經常散步對血管有沒有好處？

“爸，走吧，吃完飯了，我們一起去散散步吧。”

“剛吃完飯就

去散步

，不好吧，先不去了”

“吃完飯散步對我們身體有很大的好處呢，而且你不是

有高血壓嗎？散步對血管也有好處呢

！”

飯後散步好像已經成為大家都會進行的一項運動，因為

散步不需要特定的場地和器械

，隨時隨地都能做，是非常便利的一種休閒運動。

對不喜歡激烈運動的人們或不適宜激烈運動的老年人而言，每天

散步就是很好的運動方式。

那散步對我們血管真的有好處嗎？每個人都適合散步嗎？我們接著往下看。

一、散步對血管有好處嗎？散步對我們機體還有哪些益處？

有研究顯示，每天多走2000步或散步20分鐘，我們機體患

心血管疾病的風險就會降低8%

。這一資料也並不是空穴來風，隨著年齡的增長，

心臟及其負責運送血液的血管會逐漸老化，

其運輸血液的能力就會下降，進而導致心血管疾病的發生風險升高。

而散步時我們身體各項機能都

處於運動狀態

，也可以間接提高血管能力，對心血管疾病的預防有一定好處。所以，從一定意義上說，

散步對血管是有好處的

。那除了對血管的益處外，散步對我們身體還有哪些好處呢？

1.放鬆壓力

吃完晚飯後，出門散步透過感受外界的自然風景，可以減輕上班一天的壓力，也可以使思維能力、注意力和記憶力較平時都有所提高

，抑鬱、沉重的心情也會得到緩解，對身心健康有著很大的好處。

所以，如果感到工作壓力大，就出去散散步吧。

2.保護眼睛

現在，很多人都喜歡在家裡追劇、看電視、玩遊戲等等。這一習慣導致的相對直接的後果就是損害眼睛，造成

眼部疲勞、充血、視物模糊等等

。如果平時出門散散步，多出去走走，看看大自然的物品，對我們眼部也是一種放鬆，進而起到保護眼睛的作用。

3.增強心肺功能

散步這一運動看似是透過雙腳實現，但是其實在散步的這一過程中，我們的身體器官大部分都可以得到鍛鍊，可促進全身血液迴圈

。

在一定程度上可以起到增強體質、預防心肺疾病的作用。此外，在散步過程中我們可以

呼吸到新鮮、乾淨的空氣，對肺部也是有好處的。

4.促進消化

有一句老話：“飯後百步走、活到99”。這是因為晚飯後適當散散步，對改善胃腸道功能有很大的好處。飯後的適當運動

可以加快胃腸道蠕動，進而促進機體消化能力。

但是建議在吃飽後半小時左右出門散步，效果最佳。

5.預防骨質疏鬆、防治頸椎病

抬頭挺胸的散步，可以有效預防

長期低頭工作的上班族和學生黨出現勁椎病

。如果在散步時有陽光，陽光的照射還可以幫助補充

機體維生素D，從而預防骨質疏鬆。

綜上，散步不僅對我們的心血管有一定好處，還可以

保護視力、預防骨質疏鬆、促進消化、保護眼睛。

但是對於50歲以後的中老年人，除了每天散步外，還可以透過做三件事來預防疾病、保持健康。

二、醫生建議：50歲以後多做3件事或許比運動好

首先，50歲以後的中老年人要

保持良好的心態。

影響人體的健康因素除了日常的不良習慣、飲食等因素外，還有不良的情緒變化。而50歲以後的中老年人很多都因為子女、退休等各種原因情緒不好，出現悲傷、難過等現象。

長期的情緒不良，會使機體內的促

腎上腺皮質激素釋放相關激素，

當機體內皮質醇含量過高，會損害海馬神經元

等正常神經器官，進出現抑鬱等疾病

，對機體造成嚴重影響，不利於身心健康。所以，50歲以後的中老年人第一步就是要保持積極樂觀的心態。

其次，中老年人要做到

清淡飲食、營養均衡。

俗話說病從口入，我們機體的很多疾病都和飲食有密切關係。尤其是對於50歲以上的人群來說，如果每天都大魚大肉，

其攝入的營養物質過剩，就會導致更多的脂肪、蛋白質、糖類堆積在體內無法消化。

