標準亂，選擇少！為老人著想的零食不好找

伴隨年歲上漲，老年人的食慾可能會逐漸減退。小巧美味的零食可以在一日三餐外起到充飢解饞、補充營養的作用。但考慮到年齡、口腔狀況與身體疾病等因素，“銀髮族”的零食在選擇方面，又與普通大眾零食存在著諸多差別。

迷茫

老人特屬零食選擇少

下午三點半，南二環外一家物美超市顧客不是很多，貨架前以上了歲數的“銀髮族”為主。反覆比較一番後，吳阿姨將兩包巧克力放進購物車。記者看到，其包裝上有明顯的“減糖”字樣。

“我大毛病沒有，牙口也好，就是有點反流性膽囊炎，每天早上口苦，要少吃甜食。”吳阿姨稱，自己又比較愛吃零嘴，以前孩子給買過運動人群吃的蛋白棒、海苔脆片，價格都不便宜，“但覺得味道有點怪，不怎麼好吃。”

今天在超市買完菜，巧克力貨架上滿眼的“燕麥黑米”“膳食纖維”“減糖零糖”引起了吳阿姨的興趣。“吃這些，感覺是不是比較健康啊？”

記者注意到，“新概念”巧克力份量普遍縮水，同時價格變得更貴。細看她選擇的這款巧克力，普通版售價6。9元，減糖版售價10元，淨含量僅為一半，價格漲了約3倍。以100克衡量，普通版能量為2222千焦，減糖版為2105千焦，差別微乎其微。

72歲的孫阿姨身材矮瘦，卻稱自己算是有口福。從年輕時她就“特別愛吃零食，尤其愛吃甜的。有時候沒吃的了，衝個雞蛋水，也要放白糖。”

上了歲數，血糖沒有問題，牙有假的也不影響吃喝，她在零食方面不太控制。山楂糕、芝麻卷、沙琪瑪經常會買，堅果，酸甜味兒的梅子果乾也喜歡。逛超市看到新奇的包裝，都會想要嘗試。“老伴還有個微信群，能訂購蜂蜜紅薯片、香脆土豆片，到離著一站地的店裡去取。就是有時候不留神吃多了，就沒有胃口吃飯了。”

隨機詢問十餘位老人，記者發現對待零食大家普遍比較迷茫，怕買得不好。大多數情況是“孩子買回來吃不掉，跟著‘打掃’，有啥吃啥。”

若本身患有慢性疾病，在吃的方面更會有所侷限。一位大爺患有糖尿病和腦梗，平時頂多吃點黃瓜和西紅柿。他坦言自己也會嘴饞，但沒辦法，“都得病了，還不忌口啊？”還有個別老人對零食抱存“不健康”的印象，認為有包裝的食品不好，都是新增劑。而當詢問如果有零食對身體有益，又能保證口感，大部分老人均表示感興趣，願意嘗試。

問題

零嘴兒噱頭多標準亂

“零食？我們都在一個區域，不分老人孩子，具體的您自己看吧。”記者線上下超市諮詢店員時，基本無法得到關於“老年零食”的推薦。有的店員會問，“是要買保健食品嗎？”或直接指向奶粉、藕粉、黑芝麻糊等貨櫃。

“爺爺沒有牙，又不喜歡戴假牙，求軟軟的零食”“姥姥不吃肉蛋奶，買零食好難啊”……除了老人親自選購，還有不少晚輩會為家中老人採買一些零食，表達孝心，但挑選起來同樣並不容易。社交平臺上，圍繞老人零食的討論度很高，也存在頗多爭議。

一篇關於適老零食的推薦帖下，積累了超過3萬點贊與2萬收藏，以及近千條評論。經常上面有網友推薦了老人愛吃的果凍、餅乾、麵包等，下面又被其他人指出“果凍滑溜溜的容易發生危險”“該款餅乾使用棕櫚油製作，質量較差”“麵包用的人造奶油，含有反式脂肪”“保質期太長，有大量防腐劑”……

