減肥七大誤區你中招了嗎？不僅瘦不了，還會傷身！

在這個看臉的時代，減肥成為一個經久不衰的話題，同時也是很多人追求的目標之一。

各種減肥小技巧，像“十分鐘瘦腿操”、“輕斷食”、“生酮飲食”、“燃脂霜”、“減肥茶”……總讓人深信不疑~

但不難發現，很多人雖然照著做了，卻不見瘦下來，而且開始變得心情煩躁，還出現健忘、脫髮、面板變差跡象。

今天小編幫大家打破一些減肥界的謊言，讓你少走彎路，瘦得容易~

1

運動到出汗、肌肉痠痛

代表脂肪在燃燒？

減肥的時候，很多人都把大汗淋漓、肌肉痠痛當做是脂肪燃燒的跡象。

但其實不是這樣。

大夏天的，你可能剛出去幾分鐘，就開始出汗了，這並不是說你的脂肪在燃燒。出汗的目的是散熱，也就是人體降溫的一種方式。

或許你會發現出汗後，體重變輕了，這只是因為水分的流失，和脂肪關係不大，你補充了水分，體重還是會回來。

像網上經常用“保鮮膜包裹減肥”、“汗蒸減肥”、“暴汗衣”等都只是讓你排汗，不是減脂。

而肌肉痠痛其實是因為運動過程中產生的乳酸刺激神經末梢所致。因此運動後都需要拉伸放鬆，有助於乳酸的排出，減輕痠痛。

2

運動前半小時不消耗脂肪？

有種說法是運動前半小時消耗的是糖原，之後才開始消耗脂肪，因此減肥運動要堅持30分鐘以上。

但其實並不是這麼回事。

運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。一般情況下，剛開始運動時糖原供能＞脂肪供能；到20-30分鐘後脂肪供能開始超過糖原，這時候減脂的效率會更高。

但這並非絕對的，若運動強度較高，糖原快速消耗，可能10分鐘，脂肪的供能比例就會增多，同樣也有減肥效果。

所以運動選擇自己合適的，在自己身體能夠承受的範圍，把握好度。

3

區域性減肥更顯身材？

減肥是件很漫長累人的事情，因而有人就想著偷個懶，腿粗的只想瘦腿；肚子大的，就想瘦肚子……

但不存在區域性減脂，區域性減脂是建立在整體減脂的基礎上的，換句話說等你體重掉下去後，其它地方也會跟著瘦的。

而網上推薦的各種瘦腿、瘦腹訓練，其實是透過區域性針對性的鍛鍊讓你那一部分的肉更加緊緻，但是脂肪還是存在的。

另外，由於基因體質的不同，每個人先瘦的部位、瘦的速度也是不一樣的。所以減肥不能偷懶，也不能操之過急。

4

飲食中的碳水、脂肪

是減肥“攔路虎”？

一些減肥人士都拒絕吃碳水和肉類，每天只吃水煮菜，但小編想告訴大家：你這不是在減肥，是在“作死”。減肥不在於吃葷吃素，而在於能量的平衡。

人體的腦細胞、紅細胞、還有腎髓質等器官，都是要靠碳水化合物來提供能量，若長期不吃主食，會導致體內功能失調，營養不良，甚至引發疾病；

而肉類富含蛋白質，蛋白質則是人體所需的各種營養素的核心。當人體蛋白喪失20%以上，就會面臨死亡！

另外，脂肪本身也是身體新陳代謝的重要部分，很多參與代謝的維生素只能溶於脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會導致這類維生素攝入不足，進而出現代謝降低，身體肥胖！

所以規律合理的飲食是減肥日程最基礎的。建議可以用玉米、燕麥、紅薯等粗糧代替部分白米麵，粗細搭配；肉類以白肉為主、紅肉為輔，把握好量即可。

5

拉肚子有助於排毒減肥？

一些急於求成的減肥人士，會選擇每天喝一些腸清茶、排毒丸，甚至是瀉藥，讓自己能夠拉肚子，覺得拉完了，肚子都平坦了，肯定有助於減肥。

殊不知，腹瀉排出去的多是身體水分和電解質，非但不能真正達到減脂的效果，反而會危害身體健康——電解質紊亂可能會導致發熱、休克；腸道菌群失調導致各種腸胃病；食物營養來不及吸收，會導致營養不良……

即便是平時吃壞東西了腹瀉時，也要增加飲水量，嚴重時可口服補液鹽，防止電解質紊亂和脫水的發生。

6

運動就能減肥？

吃得少就能減肥？

減肥初期，很多人熱情滿滿，堅信自己跑1個月一定會瘦的，的確照做了，但不僅沒有瘦下來，甚至可能還胖了！

減肥的原理是身體消耗的總熱量要大於攝入的總熱量。而運動其實消耗的熱量只佔總熱量的一小部分，約10%-30%；大部分的熱量消耗是基礎代謝，佔60%-80%！

也就是說光靠運動，本身消耗的就少，再加上，若你平時或者運動完胃口很好，吃得多，變瘦就比較難了。

既然如此，那我不想運動，少吃點是不是也能瘦？

不一定。有些人是少吃了，但無選擇地去吃，舉例來說，選擇一天不吃飯，只喝了一杯奶茶，但熱量可能比吃三餐的人還高。管住嘴的關鍵是看你吃的什麼、怎麼吃的，而不是吃得少就可以。

減肥既需要你運動鍛鍊去消耗，也需要你合理飲食控制熱量攝入，二者缺一不可。

7

女性月經期間，隨意吃不會胖？

關於經期吃不胖這件事，似乎有許多女生都深信不疑。覺得經期新陳代謝加速，腸胃吸收效率不佳，因此吃不胖？

其實，這只是給自己想吃美食找的藉口罷了~

經期的新陳代謝速度、胃腸消化和吸收能力的確會有變化，但這種變化並沒你想的那麼大，再加上經期身體比較敏感，易疲勞，不適合進行劇烈運動，海吃海喝，大量攝入高熱量食物無法消耗，還是會變成脂肪。

但是，也有人確實在月經期的時候瘦了很多，這是怎麼回事呢？

女性在一個月經期大概會排出20-80毫升的經血，這也是在間接把體內多餘的水分排出體外。所以，感覺自己在月經期瘦的人，可能只是體重少了幾斤水，脂肪並沒有減少。

即使是月經期間也要科學合理飲食。

最後小編還要提醒大家，世界衛生組織推薦健康減重速度是每週0。5~1公斤，也就是一個月最多瘦4公斤。千萬不要盲目追求快速減肥，最終受傷的只會是自己的身體。

編輯 | 季媚瑤 金龍 責編丨張靜恬

編審 | 樓志鋒