脊椎狀態影響全身健康，調整姿勢，勤做養護操，改善體態身體好

因為生活和工作方式的原因，現在很多人都有頸椎疼、腰椎疼的問題。可是你能想到嗎？並不是只有感覺到頸椎、腰椎疼痛才是脊椎有問題，有些頭疼、失眠、高血壓、胸悶、胃潰瘍、便秘等症狀，也可能是脊椎關節錯位導致的。

脊椎問題，大多都是不良姿勢導致的，那麼我們在日常生活中應該如何糾正姿勢，保護脊椎呢？《沈主任說脊椎：小心你的壞姿勢》就是一本幫助我們鑑別日常生活，工作中哪些姿勢對脊椎更友好，並進行簡單的脊椎拉伸，緩解脊椎問題引起的頸肩、腰背疼痛，預防脊椎疾病的健康類書籍。

第一作者沈彤教授是中央電視臺《健康之路》特邀脊椎健康主講專家，是全網粉絲超過600萬的科普達人。他是原廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任，做過第16屆亞運會首席運動醫學與康復專家。沈主任長期關注脊椎病疑難問題，有30多年的脊椎病診療經驗。

第二作者曾文瓊是《南方都市報》主任記者，《南都健康大講堂》主持人，深耕醫療衛生領域20載，是專家型記者，她的加入使得這本書語言通俗易懂，非常好讀。

一、脊椎問題會引起很多常見病症。

我們只有在頸椎、腰椎疼得厲害時，才去關注脊椎問題，可是沈彤主任在《沈主任說脊椎：小心你的壞姿勢》一書中指出，脊椎問題對健康的影響，要比我們知道的大得多，脊椎錯位會引起很多的病痛。

比如，如果出現頸椎錯位，就可能引起頭疼頭暈、睏乏昏沉、注意力不集中、甚至還會出現耳鳴失眠的問題。

這是因為第1—2節頸椎錯位會刺激椎動脈，使其痙攣，導致腦部供血不足，出現頭暈，第3—4節錯位會壓迫血管和神經，引起頭痛。第1—3節頸椎錯位會引起耳鳴，如果刺激了交感神經，就會影響睡眠。

胸椎錯位除了會引起胸悶，還可能會導致胃潰瘍，而胸椎和腰椎連線處如果發生錯位，則可能會引起便秘，便溏。

沒想到這些看起來八竿子打不著的病痛和脊椎有關吧？

那怎麼判斷自己的症狀是否和脊椎問題有關呢？書中給出了每一種症狀的自檢手法，都是非常簡易的小方法，還有真人圖示。不需要去醫院，自己就可以判斷症狀是否由脊椎問題所致。

二、好姿勢帶來好脊椎。

良好的脊椎，不僅關乎美好的儀態，更關係到全身的健康，“脊椎不衰老，就能更長壽。”

沈主任提醒大家，脊椎的養護要從娃娃抓起，《沈主任說脊椎：小心你的壞姿勢》一書中從抱小嬰兒餵奶的姿勢開始，指出常見誤區，科普不損傷脊柱的正確姿勢。

如何背書包，用電腦工作、看手機時應該保持什麼樣的姿勢，女士們穿高跟鞋，睡覺時的睡姿，甚至如何判斷枕頭的高度是否合適……等等，各種場景下，採取什麼樣的姿勢對脊椎更友好，都進行了詳細的文字介紹和圖示說明。

這本書中的插圖特別值得一提，我家小寶認識的字不超過100個，但她看我一直在看這本書，就好奇地翻了幾頁，然後馬上給我們演示看手機、坐著休息、睡覺時的正確姿勢。並像個小監工一樣，在我和她爸爸蹺二郎腿、葛優躺、低頭看手機的時候，跳出來制止批評。

即使是個認識字的小孩子，也能透過圖上標的對號和錯號認識到，哪些姿勢是正確的，哪些是不可取的。

總之，這本書做得非常細心，對我們在學習工作、居家旅行等各種場景下，常見的有損脊椎的姿勢都進行了避坑提示，並畫出了正確姿勢供我們練習。

也許你會覺得這些正確的姿勢太累人，但習慣成自然，一旦有了糾正的意識，在想起來時提醒自己，慢慢就會習慣新的對脊椎更友好的姿勢。

三、學習脊椎操，做好日常養護。

保護脊椎很必要，讓我們動輒去找正骨醫生顯然是不現實的，要是自己學會幾種養護脊椎的動作，平時在家練習，不是方便很多了嗎？

沈彤主任作為有30多年診療經驗、接觸過大量真實案例的康復科主任，顯然是瞭解我們的。書中介紹了大量的脊椎養護操。

這些體操主要分為兩類，一類是自我復位動作。如果透過自檢發現，自己出現頭疼頭暈、失眠、胃潰瘍等毛病確實是脊椎錯位導致的，不太嚴重的情況下，就可以透過自我復位動作來康復。

第二類是日常保健動作，致力於緩解頸肩痠痛、腰背肌拉伸等。

如果你不喜歡看圖，隨書還附贈了脊椎養護課影片，可以直接掃碼觀看影片，跟隨練習。

最關鍵的是，這些動作都極其簡單易行，大多數是徒手動作，道具也只是毛巾、圍巾和啟用帶，每個動作三兩分鐘，日常在家裡或辦公室裡，隨時就可以練習。

保養好脊椎，就是在守護全身健康，保障生活質量，無論現在的你十分健康，還是已經出現了頸肩僵硬、腰痠背痛、體態不佳，脊柱側彎等問題，都需要重視脊椎，糾正不良姿勢，做一些脊椎養護操來保護脊椎。

《沈主任說脊椎：小心你的壞姿勢》是一本保姆級別的脊椎養護書。可以對照書中豐富的脊椎養護知識，養出健康脊椎，讓自己的生活更美好。

沈主任說脊椎 小心你的壞姿勢 緩解頸肩腰腿痛 保護脊椎

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