懷孕後總感覺乏力想睡覺，其實是好事，可以學學這些措施來緩解

同事小楊懷孕了，這幾天來上班，做事也沒勁兒，總是哈欠連天，一副想睡覺的模樣。

小楊有點擔心，她說：

“懷孕後總感覺乏力犯困，以前晚上十一點二點才睡都沒事，現在9點不到就想睡覺，可還總是覺得困，這正常嗎？”

其實，90%的孕媽媽都會有這樣的感受，尤其是處在孕早期和孕晚期階段。

在停經6周以後，大多數準媽媽都會出現早孕反應，乏力嗜睡就是早孕反應現象之一，是正常的。

一般等到孕14-15周的樣子，

胎盤完整形成後，嗜睡症狀也會逐漸改善。

懷孕後，讓準媽媽們感覺乏力犯困也是有原因的。

讓準媽媽變得愛睡覺的原因

原因一：黃體酮的作用

有研究發現，懷孕初期，孕媽媽的身體會分泌出一種類似“麻醉劑”的激素，這種物質就是

黃體酮。

分泌的黃體酮一方面可以讓孕媽媽的子宮肌肉變得柔軟，防止宮縮，起到防止流產、保護胎兒的作用；

另一方面，這種黃體酮也會讓孕媽媽精力下降，感覺疲倦，總是想睡覺。

原因二：基礎代謝上升

為了滿足孕期的需要，懷孕後，孕媽媽的基礎代謝率會上升。

隨著懷孕天數的增加，新陳代謝率會增加，

導致熱量消耗快、血糖變低。

而孕早期大多數孕媽媽缺乏胃口，因此就會變得精力差，需要用睡覺來恢復精力。

原因三：身體疲倦和心理壓力大

懷孕後，孕媽媽的身心都會發生變化。

有些孕媽媽的體質較弱，承受力不強，孕期反應大，更容易讓孕媽媽感覺疲倦。

還有一些孕媽媽，知道自己懷孕後，心理壓力大，容易胡思亂想，常常讓自己晚上睡不著，睡不好。

總而言之，早在你得知懷孕之前，你體內的小寶寶就已經在改變你的激素水平了，而你變得愛睡覺，其實是好事，

說明胎寶寶正常生長髮育中。

同時也是寶寶在提醒你：

媽媽，從現在開始，你要變得慢一點了哦。

面對睡不夠的孕早期，給孕媽媽們幾個緩解的建議

如果懷孕後總是想睡覺，孕媽媽們也不要陷入懷疑糾結中，而是應該停下來給身體一些適應的時間。

這些小建議，或許能夠幫助到你。

一、想睡就睡

充足的睡眠對於胎兒發育有良好的促進作用，對孕媽媽自己的身體健康也有幫助。

因此，當孕媽媽犯困了，需要睡眠的時候，如果條件允許，可以及時補充睡眠，小睡一會兒。

但是不要過度，除了夜晚，白天不要睡得過久，每天的睡眠時間不要超過12個小時。

二、適度運動

對於身體健康、沒有其他醫囑需要臥床休息的孕媽媽，在白天可以有意識地增加自己的活動量。

比如，慢走、散步、游泳，或者孕婦瑜伽，都是比較適合的。

多在室外適量的運動，不僅可以呼吸新鮮的空氣，也能夠改善睡眠質量，利於改善嗜睡的情況。

三、調整作息

如果你以前是個夜貓子，在懷孕後，也要逐步調整自己的作息時間，儘量迴歸到正常的作息時間。

日出而作、日落而息是理想的作息狀態，哪怕做不到理想狀態，也要儘量早點睡。

四、白天安排小憩時間

在條件允許的情況下，爭取安排一段午休時間，30-40分鐘為宜，不要超過1小時。

這樣的方式能改善白天的犯困、沒精神，也能讓晚上睡得多、睡得好。

五、少吃多餐，保持愉悅的情緒

孕早期很多孕媽媽不太有胃口，容易出現血糖低，導致想睡覺，可以採用少吃多餐的方式，來保證攝入的營養均衡，能保證精力，讓自己不那麼疲乏。

同時，和孕期有關的一切問題，都可以在產檢時問醫生，不要自己嚇唬自己。

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孕媽也可以多做一些與自己興趣愛好相關的事情，不僅可以轉移注意力，同時也有助於保持心情愉悅放鬆，減輕精神壓力。

懷孕後感覺乏力，愛睡覺是正常的反應，孕媽媽可以採用上面幾個措施來緩解。

等到寶寶出生後，相信孕期所有的辛苦，都會化成幸福的笑容。

高階育嬰師，二孩媽媽，關注母嬰健康，孩子的養育和教育，獲取更多育兒資訊歡迎關注銀花育兒！