這些過剩物質最終轉化為對機體有害的分子顆粒，使機體出現

脂肪肝、高血脂等疾病。

這些過量的物質還會加重胃腸道的消化負擔，導致出現胃腸道等相關疾病。

最後，50歲以後的中老年人

堅持每天泡腳

，對身體的好處也是很大的。腳也被稱為人體的第二個心臟，在我們的腳底存在很多對應各個器官臟器的穴位。

每天

泡腳可以透過水的刺激

，使腳底血液迴圈更加流通，進而疏通血管，使機體內各個臟器都得到血液滋養，

維持正常的器官功能，降低其衰老程度。

但是要注意泡腳的時間和水的溫度，水溫儘量控制在35-42攝氏度，時間

一般不超過20分鐘，不宜過長。

這些方式不僅適用於50歲以後的中老年人，

對於各個年齡段的人群都很適用

，大家可以透過以上方式保持機體健康。不過，我們上文講到的散步並不是適合所有人，而且飯後散步也有不少注意事項。

三、飯後散步的正確方式以及注意事項，你知道多少？

飯後散步這一運動，適合長時間伏案工作的人，

也適合形體較胖或胃酸過多的人

。對於這些人群而言，飯後散步是有利於身體健康的。

但對於一部分人認為飯後儘量少散步，其實也是有一定道理的。因為這時我們剛吃過飯需要更多的血液達到胃腸道幫助消化，如果

立馬運動散步會影響消化功能

。所以飯後經過休息後再散步，可以保證胃腸道血液充足。最好的散步時間是在飯後半小時。

根據研究發現，人們吃完飯後，食物中的營養物質需要一點時間的

分解、消化才能進入到機體內，短時間身體仍處於“飢餓”狀態。

如果這時匆忙起身而走，可能會導致機體營養缺乏，尤其是胃腸道會出現消化不良。所以下列這幾種正確的散步方式，希望大家可以記牢。

真正的“百步走”應該是

擺動手臂，慢慢溜達

。而不是快步、鍛鍊式的行走。要注意飯後不要馬上散步，飯後立即散步，就會把機體內的

一些血液放在運動系統內，使消化系統的血液供應減少

，最終可能導致消化不良。所以最好的散步時間是在飯後半小時。

晚上

7-9時散步較好，

美國國家睡眠基金會認為，散步時我們機體體表溫度會升高，大腦這時就會得到降低溫度的訊號，

而溫度降低可以讓大家感受到放鬆，在一定方面促進睡眠

。但是不建議在睡覺前兩小時散步，因為這時散步機體可能沒有過多時間去反應，進而影響睡眠。

在明白了飯後散步的

正確時間和正確方式後

，還要知道哪些人群不適合散步。

患

冠心病、心絞痛

的人進食後立刻進行大運動量活動，可能會在運動過程中使血液流透過快，進而增加心臟負擔，

誘發心肌梗死、心絞痛等嚴重後果。

所以，對於此類人群最好散步時間是在飯後一小時，並且要注意運動強度不要過高。

高血壓、腦動脈硬化患者

，最好是在飯後休息一段時間後再散步，飯後立馬散步可能會導致出現低血壓。因為血液不暢再加上飯後血液供給減少就可能出現這一情況。所以，對於

高血壓、腦動脈硬化患者不要飯後立刻散步，

最好休息半小時後再散步。

貧血、低血壓的人

飯後機體內大量血液都會在胃腸道聚集，就會導致腦部血液相對減少，此時可能在散步過程中出現

頭暈、昏厥的情況。

所以這類人群最好選擇在清晨起床後散步。

文章總結：

散步對血管是有一定好處的。此外，散步

還可以保護眼睛、促進消化等等

。但是要注意散步的正確方式，只有

做到正確散步才能更好的發揮其作用

。

50歲以後的人群除了散對身體有益外，

保持良好心態、清淡飲食、堅持泡腳

對身體健康的好處或許比運動還要大。

參考文獻：

［1］張原。飯後散步學問大，5招教您走出長壽［J］。家庭醫藥。快樂養生，2017（11）：80-81。

［2］周楠。飯後散步，並非人人適宜［J］。農村百事通，2017（14）