10大減肥優質主食，第一名你肯定想不到

在減肥界很多年，看到很多人在減脂時有一個誤區。以為不吃主食就會瘦得特別快，其實長期不吃主食反而對身體有很大傷害。 健康的減脂，減少攝入的是油脂、甜食、和精米、精面，而不是拒絕碳水化合物，選對了主食就能越吃越瘦。

下面給大家列出10大最適合減肥的優質主食，第一名絕對想不到！

第十名：玉米

玉米可以偶爾當作主食，但不要 常期單一的吃。長時間的蛋白質攝入不足會導致肌肉流失、精神不濟，還可能導致煙酸和必需脂肪酸的缺失，所以要搭配適量蔬菜和肉類，每週進食2-3次為宜。

第九名：紫薯、紅薯

紫薯、紅薯富含膳食纖維，體積大、飽腹感強。

但是紅薯裡面含有一種氣化酶，吃了後會產生大量二氧化碳，容易引起腹脹、打嗝放屁，反酸水，我們在蒸煮的時候儘量延長時間，這樣就可以破壞這種氣化酶。

紫薯比紅薯更要挑戰消化能力，胃酸少、胃動力差、胃腸功能不好的人要儘量少吃。

第八名：土豆

土豆的含糖量低，不那麼甜，減脂期可以用土豆代替米飯，但是要適量，避免吃燉土豆或者土豆絲配米飯。

用土豆代替米飯，可以降低血糖負荷，還能增加飽腹感。

第七名：山藥、芋頭

山藥、芋頭碳水含量低，吃得多熱量也不高。

注意！山藥、芋頭不適合生吃，否則會引起消化道面膜的灼傷、瘙癢、輕微撕裂等。

第六名：豌豆

豌豆富含B族維生素和膳食纖維，減肥的人非常需要B族維生素，但又非常容易攝入不足，所以把碗都當作主食是非常合適的。

第五名：綠豆

綠豆是富含澱粉的豆類，除此之外鉀、鎂、纖維的含量也都很不錯。

綠豆性屬寒涼，平時脾胃虛寒，易洩者不宜食用。

第四名：小米

小米很溫和，適合特別容易暴飲暴食的人。

小米里面有豐富的鉀元素和粗纖維，減肥期間每天適當喝些小米粥，不僅能消除體內多餘的脂肪，還能夠潤腸通便、利尿消腫。

第三名：紫米、糙米

紫米含有的膳食纖維有補血益氣、暖脾胃的功效。

糙米的纖維含量大約是白米的三倍，蛋白質含量更高，能保持較長時間的飽腹感，有助於保持健康的體重和體型。

第二名：燕麥

燕麥熱量低、飽腹感強，食用燕麥米後可以起到促進腸道蠕動的作用。燕麥還被譽為“三高剋星”含有β-葡聚糖，可有效降低人體中的膽固醇。

第一名：藕

蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質，容易使人產生飽腹感，同時脂肪含量少不易發胖。

中醫認為，蓮藕可藥食兩用，具有清熱生津潤燥，還能養血生肌 ，常食可強身健體、延年益壽。尤其女性朋友，多吃蓮藕還可預防疾病。

對於經常減肥女生，藕真的是當之無愧的榜首第一名。