世界盃八強已出，熬夜後的你後來怎麼樣了？

因為時差關係，每屆世界盃有不少球迷都是熬夜看球，激動人心的射門時刻，支援球隊勝利的狂喜，熬夜那點事兒好像不算得什麼，當然今年世界盃頻頻爆冷，不少球迷紛紛絕望表示“天台見”，就這樣熬夜和心碎的雙重打擊，不少人“世界盃綜合徵”——白天渾渾噩噩，晚上瘋瘋癲癲。不少人覺得好像熬夜後除了精神狀態不好之外好像沒啥問題，甚至有些人早已習慣了熬夜，但是你其實錯了，經常熬夜會給身體帶來很多負面的影響。

什麼樣才是熬夜？

在很多人認知裡，晚上不睡就是熬夜，但是關於睡眠，我們一直都有一個誤解，那就是必須要睡滿一定的時長才行，但是即使按照睡眠障礙國際分類的診斷標準，在失眠的診斷中，也沒有“少於多少小時”這樣一條來作為診斷的標準。對於成年人，在6～8小時的範圍內是常見的，青少年可能會長於這個時長，而老年人可能會短於這個時長。然而，睡眠時間太短，比如小於4小時，或者睡眠時間太長，比如大於10小時，都是不利於健康的。

對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現疲勞、睏倦、精力不足等表現，這也就是我們常說的睡眠質量的評定。所以熬不熬夜不是看你多晚睡，而是看你睡了多久。當然按照科學的作息，早睡早起更加有益於身心健康。

熬夜有什麼危害？

其實絕大部分人都知道熬夜的危害，但是確實有人一直熬夜一直爽，因為熬夜的危害並不是立竿見影，而是漸漸的影響我們的身體。

1。首先，熬夜後最直接的表現就是精神不佳，食慾不振。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

2。長期熬夜會導致有肥胖、面板受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類疾病。失眠抑鬱。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

3。誘發心腦血管疾病，提高致癌風險。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。並且熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

如何減輕熬夜後的“副作用”？

1、晚睡但按時進餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”。

面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

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