保護心血管，不同年齡段各有側重

【來源：銅仁市科學技術協會_科學普及】

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保護心血管，不同年齡段各有側重

釋出日期：2022-12-16

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從青年到中老年，我們的心血管會跨越不同的健康狀態，具體可分為3個年齡段：25～45歲、45～65歲及65歲以後。應對心血管健康狀況變化，不同年齡段各有側重，這些養護小細節要知道！

25～45歲：養成良好的生活方式

一是保持運動，建議每週最少進行150分鐘有氧運動，如跑步、快走、騎車、游泳等；另外，每週可以抽出2天時間做抗阻運動，如卷腹、俯臥撐、深蹲、使用彈力帶或啞鈴等。二是清淡飲食，避免高油、高鹽、高糖。三是規律作息，保證每天6～8小時睡眠時長，最好每晚23點前入睡，以晨起感覺舒適為宜。四是不吸菸，儘量不飲酒。

45～65歲：重視體檢，積極治療

一般來說，人在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化，特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很有必要。比如，按時測量血壓，抽血檢查瞭解血脂、血糖狀況，定期做心電圖、冠脈CT等。

如發現疾病，要積極遵醫囑治療。一般大部分的高血壓、冠心病等患者都需要長期用藥。冠心病患者堅持藥物治療，有助於控制缺血癥狀，有效降低心肌梗死和死亡的發生機率。

65歲以上：注意避免意外發生

65歲後，除了定期體檢、遵醫囑治療和保持良好生活習慣外，有一點格外重要，就是要防止意外發生。要多關注氣候變化，尤其是在冬季，室內外的溫差易導致血管急劇收縮或者擴張，容易發生心腦血管意外。因此，出門要佩戴圍巾和帽子，保護好頭頸部。

另外，要了解心血管疾病發作前兆，保持警惕，出現症狀及時就醫。心臟病發作的常見症狀有胸中部疼痛或不適感，手臂、左肩、肘部、頜部、背部疼痛或不舒服，發紺、呼吸困難或氣短、心悸、無力、水腫，上腹不適或脹痛、噁心或嘔吐，頭痛、頭暈或暈厥。發生心梗要牢記兩個“120”：及時撥打120急救電話，把握黃金救治120分鐘。

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