如何減少精神內耗，讓我們行動起來

這是我持續寫作的第199天/200天

大家好，我是大明子

你是否也有以下問題：

當你去做一件事的時候，經常會胡思亂想，難以集中注意力？

對於選擇總是翻來覆去的思考，不知如何決定？

我們這時候很可能就是陷入精神內耗了，導致我們的行動力降低。

那我們就來講講精神內耗。

今天的文章分為三個部分：

一、什麼是精神內耗

二、為什麼會精神內耗

三、怎樣減少精神內耗，提升行動力

希望透過這篇文章，能帶發給你新的啟發。

一、什麼是精神內耗

想得多，經常把自己困在胡思亂想中，卻很少讓自己去行動。

比如，我想買一個東西，但是價格有點貴。

而我又覺得自己挺需要的，卻有點捨不得錢。

這就讓我遲遲下不了決定，總是在腦海中翻來覆去的想。

到底要不要花這個錢。

當我大量的精力都耗在這件事情上，就不太可能思考其他事情。

二、為什麼會精神內耗

我們大腦在什麼也不幹的情況下，也不是處於思維停止的狀態。

而是總有想法和念頭冒出來，讓我們不斷地反芻。

為了安撫和平定，這些想法和念頭，我們大腦無時無刻不在工作中。

就像是一臺電腦，表面上看沒有執行任何程式，但後臺有大量的模組和系統在執行。

而這也導致我們的大腦會穩定的消耗20%能量。

據加州大學伯克利分校的一項調研，人們每天清醒的時候，大約有50%的時間是在“走神”。

所以，很多時候，我們看似在休息，沒幹什麼事，但是大腦一直處於工作中。

消耗著能量去抑制隨時冒出來的想法和念頭。

當我們的大腦總是處於這種忙於“救火”狀態時，我們就很難拿出更多的精力去行動。

而且以負面想法出現的最多。

為什麼呢？

這是原始社會留下的一個BUG，因為在陌生環境裡，做一件事的收益是極其有限的。

但是一旦出現危險，很有可能就是要了我們命。

所以，大腦就會不斷增加負面的想法，讓我們不敢去嘗試，從而躲避可能出現的風險。

三、怎樣減少精神內涵，提升行動力

在《開啟心智》裡提供了5個方法：

1。掌控自己的想法

所謂掌控自己的想法，就是出現負面想法時，把它們記下來。

然後問自己3個問題：

• 它是真實的嗎？

• 它發生的可能性大嗎？

• 我有沒有方法可以應對它？

當我們鍛鍊自己經常回答這三個問題，並且去制定相應的行動破解。

就是在不斷告訴自己，我是可以掌控一切的

即使這些想法出來了，我也能把它們處理好，而不是陷入其中。

2。鍛鍊專注和感知能力

就是我們常說的正念練習，透過不斷的訓練。

去抑制這些想法和念頭，主動掌控自己的大腦。

樊登老師說，當他走神的時候，會去觸控喝水的杯子，立馬迴歸正念。

所以，當我們發現自己又開始胡思亂想了，可以像樊登老師一樣，做一件事，讓自己迴歸到正念。

3。主動引導大腦的預設模式

當我們閒下來的時候，不要去做刷手機、追劇一類的活動。

而是讓自己去思考我們之前學到的知識、思維方法等，去梳理、總結、

讓它們在自己的腦子裡過一遍，既加深記憶，又能擺脫胡思亂想的狀態。

4。培養行動的習慣

如果一件事，我們想不出什麼理由不去做，那就去做。

讓自己行動起來，只有去做，才能知道，我們在大腦裡所幻想的負面想法是不是真的。

很可能我們只是自己嚇自己，並沒有那麼可怕。

5。最小行動法

先想想啟動的第一步最小行動是什麼，然後按照行動方法去做。

一旦做起來了，你就不會停留在原地，而是一直往前走。

最終獲得反饋和成長。

其實並沒有什麼東西在阻礙你，除了你自己。

全文完，又是成長的一天，希望這篇文章也能帶給你一些思考和幫助。