老年痴呆傷害不可逆，如何逃離魔爪？預防是關鍵！

一、什麼是老年痴呆？

老年痴呆症是一種起病隱匿的神經系統退行性疾病，具體表現有：記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙，以及人格和行為改變，病因迄今未明，65歲以前發病者，稱早老性痴呆；65歲以後發病者稱老年性痴呆。

而老年痴呆一旦發生，其病程是無法逆轉的，目前的各種中西醫治療方法也僅能延緩病程進展。

因此，在健康時期或老年痴呆的早期進行預防和保健才能夠起到良好的防治效果。

二、老年痴呆有哪些前兆和預警訊號？

記憶力衰退，記不起眼前或短期內發生的事。越近的東西，越容易忘記。

語言表達產生困難，說話不流暢、含糊、緩慢、冗長。

判斷力與警覺性降低，處理熟悉的事情出現困難、思維判斷力很差。

喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路，出門後找不到回家的路。

性格變化，情緒不穩定，動輒發怒，敏感又多疑。

理解力或安排事務的能力下降。不連貫地做事，常把東西亂放在不適當的地方，失去過去的主動性，變得被動和不願意交往。

失去生活的動力，無法照顧自己。

三、如何預防老年痴呆？

總結下來，這些方法透過增加大腦的認知功能儲備，減少血管性、神經毒性和氧化應激所致的大腦損傷，以及降低大腦的血管炎症，能夠在一定程度上避免痴呆的發生。

養成良好健康的生活方式

俗話說“病從口入”，飲食不當是造成疾病的重要因素之一，就連老年痴呆，也與我們日常的生活有著很大的關聯。

不健康的生活習慣：

1、吃得太油

特別是肉類，要是吃得過多，血液裡的膽固醇含量是會一步步增多的。血液中膽固醇含量較高的人，發生老年痴呆的風險要比普通人高3～5倍。

2、吃得太甜

長期攝入過多的糖會導致腦中的海馬體體積縮小，並對大腦皮層造成影響，進而導致記憶、計算、定向、語言等認知能力下降甚至產生障礙。

3、不吃主食

長期不吃主食，會導致神經元持續處於低葡萄糖代謝狀態，大腦活動遲緩，人的反應變慢，從而增加了老年痴呆的發生可能。

4、吃得太鹹

5、新增劑攝入過多

經常過量攝入鋁、鉛、錳等重金屬元素會導致認知障礙，嚴重影響大腦健康。

而這些重金屬元素多存在於食品新增劑中，如常用於製作油條的明礬和製作糕點的泡打粉等。

6、長期飽食

長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。所以每餐堅持只吃七分飽，保持頭腦清醒，控制體重減肥。

7、久坐不動

經常坐著不動是對人的背，腰，腿都是有危害的，但這還並不是所有的危害。因為有研究發現，長時間靜坐，還容易導致痴呆！

健康的生活方式代表：

1。飲酒過量會導致肝功能異常和腦功能異常，每天喝0。3升以上的人比普通人更容易患腦血管性痴呆，吸菸不僅會引起腦血管性痴呆，而且是心肌梗死等危險性疾病的重要原因。

戒菸戒酒、規律作息，如必須飲酒：男性飲酒≤28g/天，女性飲酒≤14g/天（此處飲酒量為純酒精量）

2。健康膳食，蛋白質、食物纖維、維生素、礦物質等營養物質的攝入應該均衡，要避免攝入過量的鹽和動物脂肪，食鹽攝入量應控制在每天10克以下，少吃動物脂肪和糖類，以下7個食物組合至少有4個（1份約為80g）。

水果：≥3份/天；

蔬菜：≥3份/天；

魚：≥2份/周；

加工肉類：≤1份/周；

未加工的紅肉：≤1。5份/周；

全穀物：≥3份/天；

精製穀物：≤1。5份/天。

3。運動主要是保持腰部和腳的力量，手部動作也很重要，經常做一些複雜精巧的手工會促進大腦的活力，烹飪、寫日記、演奏樂器、繪畫等，都具有預防痴呆的作用。下列四項運動方式任選其一：

≥150分鐘/週中等強度活動（快步走、慢跑等）

≥75分鐘/周劇烈活動（游泳、競技類運動等）

每週至少5天的中等強度活動

或每週1次的劇烈運動

對事物保持高度的興趣和好奇心，好好學習

閱讀、幫助孩子做家庭作業、寫日記、寫信、下棋等方式可以增強大腦的功能。因為在這個過程中，大腦理解文字和尋找問題替代解決方案的能力有助於使大腦靈活，可能會對預防老年痴呆起到幫助，從而有助於預防或延遲痴呆的發作。”

值得注意的是，觀看小影片並沒有讓大腦產生這個過程

。目前，我國掀起了一陣空前絕後的小影片熱，但對預防老年痴呆並沒有幫忙，還是鼓勵大家，特別是中老年人養成閱讀的好習慣。

預防動脈硬化、高血壓和肥胖

痴呆的首要危險因素是年齡。隨著年齡的增長，痴呆的風險每五年便會翻番，60-64歲的人群中痴呆的發病率約為1%，而到了85-89歲的年齡段，5位老年人中就有2人患有各種痴呆性疾病。另外，性別和遺傳因素也會影響到一個人患痴呆性疾病的風險。

但年齡、遺傳是不可控制因素，

而血管性因素，尤其高血壓是可防可控的重要因素

。

對於高血壓患者，透過服用降血壓藥物和改變生活方式，

可以將老年痴呆或認知障礙的風險降低7%

。

可能大家疑惑，為什麼到中年就要預防血壓？老年痴呆不是老年患者才容易患上的疾病嗎？

中年時期的高血壓，會改變晚年時期大腦的腦白質高訊號體積和腦容量，從而影響了認知功能。

43~53歲時收縮壓（SBP）和舒張壓（DBP）越高，69~71歲的WMHV值越大；

36~43歲時SBP越高，69~71歲時海馬體積越小；

36~43歲時DBP越高，69~71歲時全腦容量越小。

這也提示我們，血壓監測應當從40歲就開始，對高血壓的關注，也應當在更早更年輕的時候就開始。

保持良好的人際關係，多參加社交活動

可以多做一些有趣的活動，參加公益活動和社會活動，增加註意力，防止記憶喪失。要積極利用大腦，防止精神退化，即使在看電視連續劇的時候，也可以用你的大腦來表達你的感受。

因為這些運動不僅能靈活大腦，還能與同伴多交流、減少孤獨感，從而預防或延遲老年痴呆的發生。

我是任傑，我在昆明三博腦科醫院，如果對您有幫助請點個贊，歡迎新增關注，如果有什麼問題可以在下方評論，見必回，回必快，感謝支援！