氣鬱質秋季如何養生？推薦一茶一湯一粥

【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】

中醫認為，肺與秋季相應，秋季肺功能開始處於旺盛狀態。而秋季乾燥，燥易傷肺，容易引發疾病，因此須潤燥、養陰、潤肺。

秋季肺盛之時易影響到肝（肺屬金，肝屬木，金克木）。此時節，肝臟、心臟及脾胃皆處於較弱狀態。肝主情志，疏洩氣血，肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，生理方面則容易引起氣血失調等疾病的發生，如內分泌紊亂，像月經失調、心慌心悸、失眠等。因此，氣鬱體質人群尤其應當多加註意秋季養生。

下面我們談談氣鬱體質的秋季養生。

（一）氣鬱質特徵

氣機鬱滯，以形體瘦者居多，平素憂鬱面貌，神情多煩悶不樂，胸脅脹滿，或走竄疼痛，喜嘆息，或噯氣呃逆，或咽喉部有異物感，或乳房脹痛，食慾減退，睡眠較差，驚悸怔忡，健忘等氣鬱表現為主要特徵。

（二）形成體質的可能原因和表現

（1）遺傳，父親或母親早亡，客居他鄉。

（2）青少時期，上小學和中學的時候，自信心受打擊。

（3）在人心理發育還不是很成熟的時候，受到一些生活、工作打擊，很難調整，或調整不好。

（4）精神刺激，突然受到驚嚇、恐懼，願望長期得不到實現，憂愁、鬱悶、思慮等。

《素問·舉痛論》中曰：“餘知百病生於氣也。”抑鬱症患者中，經常可以見到氣鬱體質的人。如受了精神打擊以後，哭笑無常，或者突然暈倒，查血壓、心率、脈搏，但是各項功能檢查都表明這個人是正常的。

有失眠現象，

而且如果是基於氣鬱體質的失眠，心病還要心藥醫，這個時候吃鎮靜安神的藥，往往效果都不大。

有偏頭痛、胸痛和肋間神經痛，主要是以脹痛為主。

女性患者

還常見經前期緊張綜合徵和乳腺增生，

乳腺增生者如果是以氣鬱體質為主，表現為脹痛，如果是瘀血體質為主，則表現為固定的刺痛。氣鬱體質的女性易

痛經

，月經量多、顏色又淡，和脾有關。易引起

偏頭痛

，瘀血體質引起的偏頭痛以刺痛多一些，氣鬱體質引起的偏頭痛是脹痛。

容易形成

慢性咽喉炎

。咽喉經常有異物感，中醫叫做“梅核氣”。氣鬱體質的人還易得甲亢、慢性胃炎、慢性結腸炎、慢性膽囊炎、肝炎等。

（三） 怎樣判斷自己是否屬於氣鬱體質

氣鬱體質表現：精神憂鬱，悶悶不樂，情緒易低沉，敏感多疑，膽怯、易受驚，精神易緊張及焦慮不安，急躁易怒，常嘆息，易胸、脅、乳房脹悶，或走竄疼痛；咽間常有異物感，睡眠欠佳、多夢。

（四） 氣鬱質的調理養生

氣鬱在先，鬱滯為本，故疏通氣機為氣鬱質者的調整原則。

1。基本方藥

對於氣鬱體質的人推薦的基本藥方為

逍遙散、柴胡疏肝散。

逍遙散

【出處】《太平惠民和劑局方》

【組成】柴胡（15克），當歸（15克），白芍（15克），白朮（15克），茯苓（15克），生薑（15克），薄荷（6克），炙甘草（6克）。

【功效】疏肝解鬱，健脾和營。

【主治】肝鬱血虛，而致兩脅作痛，寒熱往來，頭痛目眩，口燥咽乾，神疲食少，月經不調，乳房作脹，脈弦而虛者。

【用法】酌定用量，作湯劑煎服。

【方解】逍遙散為肝鬱血虛，脾失健運之證而設。肝為藏血之髒，性喜條達而主疏洩，體陰用陽。若七情鬱結，肝失條達，或陰血暗耗，或生化之源不足，肝體失養，皆可使肝氣橫逆，脅痛，寒熱，頭痛，目眩等證隨之而起。“神者，水谷之精氣也”（《靈樞·平人絕谷篇》）。神疲食少，是脾虛運化無力之故。脾虛氣弱則統血無權，肝鬱血虛則疏洩不利，所以月經不調，乳房脹痛。此時疏肝解鬱，固然是當務之急，而養血柔肝，亦是不可偏廢之法。本方既有柴胡疏肝解鬱，又有當歸、白芍養血柔肝。尤其當歸之芳香可以行氣，味甘可以緩急，更是肝鬱血虛之要藥。白朮、茯苓健脾去溼，使運化有權，氣血有源。炙甘草益氣補中，緩肝之急，雖為佐使之品，卻有襄贊之功。生薑燒過，溫胃和中之力益專，薄荷少許，助柴胡疏肝鬱而生之熱。如此配伍既補肝體，又助肝用，氣血兼顧，肝脾並治，立法全面，用藥周到，故為調和肝脾之名方。

2。飲食保健

氣鬱體質者具有氣機鬱結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿蔔、洋蔥、菊花、玫瑰、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子等；多食具有行氣功效的食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、茴香、大蒜等。氣鬱體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，因容易阻滯氣機，氣滯易血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。

睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒（最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用），並有疏肝理氣的作用。

推薦食療方

菊花玫瑰茶

原料：杭白菊4朵，玫瑰花2朵。

製作：用90℃開水沏，可以經常飲用。

功效：疏肝解鬱。

百合蓮子湯

原料：幹百合100克，幹蓮子75克，冰糖75克。

製作：將百合浸泡一夜後，沖洗乾淨；蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，大火煮沸後，加入冰糖，改用小火繼續煮40分鐘即可。

功效：安神養心，健脾和胃。

甘麥大棗粥

原料：小麥50克，大棗10枚，甘草15克。

製作：先煎甘草，去渣取液，後入小麥及大棗煮粥。空腹服用。

功效：益氣安神。適用於婦女臟腑燥熱，精神恍惚，時常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗，舌紅，脈細而數的患者。

3。運動保健

生命在運動，機體氣血津液不停執行，但執行不暢通，就會出現各種疾病。往往是氣病在先，痰溼、瘀血在後。氣為血帥，氣行則血行。氣鬱體質的人每天推薦0。5-1小時的有氧運動。還可選擇下棋、打牌、瑜伽等，以閒情逸致，促進人際交流。做八段錦時，“左右開弓似射鵰”和“雙手託天理三焦”多做1-3遍。

4。注意事項

氣鬱日久易致血行不暢，衣著方面宜選擇寬鬆透氣性好的款式，還應注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血執行，出現肢體麻木或發涼等症狀。肝氣鬱結者居室應保持安靜，禁止喧譁，光線宜暗，避免強烈光線刺激。

氣鬱質者性格多內向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處於抑鬱狀態。氣鬱質者的養生法重在心理衛生和精神調養。可透過以下方式進行精神調攝。

（1）多參加社會活動、集體文娛活動；常看喜劇、滑稽劇，以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。

（2）多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志。

（3）多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗豁達的性格。

（4）在名利上不計較得失，胸襟開闊用，不患得患失，知足常樂。

（5）注意勞逸結合，早睡早起，保證充足的睡眠時間。■

【來源：廣州醫科大學附屬中醫醫院，作者：治未病科 唐瑾秋】

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