年齡越大越要補？提醒：女性過了50歲，多補充這4種營養素

衰老是一種自然規律，雖然我們害怕衰老的到來，但是隨著歲月的流失衰老，仍舊會悄無聲息

地

來到身邊。而且年齡越大，營養流失速度越快，身體的抵抗力和免疫力就會下降，

尤其是過了50歲之後是人生的一道分水嶺，組織和器官就會發生各種各樣的變化。

尤其是女性朋友到了50歲左右，面臨著絕經期和更年期的出現，會出現各種各樣的不適感，這時候一定要注重保養，才能緩解不適，輕鬆度過這段時期，身體也會更健康。

年齡越大越要補？提醒：女性過了50歲，多補充這4種營養素

補充鈣元素

鈣元素是人體身體當中不可或缺的元素，鈣元素可以促進骨骼的生長和發育，但是隨著年齡的增加，尤其是女性朋友雌激素分泌有一些女性朋友介入絕經期就會出現骨質疏鬆的現象。

所以女性朋友過了50歲之後，

一定要多吃一些含鈣量比較高的食物，必要的時候可以補充鈣片，預防骨質疏鬆，也可以預防駝背的現象

。

補充蛋白質

其實我們身體內的正常運轉依賴於蛋白質，所以每個人都要多吃一些富含蛋白質的食物，對於50歲的女性來說，更要多吃一些高蛋白的食物，為身體補充充足的營養。

過了50歲之後，

肌肉的能力下降，肌肉的分解代謝就會越來越紊亂，

很容易導致肌肉出現失衡，女性朋友在平時要多吃一些高蛋白的食物，比如蛋類，奶類，瘦肉，增強身體的抵抗力和免疫力，同時還要適當運動，刺激自身細胞的生長。

補充鉀元素

過了50歲之後，女性朋友也要適當補充鉀元素，鉀元素雖然在身體內的含量比較少，但是

如果缺乏鉀元素很容易導致肌無力，運動時大量出汗的現象

，在平時打架就要多吃一些含鉀量比較豐富的食物，比如菠菜，芹菜，黑芝麻等等。

補充鋅元素

我們身體當中含有很多微量元素以及維生素，膳食纖維等，這樣才能保證我們身體正常運轉，所有的微量元素雖然佔比並不高，但是在身體當中也起著至關重要的作用，

比如鋅元素如果含量降低就會給胃部帶來一些負擔和損傷。

如果體內缺乏鋅元素，就會出現食慾下降的現象，身體無法攝入充足的營養就會導致抵抗力和免疫力下降，很容易感染一些細菌病毒，甚至頻繁感冒，所以過了50歲之後一定要先補鋅後補鈣。

女性朋友在平時可以多做這三個動作，抗衰老

深蹲動作

對於中老年女性來說，做深蹲動作的時候，需要把雙腳腳趾略微向外分開，

這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，

而不是前移。

正確的鍛鍊方法可以讓膝關節的力量更加強壯，膝關節疼痛的次數也就越來越少。

適當的跳躍動作

很多中老年朋友非常害怕做跳躍動作，他們覺得這種動作的運動幅度比較大，會傷害到膝蓋或者臀部，其實老年朋友需要做一些跳躍的動作，透過這樣的衝擊來增加骨密度，

但是不要瘋狂跳躍，在平時邁出有力的步伐就足夠了。

四肢交叉讓左右腦相互對話

老年人在健身的過程當中，

可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作

，因為四肢交叉能夠促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連線，瑜伽和普拉提當中就有很多這樣的動作。