減肥要選對方法！5個方法高效燃脂，輕鬆減掉5斤純脂肪

為什麼減肥的時候，小編要跟你強調減脂二字？減脂跟減重，二者有什麼區別？

身體體重組成的因素比較多，而肥胖是體脂率超標的表現，脂肪的體積是比較大的，而肌肉的體積比較小，脂肪多的人身材會比較臃腫。

在追求減重的過程中，你可能減掉的大部分是身體的水分、肌肉，這樣的減肥是無用功。真正的減肥應該是以減脂為目的，這樣才能提高減肥成功率，真正恢復一副好身材。

學習這幾個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！

秘訣1、

不以流汗量去評判減肥效果。

很多人以為流汗會讓體重下降，意味著減肥出現了效果。然而，汗水並不是脂肪的眼淚，流汗多不意味著減肥效果好，這點你要明確。

減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。我們可以加強運動鍛鍊提升身體的活動代謝，以此促進體脂率的下降。

冬天運動跟夏天運動的流汗量是不同的，但是二者的燃脂效率其實是差不多的，流汗是身體調節體溫的一種方法，當你補充水分後，體重就會回升。

秘訣2、

對自己的身體狀態有一個充分了解，是否適合增肌減脂

對於體脂率偏高的人群，健身新手以及健身老手，只要沒有什麼健康疾病，關節疾病，基本都是十分適合增肌減脂的。

你需要了解自身的體脂率是多少，屬於肥胖還是偏瘦。體脂率比較高的人，訓練的重點應該是先降低體脂率，再提高肌肉量。而瘦子的健身目標應該是在控制體脂率的前提下繼續增肌訓練。

秘訣3、提早1小時睡眠、保證足夠睡眠

很多人覺得熬夜可以消耗更多卡路里，但是這樣的想法是不切實際的。熬夜會促進身體皮質醇分泌，身體機能無法及時修復，脂肪更容易堆積起來。

而規律早睡、充足睡眠，有助於身體機能修復，促進瘦素分泌，還能減緩身體的衰老速度，白天可以消耗更多的卡路里，讓你不知不覺提升燃脂速度。

平時習慣熬夜的人要學會逐步調整作息，你可以比平時提早1小時入手，這樣睡眠時間提早了，睡眠時長也會有所保證，脂肪合成也會受到抑制。

秘訣4、

秘訣4、

很多人執行減脂餐計劃的時候一味地控制卡路里攝入，而忽略了營養均衡的原則。單一飲食會讓身體缺乏代謝動力，減肥效率也會越來越差。

碳水化合物可以給身體提供代謝動力，不能完全不吃主食。而蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助於肌肉的修復跟生長。

因此，我們一定要避免單一飲食，而要適合補充一些主食跟蛋白質食物。尤其是蛋白質的補充是不能忽略的，我們三餐可以吃一些雞胸肉、蛋類、奶製品、牛肉、魚肉之類的食物，每天的蛋白質攝入量要達到1-1。2g每公斤體重。

減脂餐的時候要，注重蛋白質的補充。

健身鍛鍊可以提升身體活動代謝，提升身體體能耐力，收穫一副強健的體質。減肥的人，建議每週保持3-5次健身鍛鍊，有助於身體燃脂。

減肥強健，我們要注重有氧運動，但是有氧運動不能過於單一，選擇2-3種不同的運動交替訓練，比如跑步、跳繩、開合跳、有氧操、騎行等運動，這樣可以避免身材發展陷入瓶頸期，讓你持續燃脂，身材慢慢瘦下來

天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

秘訣5、堅持運動

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

1、腿部蹬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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