早上是減肥的“黃金時間”，保持這幾個習慣，或許 能養出易瘦體質

隨著生活水平的提高，人

們的飲食上也有了很大的改善，

甚至很多人不論何時何地想

吃就吃，非常隨心所欲，也由此導致了

過度肥胖

的情況

這不僅讓我們的形體變得不美觀，最主要的是給身體也帶來的很多疾病。例如，

高血壓，高血脂，心腦血管疾病等，都和肥胖有一定的關係，

也是，很多人開始嘗試各種各樣的方法以期達到減肥的目的，時間長了才發現，這些所謂的減肥秘訣不僅沒有效果，還傷身，整個人倍受打擊！

其實，肥胖和日常的生活習慣有很大的關係，通常都是因為日常生活的不規律和飲食不節制等原因，給身體代謝帶來很大的負擔。

因此，要說最靠譜、最科學的減肥方式，就是從日常的生活習慣入手，這樣你才永遠都不用擔心反彈。

對於減肥的人來說，要格外注意

早上這個黃金時段

，把握住了這個關鍵，將非常有利於達到瘦身的目的！甚至還可以幫助你不知不覺養成易瘦體質！建議收藏學習噢！

早上是減肥的“黃金時間”，保持這幾個習慣，或許 能養出易瘦體質

1、早起一杯水

因為經過一晚上長時間的睡眠，身體內的水分流失很多，血液迴圈和代謝水平都處於較低的水平。

所以早上起來後先空腹喝上一杯水，這樣可以及時補充身體水分，讓血液濃度降低，潤滑腸道，提高代謝 ，幫助排便。

早上這杯水最好是喝溫開水，而不要喝果汁，茶水等這些容易刺激腸胃的水。

2、早起後排便

養成每日一便的習慣，排掉體內廢物，身體才能更加高效地運轉，避免垃圾廢物的重複吸收而引起健康問題，還能改善小肚腩問題。

沒有排便習慣的人，每天起床後也要蹲一蹲，養成規律的排便記憶。有避免煩惱的人，平時要適當多喝水，多吃一些白菜、番茄、百香果、芹菜促進腸道蠕動，改善

便秘

問題。

3、早起空腹吃一個蘋果

晚上睡眠時身體也會消耗能量，所以早上起來後急需能量的補充。此時先吃上一個蘋果，可以促進腸道蠕動，蘋果中的糖分也可以補充身體消耗的能量。

不要擔心蘋果含糖，蘋果中的糖分是不會讓人發胖的，反而還能促進新陳代謝，所以早上吃蘋果可以減脂瘦身。

4、

吃蛋白質早餐

健康的早餐是一天美好生活的開始，早餐如果

吃得好

，一天的營養物質都能夠補充身體健康有著基本的幫助。

經常說你可以不吃午餐和晚餐，但絕對不能不吃早餐。長時間如果不吃早餐的話就會影響腸胃功能，不利於

脂肪的分解

，甚至會誘發胃炎或者是胃潰瘍。

所以早上一定要吃早餐，而且要搭配合理營養平衡。以

高蛋白為主

，除了吃雞蛋以外，可以吃一些新鮮的水果蔬菜，豆製品，牛奶。

這些都是可以的，含有大量的蛋白質，早餐適當的吃一點，可以達到減肥瘦身的效果。

5、上班前步行

平時工作的時候我們幾乎是一整天都坐著，久坐會抑制腿部血液迴圈，讓你出現大象腿、小肚腩，還會出現腰痠背痛、含胸駝背等亞健康疾病。

堅持多運動可以促進脂肪的分解，讓你更快瘦下來。我們平時需要爭取時間多活動，降低發胖機率。

上班的時候我們可以先步行30分鐘再搭配上班，可以提高身體的卡路里消耗，讓你不知不覺中瘦下來。

6、飯後半小時之後，堅持跳繩15分鐘

該吃吃該喝喝該鍛鍊的時候別發懶別找藉口。減肥要管住嘴邁開腿，減肥最好的方法還是要加強鍛鍊。

在運動方面可以把有氧運動和無氧運動結合起來，因為有些人受不了無氧運動，做兩分鐘之後就開始全身發酸了，

這種情況可以做無氧運動幾分鐘，剩下的時間做有氧運動，兩者結合起來效果會好很多。

人們也可以充分利用空餘的時間來做一些運動，想要減肥那麼就得要多佔多走，不能總是待在第一個地方不動。

為了突破減肥平臺期，讓體重繼續下降，我們可以逐漸提升運動強度，變換其他運動專案，讓身體無法記憶你的運動模式，從而提高卡路里消耗，促進脂肪分解。

而中高強度的運動，對肌肉的損耗也會比較少，有助於保持旺盛的身體代謝，提高燃脂效率。

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

比於跑步來說，跳繩的趣味性比較高，

有多種變式玩法，可以一邊娛樂一邊瘦下來，也更容易堅持下來，不容易放棄。

剛開始跳繩的時候，很多人堅持的時間是有限的，一般堅持不了2分鐘就會氣喘吁吁，體溫開始上升，需要休息一下才能進入下一輪訓練。

因此，剛開始跳繩的時候，我們可以分為多組完成，每次堅持力竭的時間，重複4-5組，每次跳繩累計時間不低於10分鐘，才能達到理想的健身效果。

但是很多人會

擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，又或者擔心噪音影響到鄰居。

不要擔心小編現在就給大家安利這個

“無繩跳繩”

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房或居家辦公的朋友們使用！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個最近在日本很熱門的四招“空氣跳繩”，推薦給大家：

1。 開合跳

2。 抬腿跳

3。 前後交叉跳

4。 前後並步跳

天氣溫暖起來，夏天到了，再不減肥就來不及！

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

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