性感的蝴蝶骨?其實它比駝背問題更嚴重
2022-01-16由 JOINFIT 發表于 漁業
翼狀肩胛的肢帶骨畸形怎麼辦
這個夏天?在泡芙來看沒有露背的夏天是不完整的。
一位個穿著著露背裙的姑娘,僅僅是背影就會給人以無限遐想,也許只要她一個簡單的回眸,就能讓人深陷其中。
特別是一些女神的「蝴蝶骨」,更是獲得了不少的追捧。但是蝴蝶骨是?泡芙眉頭一皺!
比如咱們的鳳九小姐姐!
網友都紛紛表示拜倒在這石榴裙下了呢~借楊冪的一句話:“不服水土,就服你!”
嗯??她這「
蝴蝶骨
」不僅不美麗,而且有大問題的啊……
什麼問題呢?你往下繼續看……
什麼是蝴蝶骨?
在運動學上有一種不良體態就是對應「蝴蝶骨」這個東西——
翼狀肩胛
。
指的是我們後背上的兩個肩胛骨像翅膀(翼)一樣飛起來,非常突兀的戳在背上。
翼狀肩胛的成因大概分為兩種: 原發性和繼發性 。
原發性:
大多是 先天的因素 導致肩胛發育畸形,這種情況多見於兒童,一般是有神經原性,骨性,軟組織等方面的缺陷造成。先天性的翼狀肩胛也 可以透過訓練肌肉的控制能力來改善 。
繼發性
:翼狀肩胛一般是由 肌力不平衡導致 ,影響肩胛骨活動的主要有四塊肌肉: 前鋸肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。
太複雜?換個方法展示給你。
下面畫圈區就是「肩胛骨」,正常情況他就是平平整整的 貼在你後背 ……如下圖右側這樣。
但是假如你由於菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力導致,肌肉拉不住這片骨頭……
那它就會翹!起!來!
肩胛骨翹起來之後,你看到的後背可能就是這個樣子……
有沒有一種骨頭隨時都有可能破出面板的既視感?!
畢竟健康的背部應該是平平整整的……
蝴蝶骨成因及危害?
如果你有下面這些壞習慣,擁有蝴蝶骨的機率是妥妥的了
● 很少運動→肌肉薄弱(俗稱弱雞)→翼狀肩胛
● 長期伏案→圓肩→背部肌肉長期被拉長→翼狀肩胛
● 只練胸,很少練背→前緊後松,肌力發展不均衡→翼狀肩胛
所以現在再翻回去看愛豆的後背,這不就是典型的「翼狀肩胛」嗎?
蝴蝶骨有何危害?
1。 影響肩胛骨的穩定性,產生肩部的疼痛。
2。降低肩關節的靈活性。
3。 引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡,肩胛骨周圍的疼痛。
4。 影響胸椎和頸椎,導致頸部和肩部的疼痛。
簡單講你工作的時候會特別容易累,上背很容易痠痛。再嚴重一點的話,連胳膊都舉不過頭頂了。
如何自測?
那……我要怎麼才能知道自己是「翼狀肩胛」呢?
如果你在下面的情況下,肩胛骨內側緣有翹起,就說明你已經有了輕微的“肩胛不貼合”症狀,即“蝴蝶骨”:
1。 放鬆狀態下,觀察內側緣是否翹起
2。 手臂向前抬起時,觀察肩胛骨內側緣是否翹起
3。 手臂向後伸,用手觸控對側肩胛骨時,觀察胛骨內側緣是否翹起
但假如,你的後背變成這樣……確認過眼神,沒錯了!
啊啊啊啊啊啊骨頭要突破後背了!!!!
這絕對不是因為瘦的!!
你要給自己提個醒了,你存在「翼狀肩胛」。
該如何矯正“翼狀肩胛”?
下面我教你 幾個動作,輕鬆緩解「翼狀肩胛」……
如果不是天生的原因,現代人出現「翼狀肩胛」基本就是:菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力無力?無力就練唄!
每組動作4-5組每組15-10次,(根據自身能力來選擇)看招!
肌肉拉伸
▼
拉伸菱形肌
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俯臥支撐肩胛前伸
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單臂啞鈴划船
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Y形上舉
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每個做到身體發酸為止就能停了,也花不了多久,沒事就做兩下。
不到一週在拍照片做做對比,就不一樣了。
對於在
健身房訓練的小夥伴
,更簡單了。
你只需要做動作:
前鋸肌俯臥撐
安排在每天訓練結束,做 3~5 組,每組 15 個,然後再做放鬆拉伸
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