減肥適合吃的7種主食，玉米排第2，最後一種不妨多吃，建議瞭解

導語：減肥適合吃的7種主食，玉米排第2，最後一種不妨多吃，建議瞭解。

據說減肥是女人一生的事業，尤其是在天氣炎熱的時候，為了穿上漂亮的衣服和裙子，或者在海灘上穿上泳衣玩耍，這些都需要有一個好的身材，苗條的身材會讓女人更自信，現在的社會審美通常都以瘦為美，因此，女性會選擇各種方法來減肥和減肥。

很多女性在減肥過程中會選擇節食減肥，但

屆時可能

會產生短期效果，但現在外面的美食誘惑太多，很難長期堅持下去，一放鬆就會反彈，長期節食會導致營養不足和健康不佳。

因此，女性在減肥時應該選擇合適的主食，這不僅可以滿足她們的胃，而且有助於減肥。

減肥的目的是讓自己好看而且更加健康，應該注重飲食營養的均衡性，減少總熱量的攝入，增加脂肪的消耗好，這樣才能達到減肥的目的，而且不會損傷身體健康。

為了減肥飲食，我找了很多方法。後來在網上發現了一種使用的人很多的飲食方式，被稱為

輕斷食

，並找到了一本

《每週兩天輕斷食》

的減肥書籍

，這本書裡給介紹了減肥期間適合吃的主食，最後一種很多人都不相信。

減肥適合吃的7種主食，玉米排第2，榜首不妨多吃

1：蕎麥

黑米可以減肥，它富含豐富的纖維素，進食後，能使人體產生飽腹感，且能促進腸蠕動，排洩人體內的垃圾毒素，以及大便和多餘的水分，十分有利減肥。

黑米是低熱量、低脂肪的粗糧，富含豐富的維生素B族，能燃燒人體的脂肪，避免人體多餘的脂肪堆積，從而達到瘦身的功效。

2：玉米

玉米非常適合在減肥期間吃。因為在減肥的過程當中很多人吃的東西都非常少，那麼消化的系統就會出現問題，這個時候選擇吃玉米是比較方便而且助消化。其實玉米是一種非常好的粗糧食物。

對於很多女性來說也非常喜歡吃玉米。玉米不僅營養豐富，同時含有的熱量也非常多，玉米帶給我們的飽腹感也很強，可以

當作

主食來使用。最重要的是玉米還可以起到吸脂的作用，如果我們平時吃了一些油膩的食物，可以適當吃一些玉米幫助我們吸脂。

3：薏米

為植物薏苡的成熟種仁，曬乾，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。

標準（100克）薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

4：豆漿

豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。1杯豆漿（250克）熱量35卡路里。

相對於豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富，多喝豆漿可預防老年痴呆症，增強抗病能力，防癌抗癌。

5：燕麥

就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

6：蕎麥

蕎麥是減肥家族中的一個優秀成員，富含蛋白質，賴氨酸，澱粉，B族維生素，維生素E，鉻，磷，鈣，鐵氨基酸，脂肪酸，亞油酸，煙酸，煙酸，蘆丁等。

蕎麥含有蛋白質，營養價值高，平衡性好，這種蛋白質在體內不易轉化為脂肪，因此可以作為嬰兒減脂期的主食，此外，蕎麥中所含的膳食纖維是日常主食大米和麵條的八倍。它對預防便秘有很好的作用，經常食用可以理順腸道，幫助減肥！

7：糙米

是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。所以，減肥期間，精大米一定要少吃，更應該吃糙米。

1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。

而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

這些就是我從

《每週兩天輕斷食》

裡瞭解到的減肥主食。很多人看到

斷食

，就會以為是讓我們不吃飯。但其實，

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

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《每週兩天輕斷食》

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