十一長假長途駕車坐車出行，這些健康要點要牢記

十一長假，很多人都打算自駕遊。那麼長途駕駛，都有哪些健康和人身安全相關的注意事項呢？下面，就一起來看看吧。

駕車人士做好5方面保健

1.選擇清潔衛生的食物。

出門在外，保證食品安全衛生、預防急性胃腸炎是首要的。建議不要自備或打包涼拌食品，外賣熟食也得蒸熱蒸透後放保溫容器中；進食前洗手，避免汙染食物。

2.穩定的血糖是大腦運轉的能量來源。

司機不要空腹或在飢餓狀態下駕駛，按時就餐。建議正餐時選擇慢血糖反應的主食，例如小米粥、三明治、米飯+甜玉米、番薯，不建議只吃腸粉、河粉、白粥、白麵包等快血糖反應食物。如果錯過服務區、不能按時進餐，建議補充餅乾、麵包、糖果等食物，避免低血糖發生。

3.長途駕駛需要集中注意力，集體力活與腦力活為一體。

如果只是幾小時的路途，並不強調要額外補充營養素，飲食大致做到營養平衡、不餓肚子就好了。但如果連續幾天都在路上，飲食營養上就得費些心思：正餐不能以點心餅乾等敷衍了事，建議儘量按平時習慣就餐，即便泡泡麵解決一餐，也要額外加雞蛋和吃些水果。隨車攜帶的食物除了餅乾、麵包、巧克力等，最好帶一些肉乾、肉脯、豆腐乾、堅果之類蛋白質密度較高的食物以備不時之需。

4.餐後經常會有犯困的感覺，犯困時在服務區活動休息半小時左右。

不吃太飽、不吃過多精製食物（如薯條、漢堡包、披薩等）、多吃蔬菜水果、海帶和奶類有助於減輕餐後睏倦感。

5.飲料可以選擇茶、咖啡（不建議速溶咖啡）、溫開水中放檸檬片或者泡幾片西洋參都是不錯的選擇。

濃茶和咖啡都有利尿的作用，勤進服務區有利於安全和減少駕駛疲勞。司機飲水時建議副駕駛座上的人協助擰開瓶蓋，用吸管喝水有助於安全駕駛。駕駛途中還可以透過咀嚼口香糖，或者含話梅、紅薑片等刺激性食物提高興奮性，減少疲勞感。

六個舉措自我調節“一堵就怒”

在無法改變其他駕駛人員素質的情況下，防止“路怒症”最切實的是做好自我心理調節，讓心情“慢下來”，具體解決“路怒症”還需從以下方面著手：

1.開車時要學會自我情緒調節，保持樂觀心態。

在遇到插隊、別車等有意或無意的挑釁行為時，保持情緒淡定，只會對駕駛員有好處，避免進入爭吵、打鬥甚至撞車的麻煩裡去。不妨多換位思考，多為人家找點“藉口”，想象人家是遇到了急事， 對對方多一分理解和包容，這樣心裡就會好受多了。

2.要自覺遵守交通規則，做到“安全出行，從我開始”。

我們應熟稔道路駕駛規矩千萬條，安全永遠排在第一條；我們更應牢記：心寬路才寬，守規人才美。自覺置身於規則的約束下，每個人上路時都能做到“彬彬有禮”地開車，心裡通暢了，就會發現行車也順暢了。

3.不開“英雄車”“鬥氣車”，不帶著情緒上路。

遇到突發狀況時應時刻牢記安全為先的原則，有意識地減緩車速，讓情緒儘快“降溫”，避免急躁而做出衝動的行為。駕駛人如果開車遇到“窩心事”，可以多做幾次深呼吸平息情緒；同時要學會放鬆，在擁堵的時候聽聽舒緩的音樂，轉移一下自己的注意力；還有就是開窗，讓新鮮空氣進入車廂。此外，進行有規律的咀嚼動作，或將車停在路邊稍事休息，吹氣球、微笑等，都不失為緩解急躁情緒的小竅門。如果因家庭問題、工作壓力等原因而連續幾周有嚴重的情緒失控、食慾不振、失眠、焦躁不安等症狀，應及時就醫。

4.合理安排好出行時間。

駕駛者在每次出行前，需提前制定行車路線，將有可能遇到的堵車等時間都給予充分考慮，這樣就能把路上的時間預留充足，時間充裕了，自己心理上就能更從容一些，遇到堵車時就不會太著急。

5.開大空調降降溫。

抑制“路怒症”，最簡單可行的辦法就是降低車內溫度，再喝些冰涼的飲料，車內溫度降低一點，情緒就會好一點，理性就會多一點。

6.開車前清理一下車內，給自己一個美好的駕駛環境。

最好不要在後視鏡上掛小掛件，那樣會影響情緒；可以在車上放一張家人幸福的小照片，不開心時多看一看。對於新手來說，開車時旁邊的人最好少說話，不要在開車時刺激司機。

這些方法能防止暈車

噴塗橘皮風油精

橘皮、風油精均有芳香祛濁，醒腦開竅的作用，外用可以有效緩解噁心、嘔吐及頭暈等暈車症狀。具體方法如下：乘車前l小時，將新鮮橘皮（或柑皮）表面朝外，向內對摺，然後對準兩鼻孔用手指擠壓，皮中便會噴射出帶芳香味的油霧。可反覆吸入十餘次，途中也可隨時吸聞；乘車前或途中，可將風油精塗抹於太陽穴、風池穴或滴兩滴風油精於肚臍眼處，並用傷溼止痛膏敷蓋。

防暈車生薑貼手腕

暈車暈船，民間的緩解方法是用生薑貼在肚臍上，到底是否能起到作用呢？西安鐵路醫院綜合科主任李相光說，這種方法是可取的，暈車暈船，主要是因為胃氣上升，生薑有發汗解表、溫胃止嘔、解毒等作用，將生薑貼在穴位上可以調節胃氣，使得胃氣下降，在一定程度上起到防止暈車的作用。

按壓內關止暈車

有些朋友因為容易暈車，害怕坐長途車，這時不妨試試按壓內關穴。內關是手厥陰心包經上的絡穴，是八脈交會穴，通於陰維脈。在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸（將曲澤與大陵之間的距離分為十二等分，是為12寸），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。簡便取穴時從近手腕之掌橫紋的中央，往上約三指寬的位置。

找到穴位後，以拇指放置於穴位上，其餘四指放在手臂的背面，相對用力，按壓的力度以個人能忍受為度，一般當噁心的感覺消失時就可以了。現在有很多人為了養生，在手腕上佩戴砭石手鍊，由於內關穴的地理優勢，正好可以加以利用。將鏈珠上的某個小砭石珠對準穴位，垂直按壓或者是滾動，會比單獨用手指來按壓，效果要好一些。