蹺二郎腿一時爽,矯正起來火葬場
2022-01-17由 瑜伽解剖學 發表于 漁業
翹嘴巴怎麼校正
就現在,別動!
檢查一下自己以什麼姿勢坐著?
。
。
。
不用說
大部分人正蹺著二郎腿
雖然蹺二郎腿會感覺舒服
但卻給全身埋下了“健康炸彈”
1、骨盆側傾
在蹺二郎腿時,我們的骨盆處於一高一低的位置,重心沒有均勻分佈在兩側坐骨上,久而久之,會造成骨盆側傾,影響形態。
2、假胯寬
如果你習慣蹺二郎腿,大腿的股骨大轉子很容易被頂出來,髖關節過度內旋,形成假胯寬。
3、加重靜脈曲張
蹺二郎腿時,腿的後部及膝蓋窩的靜脈受壓,靜脈迴流受阻,靜脈壓力增高,很容易形成靜脈曲張。
4、損傷腰背部肌肉和脊柱
如果習慣蹺一側腿,會導致後腰背部腳兩側肌肉受力不均勻,嚴重時甚至造成脊柱側彎、扭曲或腰椎間盤突出。
所以,為了健康和美觀
別再蹺二郎腿了!
下面給大家推薦3個簡單的瑜伽體式,幫助預防和緩解蹺二郎腿帶來的不良影響。
但最重要的,還是時刻保持端正姿勢,改掉蹺二郎腿的壞習慣哦!
1、雙角式
雙腿分開大於一腿長,腳外側平行
吸氣延展,呼氣直背前屈向下
雙手撐地,吸氣胸腔向前延展
呼氣,繼續前屈向下,頭頂點地
雙手在雙腳之間,雙腿內側收緊上提
保持5-8個呼吸,先還原一階,再起身
2、側角式
山式站立,雙腳分開大於一腿長
轉腳向右,呼氣屈右膝向下
右膝朝右,胸腔肚臍朝向正前方
吸氣,伸直左手向上,大臂貼耳
轉頭看左上方,保持5-8個呼吸
3、泡沫軸放鬆
側臥,泡沫軸放大腿外側和髖部
手肘撐地,上下滾動20-30次
放鬆肌肉,換反側