在網購平臺以老年零食作為關鍵詞搜尋，排在前列的以蒸烤起酥烘焙類點心、麵包、蛋糕等商品為主。一款黑米糕以“無蔗糖”作為宣傳，但配料表中“大米粉”排在首位，麥芽糖漿，食用葡萄糖分列四、五位，顯然不像廣告語所稱，可以“大快朵頤”。

此外，老年零食傾向於強調其保健效果，往往添加了某種次要成分，甚至貼近某種味道便據此標榜。例如不少乳酸菌小麵包，在並無乳酸菌實際新增的情況下，將“乳酸”“乳酸菌”寫得很大，旁邊綴以小小的“風味”，讓人誤以為此類糕點可以起到調理腸胃的作用。

相較老年零食，嬰幼兒輔食零食和低熱量減肥零食的界定與發展顯得更為成熟。相關話題評論區中，不時出現考慮在它們範圍內為老人挑選零食的建議。

建議

消化差可選嬰幼零食

“目前的市面上，我沒太有印象見過專門針對老年人身體特點研發、做得比較出眾的零食類產品。”中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅認為，老年人選購零食，更多還是要了解一些常識後，再從自身情況出發進行判斷。

首先，三餐之外吃零食，好還是不好？範志紅稱，從飲食行為上來看，老人適當吃一些零食沒有問題。一方面可以獲取進食的愉悅感，又能提供一定的營養素。“尤其對於偏瘦的老人，透過三餐外的零食補充一些能量，不容易出現少肌症的問題，是有好處的。”

如果選擇吃零食，更重要的是吃些什麼？北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生強調，無論老人自己購買還是子女代買，都要會看食品標籤進行選擇，以少油、少鹽、無糖/少糖為核心。尤其對於患有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病的老年人，選擇零食時更應注意其中糖、油、鹽的含量。

具體到數值上，馬冠生給出一組參考資料——根據《預包裝食品營養標籤通則（GB 28050-2011）》，含鈉≤120mg/100g （固體）或100ml （液體）為低鈉食品；含脂肪≤3g/100g （固體）或≤1。5g/100ml （液體） 為低脂食品；含糖≤5g/100g （固體）或100ml （液體）為低糖食品；含糖≤0。5克/100g（固體）或100ml（液體）方可聲稱“0糖”。這裡的“糖”包括各種單糖和二糖，不管是天然存在的還是人為新增的都算。

“不建議老人吃辣條等零食，裡面往往含鹽太多。一些果蔬脆片通常經低溫油炸，需考慮會進很多油。老年人味覺功能下降，影響對甜度的感覺，不能以吃起來甜不甜作為含糖量的判斷。還要注意代可可脂，它是一種由動物蛋白油脂、植物油脂與可可粉相混合的油脂，是一類能迅速融化的人造硬脂。代可可脂中的氫化油酸屬於反式脂肪酸，在人體內很難代謝出去，會增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的發生風險。”

“總體宗旨是，不要比三餐質量差。”範志紅稱，老年人胃口有限，不要將食量空間浪費在低價值的零食上。如果能嚼得動，堅果是比較好的選擇。棗、杏幹、葡萄乾等各種凍幹類零食營養價值也比較高。老年人需要充足的動物性食物及優質蛋白質的攝入，選擇零食時可以適當考慮蛋白質含量。

對消化不太好的老人來說，經濟條件允許前提下，選擇嬰幼兒零食是個不錯的思路。它們通常好嚼好吸收，也富含一定營養。但要注意老人吞嚥功能退化，應考慮果凍類容易嗆到的零食的風險，這和為小朋友選擇零食的注意事項有相似之處。

即便是高質量零食，吃起來也有講究。馬冠生提出四條原則：少食多餐，一次不要吃太多；種類儘量豐富，零食（加餐）的食物與正餐互補，避免單調重複；晚上睡覺前一小時不建議用餐，以免影響睡眠；餐後/吃零食後應及時刷牙漱口，保護牙齒健康。

（原標題：調查 | 標準亂，選擇少！為老人著想的零食不好找）

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