好睡眠，對於生病後身體修復很重要

最近很多陽康的小夥伴應該已經返工，想著終於可以滿血復活投入工作了，卻發現身體狀態大不如前，經常感到心慌乏力，甚至白天也昏昏欲睡。這是因為身體在經歷了一場大“戰役”後消耗很多元氣，生病還造成睡眠不足休息不好，難受時可能通宵睡不著。

舒小羊提醒大家，病後身體修復除了補充營養，好睡眠真的是很重要！

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睡眠力就是免疫力

舒小羊曾在

《焦慮了？不如去睡個好覺》

一文中提到：良好的睡眠可以提升免疫力，睡眠時身體會產生睡眠因子，

促進白細胞增加，提升細胞活性和肝臟等解毒功能，消滅入侵的細菌和病毒，提高人體免疫力。

睡眠和免疫力是人體的“安全衛士”，監督和保衛我們身體健康。有研究表明每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，

可導致免疫系統功能下降50%。因此，保持好睡眠是病後身體修復的關鍵。

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睡得多不等於睡得好

前幾天一條新聞讓舒小羊著實嚇了一跳，報道說：一小夥兒陽康過後，自覺身體已經恢復，晚上便又開始了熬夜打遊戲追劇，

結果因為過度疲勞導致心肌炎爆發，差點丟了性命。看到這裡，舒小羊默默放下手機，關上燈準備好好睡覺……

身體未完全康復時，就熬夜過度消耗體力，必然會造成身體的應激反應。那麼，是不是睡得夠多，一覺睡到日上三竿就好呢？

當然不是，睡得過多對我們免疫系統也會有不利影響。有研究表明，如果每晚睡眠時間超過8小時，

機體內炎症介質水平會顯著增加。此外，睡得多無法按時吃飯影響腸胃功能消化；睡得太久心臟活動減弱，

大腦供血不足會產生眩暈；睡久了新陳代謝下降，導致疲勞記憶力倒退；還容易讓身體肥胖……

因此，生病後要避免熬夜保持充足睡眠同時，也不能睡眠過度，讓身體機能紊亂，最後得不償失。

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會睡覺，睡好覺

“學會睡覺”是一門大學問，舒小羊告訴大家幾個小妙招，幫助大家康復期間睡好覺，早日戰勝病毒，身體恢復健康！

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把握黃金“90分鐘”

在每天保證8小時充足睡眠同時，把握剛入睡的90分鐘，是完成整個睡眠週期最關鍵的時間，

深度睡眠主要發生在這關鍵的90分鐘內。因此不要因為睡眠不好而焦慮，把握這黃金“90分鐘”，找到好睡眠訣竅。

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嘗試助眠音樂或白噪音

白噪音透過恆定能量頻率，緩解緊張焦慮，透過聯想轉移注意力，從而達到放鬆的作用。

如果睡不著，可以嘗試聽聽風聲、雨聲、雪聲、吹風機聲音等，聯想這些似曾相識的聲音畫面，讓精神逐漸放鬆，

慢慢進入睡眠狀態。

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選一床舒適的寢具

好睡眠離不開舒適的寢具，除了好睡的枕頭、柔軟溫暖的被子、舒適又智慧的好床也必不可少。

睡好覺與身體健康息息相關，每個人都應該高度重視，讓我們好好睡覺吧，病毒終將被戰勝！

2022年即將結束，一起向陽而生，迎接來年春暖花開的日子！