賈玲稱自己胖到“要突破底線”，專家解讀，壓力大不是找的藉口，真的和肥胖相關

近日，賈玲在宣傳自己導演的新電影時，就自己最近“又胖了”一事迴應了網友們。賈玲笑稱最近一年發胖比較特殊，自己為之找了一個理由——壓力太大，只能靠吃飯讓自己開心起來。其實，壓力大確實很容易帶來發胖的結果，除了激發食慾，還會從多個方面促使你體重增加。

賈玲發胖之前

壓力太大，只能透過吃來讓自己開心

賈玲一直被大家認為是娛樂圈的“一股清流”。不同於大多數對自己身材要求苛刻的女藝人，多年以來，賈玲一直以胖乎乎的形象為觀眾熟知和喜愛，大家對賈玲身材的寬容程度也格外地高。“胖了以後更可愛了”，似乎已經成為了大家對賈玲的普遍印象。只不過，近一年來，賈玲的變胖速度明顯加快，不少網友在調侃的同時，也對賈玲的健康問題感到擔心。最近，連賈玲自己都忍不住吐槽：“我感覺我已經胖到好像已經要突破你們的底線了。”

“每年看到去年的自己，都覺得去年的自己好美。”賈玲在宣傳自己的新電影時，也以一貫的幽默風格感慨了自己“每況愈胖”的處境。原來，這是她第一次執導電影，因為沒有經驗，承受了很大的壓力，不斷變胖也是實屬無奈：“今年的胖其實很特殊。因為真的是壓力太大了，我也沒有什麼別的緩解壓力的途徑，真的只有吃飯能讓自己開心。”面對大家的關切，賈玲表示：“等到電影上映了，我就會去努力減肥了。”

賈玲的話引起了網友們熱烈的討論，很多人表示希望賈玲能夠開心，不在意她的身材。也有人提出太胖會影響身體，即使要釋放壓力，也應該用更健康的方式。

其實，在生活中，因為壓力太大而暴飲暴食的現象其實比比皆是。為什麼人會“化壓力為食慾”呢？記者採訪了東南大學附屬中大醫院心理精神科侯正華博士。

賈玲迴應胖了成為熱搜第一

不是藉口！壓力大真的會導致食慾大增

侯博士告訴記者，人在壓力太大的時候想吃東西是比較常見的現象，其本質是神經系統功能失調引發的一系列連鎖反應。

“一般來說，人們在壓力大時，在後期會出現副交感神經異常活躍，進而胃酸分泌增加。”侯博士說：“在這種情況下，人的胃腸工作加速，消化吸收變快，自然就會食慾大增。”

而在壓力較大的情況下，人們往往飲食不太規律，睡眠質量也差，導致皮質醇水平異常。侯博士解釋，皮質醇是對糖類代謝作用影響很大的腎上腺皮質激素，它的異常分泌也會讓人迅速感到飢餓，從而想吃東西。此外，壓力還會讓人的腸道菌群紊亂，從而影響食慾。

那麼，吃東西就真的能緩解壓力了嗎？侯博士表示，某種程度上會出現這種感覺。“很多人壓力大時會選擇吃高糖、高鹽、高脂肪的垃圾食品，或者抽菸、喝酒。這些行為在短期內會增加人體內的一些神經遞質，比如說5-羥色胺。”5-羥色胺有改善抑鬱情緒的功能，能讓人的心情短暫變好，暫時逃離壓力。

但是，侯博士特別提醒，這種透過進食來改善情緒的做法，在長期來看並非有益。一方面，用這些方式獲得短暫的快樂後，常常會有更多的負面情緒隨之而來，比如焦慮、愧疚；另一方面，因壓力過大而暴飲暴食、運動量減少，毫無疑問會導致脂肪堆積，讓人不斷髮胖，甚至血糖代謝異常。而對於在意自己身材的人來說，肥胖無疑又成為了壓力的一個來源。

賈玲迴應胖了

長期高壓會帶來惡性迴圈，早測早看早調整

除了因吃得太多而變胖，長期的過度壓力還會導致一系列的惡性迴圈。其中，睡眠不足是較為嚴重的一個方面。

“壓力大容易導致失眠，失眠又會導致焦慮和抑鬱，睡不著覺時還會有更多的負面想法，增大壓力，這是一個典型的惡性迴圈。”侯博士說，正因如此，在對壓力過大的人進行治療時，常常會先從調節睡眠出發，從一個環節入手打破這個迴圈。“很多時候，睡眠改善了，飲食也會隨之穩定。再透過積極調整和治療，一般到第二、第三週，患者的負面情緒就會有所改善。”

那麼，要怎樣知道自己是不是壓力過大呢？侯博士推薦了兩個評定量表：GAD-7焦慮評定量表和PHQ-9抑鬱評定量表。

“這兩個量表題量小，測試簡便，大家可以用它們來衡量自己近期的精神狀態。”侯博士說，如果測試結果為輕中度焦慮或者抑鬱，就不必過度擔心，只需適當地改變生活習慣、增加一些運動量，就能做到自我調節。但是，如果測試結果為中度以上，就有必要去諮詢醫生，接受一些心理諮詢或藥物治療了。

比起吃吃吃，這些解壓方式更值得擁有

吃吃吃固然能夠暫時解壓，但隨之而來的負面作用也不容忽視。那麼，有沒有一些真正健康的解壓方式呢？侯博士告訴記者，健康的解壓方式不但有，還不少，關鍵在於實踐。

“焦慮、抑鬱在秋冬季節高發，尤其是冬季，很多人會有失眠等症狀。”侯博士說，這其中有一部分人可能是“季節性抑鬱”，與秋冬季節光照減弱、人們戶外活動減少關係密切。因此，緩解抑鬱的方法也不言自明，那就是多到戶外運動，接受“光照療法”。“透過適當戶外運動，接受陽光照射，讓大腦中松果體感受到光線的變化，就能較多地促進5-羥色胺分泌，改善心情。而白天光照充足的情況下，松果體在夜晚時褪黑素分泌也會更多，讓我們得以安心睡眠，維持良好的情緒。而且還要注意避免在夜間長時間看手機。”

此外，冥想訓練也是一種常用的解壓方式。“冥想訓練在西方很流行，尤其是矽谷的精英們，像喬布斯、比爾·蓋茨、庫克等，都非常推崇冥想訓練。”侯博士解釋，所謂冥想訓練，其核心思想就是把注意力集中在當下的生活狀態，摒除對過去和未來的煩惱。“大家可以試試將意識集中到自己的呼吸上，每天練習5到10分鐘，或許慢慢地負面情緒就會有所改善。”

揚子晚報/紫牛新聞記者周碧瑩

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