划船機有必要喝運動飲料嗎？不搞懂等低高滲，小心越喝越肥

夏日炎炎，划船之後大汗淋漓，仰頭就是一瓶運動飲料，那叫一個透心涼，別提多爽了！但在酣暢淋漓的同時，小心喝個飲料也會越喝越肥！划船中除了飲食外，喝也同樣是一門學問！

運動飲料，顧名思義就是用來運動後補充身體流失的營養素、電解質、水分的一種軟飲料，在超市中常見的比如尖叫、脈動、佳得樂等，都可以稱為運動飲料。

市面上常見的運動飲料成分大體相同，根據成分比例可以被分為三大類：等滲、低滲、高滲，不同滲透壓的飲料，其作用也不同。

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等滲飲料

等滲飲料中的鹽分、糖分濃度和血液濃度相同，因此吸收起來非常快，可以在運動中快速補充汗液的流失。每100ml的等滲飲料中含有6g的碳水化合物，能迅速被身體吸收，因此運動前、運動中、運動後都可以使用。

常見等滲飲料：佳得樂、寶礦力水特

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低滲飲料

低滲飲料中的鹽分、糖分濃度低於血液濃度，因此它的吸收速度要比等滲飲料還要快，可以幫助保持水合作用，比較適合短時間低強度的運動後飲用，不過它每100ml中僅有2g的碳水化合物，所以所能提供的能量是很少的，只適合運動後的補充，不過也因為卡路里低，是減肥人士不錯的選擇。

常見低滲飲料：脈動、尖叫

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高滲飲料

高滲飲料中的鹽分、糖分濃度高於血液濃度，因此身體吸收比較慢，但可以補充人體流失的碳水化合物。它每100ml中含有10g的碳水化合物，可以作為運動中的能量補充，提升運動效能，保持高水平的運動狀態，比較適合一些馬拉松、長途騎行等長時間的高強度運動飲用，低強度或者短時間的運動飲用，會越喝越胖。

常見高滲飲料：冰紅茶、果汁飲料

注意：很多功能性飲料容易被誤以為是運動飲料，如紅牛等，真要算的話，他們的含糖量爆棚，絕對是屬於高滲飲料的一種，日常的運動不推薦飲用，長時間的耐力運動後，可以適量喝一些起到緩解疲勞的作用，裡面含有的牛磺酸咖啡因等成分，用來偶爾加班熬個夜作為提神醒腦喝更好。

划船後要不要喝運動飲料

答案是：不需要

我們日常的划船，時間一般會控制在低於90分鐘甚至不到60分鐘，這點時間的運動體內的電解質其實並不會流失多少，我們喝運動飲料去補充電解質，目的是為了保持電解質平衡，但如果電解質都沒流失卻去補充了，就容易造成失衡反而給身體帶來負擔。

而且，如果你的運動目標是為了減肥，那就更不能喝運動飲料， 因為喝著喝著可能你就上癮了，很多飲料為了讓口感更好，會加入食用香精，水果口味等提高甜度。久而久之運動飲料便會成為你減肥路上的“隱形殺手”。

當然，你要喝的話也沒什麼問題，多划船10-20分鐘也可以消耗掉那些糖分碳水，不過最好選擇低滲或者等滲飲料。

划船喝什麼？

普通的涼白開水即可。

運動時會大量流汗導致脫水，一旦脫水有氧能力就會開始下降，運動飲料的確有助於消除脫水的影響，但我們每天喝足2-3升的白開水，同樣可以抵消划船時的水分流失。而且本質上，白開水其實就是處於等滲狀態，純淨水中離子相對少點，處於低滲狀態，加了鹽或糖的水，就是高滲狀態。

所以在日常的划船中，記得每間隔10-15分鐘，補充100ml的白開水即可。如果某一天突然來了一場10km划船，那麼在運動結束後補充一點鹽水或者半瓶佳得樂、寶礦力水特這類等滲飲料，再吃一根香蕉調節下也足夠了。