運動鍛鍊時要留心，不注意這4個“細節”，時間越長傷害越大！

不知不覺已經進入11月份，隨著天氣變冷，不少身體素質差的人已經感受到寒冷帶來的“惡意”，鼻炎患者體會最深，天氣一冷各種鼻塞，難受又不美觀。根治起來卻又很難，這個時候運動鍛鍊是必不可少的，如果養成堅持運動的好習慣，能夠增強體質，美好人生唾手而得。

其實運動的方式非常多，不必過分糾結自己選擇哪一種運動最好，適合自己、喜歡的就是最好的，喜歡球類的可以選擇籃球、乒乓球、羽毛球等等，既鍛鍊身體也能和朋友增進關係；沒有場地的可以選擇跳繩、跳操、跑步等；無法進行劇烈運動的，可以選擇太極拳、八段錦等，都能起到鍛鍊身體的作用。

運動鍛鍊的時候一定要留心，不注意4這個細節，時間越長，對身體傷害越大。

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有些人因為體重基數大，減肥時剛開始就選擇很激烈的運動，其實這是不對的，這樣對我們的膝關節傷害非常大。很多運動需要減重之後再做，效果更好，就像國羽選手何冰嬌，她就是減重後成績變好許多，身形也輕盈很多。

按照自己的體重選擇運動方式

在20歲之前透過鍛鍊把膝關節鍛鍊做好、做強壯，即便是年齡稍大一些，對膝關節的影響也不會太大。

熬夜之後，人的精神和精力都是極度疲倦的，在極度疲倦的情況下，人其實並不適合運動，而是要適當地休息，等到精力恢復後，才適合運動。雖然我們提倡堅持運動，但在特殊情況下因為疲勞或者身體緣故，自己感覺身體很累的時候，就不要再運動了，保護好自己，不逞強，運動效果才更好。

2、熬夜後少運動

無論是做什麼運動，都要做好拉伸。運動前後做好拉伸，一方面起到“喚醒”身體的作用，循序漸進，避免運動時出現拉傷的情況；另一方面是運動後，拉伸動作能夠放鬆肌肉，女孩子們也可以選擇一些泡沫軸，讓自己身體放鬆下來。

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3、做好拉伸準備

運動固然能夠起到鍛鍊身體、增強體質的效果，但是食物的補充也是不可缺少的，除了從瓜果蔬菜、肉禽中獲取能量，益生菌也是必不可少的。

益生菌能夠幫助腸道的蠕動，加快食物的消化，並把食物多餘的脂肪排洩掉，留下食物中營養健康的成分。樂力益生菌味道香甜，可幹吃可沖泡，每袋超過600億活性益生菌，價效比高，與健身是黃金搭配！

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小結

行百里者半九十，事情唯有堅持才能有成效，也是最難的，運動鍛鍊看似是一件很簡單的事情，卻最難堅持，一些小細節也要注意，否則堅持的時間越長，發現自己似乎越來越差了！