益生菌只有輔助增肥作用

我發現很多人，把益生菌當做了“增肥藥”，以為只要補充了益生菌，接下來自己什麼都不用幹，身體就會自然而然地長胖了。。。

我負責任地告訴大家，從來都沒有這樣好的事情；益生菌只有輔助增肥作用，需要配合科學的營養干預，才能實現良好的增肥效果。

首先，你想促進食物營養吸收，你總要先保證有足夠的食物營養，來讓腸胃消化吸收吧？益生菌促進營養吸收，只是減少食物營養的浪費，不是能無中生有增加營養。

其次，補充益生菌之後，益生菌能不能定植，能存活多長時間，其實並不是由益生菌決定的，而是由你的生活方式決定的，包括飲食結構、作息習慣、運動習慣等等，生活方式不進行科學調整，你補充的益生菌很難定植成功，就算有少量成功定植了也很難長期存活。

所以我們要清楚，如果你不增加營養攝入，不調整飲食結構，不適當安排運動，不保證充足的睡眠。。。這些增重的基礎工作沒做好，補充益生菌也不會有好的增肥效果。

益生菌輔助增肥作用有限

益生菌的輔助增肥作用有限

最後要跟大家說一下，益生菌雖然對特定的人群，具有輔助增肥作用；但是這種輔助作用，其實沒有大家預期的那麼大；首先它起作用會比較慢，其次它的作用也比較有限。

首先，調節菌群有個過程，不是你今天補充益生菌，明天腸道菌群就恢復了，一般需要1-2周的時間；也就是說就算能增肥，也需要一個“啟動過程”。

其次，如果你沒有明顯腹瀉的話，益生菌合成的消化酶其實並不多，靠這點消化酶改善消化吸收，能幫你提升10%就不錯了，10%也就是一天100-200千卡熱量，一個月也就增肥1、2斤，增肥速度其實非常慢。

所以如果腸道菌群確有問題，單獨靠補充益生菌來增肥，體重增加的速度跟大家的心理預期，其實也還是存在很大的落差的，大家不要把期待值放的太高。

益生菌能不能定植無法保證

益生菌能不能定植無法保證

益生菌的成功定植，沒有大家想象的那麼容易，就算是糞菌移植手術，菌群定植成功率也只有一半左右；而口服益生菌的話，還要受菌群種類、菌株數量，是否耐胃酸、是否耐膽鹽等因素的影響，定植成功率遠比大家想象得更低。

所以有很大的機率，你補了兩個星期的益生菌，可能完全沒有成功定植，只是補了個寂寞而已。。。就算成功定植在腸道內，還需要飲食結構支援，或者口服益生元支援長期增殖，否則菌群缺乏足夠的口糧，分分鐘死給你看。。。

綜上所述，理論上講，補充益生菌卻有輔助增肥作用，但是具體的輔助增肥效果，受其他因素影響實在太多了，其實根本無法保證；所以瘦人增肥想補充益生菌可以，但是請保持平常心對待，不要把益生菌當成“增肥神藥”，它確實有點用但沒那麼有用！