為什麼壓力促進糖尿病？研究發現皮質醇是關鍵！怎麼來改善呢

很多糖尿病人反映：壓力一大，血糖就控制不好了。為什麼會這樣呢？美國俄亥俄大學研究人員發現，應激激素皮質醇是關鍵，會影響血糖。今天，我們就介紹一下相關知識與改善方法。歡迎私信回覆 糖尿病，學習糖尿病康復與逆轉方法

一、皮質醇

皮質醇，亦稱氫化可的松，是從腎上腺皮質中分泌的對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。

皮質醇在操縱情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯絡，以及維護結締組織（例如骨骼、肌肉和面板）等方面具有特別重要的功效。

二、糖尿病人皮質醇偏高

在健康的人中，皮質醇一天中會自然波動，早上會升高，晚上會下降。但是研究發現在患有2型糖尿病的參與者中，皮質醇會保持平穩缺少變化、偏高。

三、壓力與抑鬱增加皮質醇

我們知道，大部分糖尿病人有壓力與抑鬱問題，這些問題會促進皮質醇升高。這些持續的皮質醇水平使控制血糖和控制疾病變得更加困難，這就是為什麼對於2型糖尿病患者而言，找到減輕壓力的方法是非常重要。

四、皮質醇病態升高的表現

1。肥胖，脂肪呈向心性分佈，滿月臉，胸腹頸背脂肪甚厚，面板菲薄，多血質，面板紫紋；

2。痤瘡，多毛、女性月經紊亂、男性陽痿、性慾低下、對感染抵抗力減弱；

3。骨質疏鬆，易造成脊椎壓縮性骨折；

4。血壓上升，久病者左心室肥大、心衰；

5。情緒不穩，煩躁，甚至出現精神變態

五、怎麼緩解壓力來改善皮質醇水平

1、正念減壓

在一個安靜的地方坐定。首先需要做的是被試為自己選擇一個可以注意的物件，可以是一個聲音，或者單詞，或者一個短語，或者自己的呼吸、身體感覺、運動感覺；在選擇完注意的物件之後，需要做的是舒服地坐著，閉上眼睛，進行一個簡單的腹部呼吸放鬆練習（不超過一分鐘）；然後，調整呼吸，將注意力集中於所選擇的注意物件。當被試在訓練的過程中，頭腦中出現了其他的一些想法、感受或者感情從而使被試的注意力出現轉移，也不要緊，只需要隨時回到原來的注意力上就可以。每次10-15分鐘。

2、打坐（冥想）

冥想可能對許多情況產生有益的影響，2017年美國心臟協會的一項科學宣告表明，冥想可能有助於降低心血管風險。資料表明，它可能有助於血壓，膽固醇水平，戒菸和整體心血管健康。研究人員發現，與那些不冥想的人相比，那些冥想的人高膽固醇、高血壓、糖尿病、中風和冠狀動脈疾病的發生率更低。冥想已被證明可以增加身心放鬆。

建議這些活動可以在午休或者晚上睡前進行，對於緩解空腹血糖等有益。

因此，壓力與抑鬱對血糖影響非常大，一定要做好控制，不要糾結在某一天的血糖，對健康不好。