每餐安排1-2種，輕鬆擺脫多餘贅肉！
2022-02-18由 好輕Club 發表于 漁業
什麼是盂肱節律
都說，吃多了會變胖，實際上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！
這樣的食物，往往有4個特點：
熱量低、體積大、飽腹感強、能提高燃脂效率。
熱量低，吃多了不用怕胖；體積大，能佔用更多的腸胃空間，更容易飽；飽腹感強，能夠避免捱餓；能提高燃脂效率，脂肪燃燒更快速。
吃這樣的食物，有多重的減脂功效，說是脂肪最怕的食物，不為過吧？
今天，輕妞就為大家分享6種這樣的食物，每餐安排1-2種，吃上一段時間，看看效果吧！
1、黑咖啡
咖啡中，含有一定的
咖啡因
，它在減肥上有
抑制食慾、去水腫和提高代謝水平
的效果。
有資料顯示：
飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%，一個體重大約145磅（約140斤）的女性如果喝兩杯黑咖啡，她的身體將會在未來4小時裡多燃燒50卡路里的能量。
也就是說，
一杯黑咖啡的熱量可以忽略不計，又能抑制食慾，減少飲食量，還能去除水腫，緊緻面板，更能讓你一天平白多消耗一定的熱量
，這樣的效果，你還不心動？
除此之外，黑咖啡有一定的興奮作用，在
運動前喝上一杯黑咖啡，能讓你的運動強度更大，運動時間更持久
，也能幫助消耗更多的熱量。
如果，養成了用
黑咖啡代替奶茶、飲料的習慣，也相當於減少了一部分熱量攝入
。
不過，這裡要注意，黑咖啡是指
不含糖和奶的咖啡
，加了糖和奶熱量會提高，而且黑咖啡的飲用量
儘量不要超過3杯/天
。
2、綠茶
綠茶，是未經發酵的茶，
茶多酚含量比其他茶葉更高
一些。
茶多酚，不僅能夠
抑制體內澱粉酶、蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，避免身體分泌過多的胰島素，也同樣能夠提高新陳代謝水平
。
此外，綠茶中含有的兒茶素，也能
刺激脂肪水解、促進脂肪燃燒產生熱能，增加熱量消耗
。
其實，綠茶中
也含有一定的咖啡因
，具有部分黑咖啡的特點，同樣能幫助減肥。
有研究曾指出：
每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%，相當於一個基礎代謝1200的女生，一天多消耗120大卡的熱量。
綠茶的熱量也可以忽略不計，還能幫助你補充飲水量，但要注意，這裡說的綠茶，是指
用茶葉泡出來原味的茶飲，並不指超市中含糖的綠茶飲料
，也儘量不要睡前喝，防止影響睡眠。
3、土豆
再次重申：
土豆是主食！土豆是主食！土豆是主食！
作為蔬菜來說，土豆的熱量偏高，不符合咱們之前所說“熱量低”的特點，但，如果作為主食來說，熱量只有
81大卡/100克
，可以說很優秀了。
土豆的
飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；澱粉又多為抗性澱粉，這種澱粉更不利於身體吸收，實際攝入的熱量更低
。
這裡分享一個小知識：
有研究顯示，特別餓的時候吃個煮土豆，吃完土豆之後2個小時，人根本就不會再動吃東西的念頭！
注意，土豆在減肥中的應用，是
建立在代替米麵等主食基礎上的
，用土豆做菜品，再搭配米麵只會增肥。
而且，
土豆有吸油的特點
，所以只建議蒸、煮、烤著吃，或者做成土豆泥，
不建議煎、炸、炒
。
4、海帶
新鮮的海帶，只含有
13大卡/100克
的熱量。
除了熱量低的特點外，海帶中還
含有豐富的膳食纖維和膠質，飽腹感強，還能清除腸道中依附的代謝垃圾和多餘油脂
，幫助減肥。
海帶中，還
含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；含有一定的海藻酸，能抑制身體對於脂肪的吸收
。
總之，海帶可以算是一種優點多多的減肥食材，經常吃這樣的食材，越吃越瘦。
5、冬瓜
冬瓜的熱量也非常低，
每100克的熱量只有12大卡
，一直都有“減肥瓜”的美譽。
冬瓜中還含有
葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種物質，能夠幫助提高新陳代謝，有效抑制糖類轉化為脂肪
，減肥效果顯著。
此外，冬瓜中還
含有豐富的鉀元素，能夠中和身體中攝入的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果
。
冬瓜的吃法比較多，在減肥中最推薦
清炒冬瓜
和
冬瓜湯
。
6、西柚
西柚，又稱葡萄柚，
每100克只含有33大卡的熱量
，含糖量也很低，卻含有豐富的果膠，對於提高新陳代謝、加速減肥有奇效。
西柚中，含有的
檸檬油精和諾卡酮，可以刺激交感神經，而交感神經的興奮能促進一系列脂解激素的分泌，有助於活化脂解酶，促進脂肪的分解
，進而幫助減肥。
美國聖地亞哥營養中心，還曾指出：
西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，進而幫助減肥。
此外，西柚還含有豐富的維生素A、P、C、B1、B2和番茄紅素等營養元素，有抗氧化、抗衰老、預防曬斑、調理肌膚的功效，可謂女性美容養顏最佳水果之一。
不過，同樣也要注意，
西柚味道甘酸，會刺激唾液和胃液的分泌，在飯前半小時左右儘量少吃。
吃是一門技術，減肥時吃多了易長胖，但吃這些有助燃脂的食物卻能幫你瘦，讓你擺脫贅肉的煩惱，輕鬆吃出健康好身材！