很多兒童鈣攝入量不足，那該如何補鈣？

鈣作為人體含量豐富的礦物質之一，對生命活動起至關重要作用。人人都需要給身體補充鈣，年少時是為了長高補鈣；中年時為了存骨量補鈣；老年人為了預防骨質疏鬆而補鈣~

所以說補鈣就要從小就得重視，隨著社會在進步不少年輕父母更加註意孩子成長是否缺鈣，是否有補充好鈣量。

大多數兒童的鈣攝入量仍不足的

據相關調查顯示，多數兒童還是缺鈣的。據中華預防醫學會兒童保健分會制定的2019年版《中國兒童鈣營養專家共識》與全國性的調查結果顯示，2歲到18歲前兒童的每日鈣攝入量，能達到適宜攝入量的人數還達不到5%，11歲~13歲青少年組兒童達到適宜攝入量的人數僅有1。1%~1。7%。

從資料可見，現在有很多的家長都沒有注意到給孩子科學補鈣。實際上，孩子補夠鈣是非常有必要的：

1、預防佝僂病

人體鈣的缺乏可增加各種慢性代謝性疾病的風險，如骨質疏鬆症、高血壓、腫瘤、糖尿病等。兒童時期的鈣缺乏主要會引起營養性佝僂病的發生，影響兒童的生長髮育。

2、促進生長

兒童期尤其是嬰幼兒期生長髮育迅速，鈣需要量比成人更大。《中國兒童鈣營養專家共識（2019年版）》指出，鈣缺乏會影響兒童的生長髮育。飲食中鈣攝入量低於327mg/日的男孩成年後的身高更矮，而鈣攝入量達到566mg/日對兒童身高增長較快。

3、保護骨健康

《中國兒童鈣營養專家共識（2019年版）》指出，骨量峰值是講人一生中所能達到最大骨組織含量，就是我們人體一生鈣元素最大的儲備量，一般30~35歲就達到最高峰。骨量峰值的形成、維持時間、下降過程與骨健康密切相關，生命早期的鈣營養對人體最大骨量峰值的形成至關重要，鈣缺乏影響最大骨量峰值形成，並對以後的骨健康造成終身危害。

出現這3種情況，很有可能是缺鈣引起的

補鈣從小就得重視，但人到中年與老年時也同樣重視。很多人覺得鈣的作用僅限於骨骼，其實它還與神經衝動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關，在人體中發揮著重要作用。當出現這3種表現時，很有可能是缺鈣引起的

1、瘦不下來

減肥切勿節食，縱然強調千萬次，還是有很多人拿自己的身體來試試！節食這種做法，會容易讓你的身體無意中錯過不少高鈣食物，而這又可能成為你越減越肥的“罪魁禍首”！

當身體缺少鈣時，會延緩燃脂速度。日常飲食中鈣不足時，會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃脂速度。

而身體的鈣充足時，能幫你控制食慾。攝入充足的鈣後，人體血鈣升高，可以促進一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素是可以明顯降低人的食慾的，減少進餐量。

2、情緒不穩定、睡不著

當你因一些小事坐立不安，還總睡不安穩，也有可能是缺鈣所致。鈣質是人神經元代謝不可缺少的物質，充足的鈣能起到調理人的情緒作用，如果缺鈣就容易使人坐立不安，不易入睡，多夢、半夜驚醒等。

3、經常性腿抽筋

有些人在睡夢中很容易出現腿抽筋的症狀，這是身體里肌肉缺乏鈣的一種表現。當肌肉裡的鈣元素濃度不足時，肌肉的興奮度就會升高，即便是在睡覺的過程中肌肉纖維也會自發性進行收縮，甚至還會抽筋。

那該如何科學補鈣呢

說到補鈣，還有很多冷知識，也可以在這進行科普一下。

1、蝦皮與芝麻醬含鈣量確實高，但利用率低

根據《中國食物成分表》中顯示，比較每100克可食部分鈣含量，蝦皮中為991mg，芝麻醬為1170mg，他們都比牛奶（104mg）與豆腐（164mg）高出不少，會有不少人看到這就認為吃含鈣高的食物就能補充到鈣了。在選擇鈣的良好來源不僅要考慮食物的含鈣量，還要考慮食物中鈣的生物利用率。

儘管蝦皮與芝麻醬含量高，但它們中的鈣利用率很低，也不可能天天或經常食用。

蝦皮通常都是拿來做湯或做菜，每個人頂多就食用1~2克左右，2克的蝦皮大約可以攝入20mg的鈣；另外蝦皮也不容易嚼碎，也影響鈣的吸收，再加上蝦皮的鹽含量超高，因此不能多吃。

芝麻醬中的鈣離子大部分都是由草酸、植酸等物質結合，吸收率低，另外芝麻中含有更多的脂肪，吃多了容易長胖。

2、少吃一些“偷走”鈣的食物

含鹽高的食物：人體內的鈣是透過與鈉相伴都是可以從尿中排出，腎臟每排洩1000mg衲的同時會耗損26mg鈣。所以鹽攝入多也會增加鈣的流失。

脂肪含量高的食物：人愛吃煎炸、油膩食物，除了容易在人體內堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。一旦脂肪酸與鈣結合，就會生成難溶物質，讓鈣難被吸收。

少喝濃茶：濃茶中都有較多的咖啡因，其中就有利尿作用，會增加尿鈣的排出，還能減弱腸鈣的吸收；其中的鞣酸可以和鈣結合，形成無法被人體吸收的大分子物質，這樣鈣就沒有辦法被好好吸收了。

要想補充好鈣可以多喝一些奶製品、豆製品與綠葉蔬菜。像300g的牛奶與酸奶就能提供300~360mg的鈣；半斤以上的深綠葉蔬菜就能提供200mg的鈣；一兩豆製品就能提供80~100mg的鈣。

除了補好鈣也可以補充鈣的“好搭檔”，這樣讓鈣吸收起來翻倍。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失，補充維生素D可以曬太陽來補充。

對於一些害怕太陽把面板曬黑的朋友，可以服用帶有維生素D的鈣片來補充，漢維碳酸鈣D3咀嚼鈣片既能補充鈣又能維生素D。

這款鈣片不僅含有1。25碳酸鈣（相當於500mg的鈣），又含有200IU的維生素D3來促進腸胃吸收鈣。

帶有OTC標識服用服用更放心，小小一片輕鬆咀嚼，橙子口味，無論男女老少都可以服用。