呼吸對於交感神經和副交感神經的作用

交感神經興奮吃什麼藥效果好

看了諾亞第康復的苗振老師講的課程，記錄如下：

1。呼吸能改善

腦部缺氧愛發睏

、副交感神經佔據優勢的問題，起到

提神醒腦

的作用：

吸氣

~

啟用交感神經，抑制副交感神經

。

①

分段式吸氣

：坐位下，完全呼氣，收腹把氣排空。然後慢慢地用鼻子吸氣，吸飽滿（吸不進），憋氣1~2s，接著往裡吸氣，可以重複3~5次（吸5，憋5，1次）。最後把氣慢慢全部地撥出。

②

五七呼吸法

：吸3s，呼1s，吸5s，呼1s，吸7s，呼1s（鼻子吸氣，嘴巴呼氣）。1組7個，可以做3組。

2。透過呼氣

快速地進入睡眠，改善失眠

：

呼氣

~

啟用副交感神經，抑制交感神經

。

節奏性呼吸

：

吸氣吸滿後憋氣1s，拉長呼氣時間（吸氣時間的2~3倍）。

接著吸氣吸滿後憋氣2s，拉長呼氣時間。

以此類推，一直持續憋氣到10s（超過這個時間，大腦會思考，再次興奮）。

然後從第9s開始，再回到1，一個來回。共進行3到5組就有效果了。