什麼！你可能不適合這樣睡覺？快來“認領”最適合你的睡姿

睡眠質量好壞影響人的身體健康和精神狀態。

很多人都有過這樣的體會：每天都按時作息，早睡早起，但一覺醒來，還是渾身痠痛，疲憊不堪。其實，這是由睡眠質量不高導致的。影響睡眠質量的因素有很多，其中睡姿是不可忽視的一個。

哪種睡姿最好？

常見的睡姿分為四種：仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。

仰臥

是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分攤開，頭部、四肢、脊椎都能處於中和狀態。

但很多人在仰臥時兩手會不自覺地放在胸前壓住心窩，這樣就容易導致胸悶、憋氣、做噩夢等。另外，仰臥時舌根後墜，容易使人呼吸不暢，發出鼾聲。因此，仰臥這種睡姿並不健康。

俯臥

是我們常說的趴著睡，是對身體傷害非常大的一種睡姿。因為人在趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，不僅讓身體得不到放鬆，還會引起呼吸困難。很多人趴著睡了一夜之後會渾身痠疼，就是這個原因。

左側臥

時，人的身體朝向左側，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會聽到心臟“砰砰”跳動的聲音，也會影響入睡，時間長了，還可導致神經衰弱和心血管疾病。

右側臥

時，心臟處於高位，不會受到壓迫，有利於心臟休息。同時，胃裡的食物借重力作用，朝十二指腸推進，可以促進消化吸收。另外，肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。此外，右側臥時全身處於放鬆狀態，大腦、心臟、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側臥時，可以在腰下墊一個腰枕，雙膝間夾一個枕頭。這樣可以維護腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時受到的壓力，預防腰椎過度凸出、旋轉和側彎帶來的不適［1］。

雖然右側臥對於多數人來說是非常理想的睡姿，但並不是所有人都適合。一般來說，患有某些特定疾病的人應該根據自己的情況選擇不同的睡姿。

哪些人適合仰臥睡覺？

腦梗死患者

相關資料顯示，95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習慣側臥位睡覺，這樣會加重血液迴圈障礙，特別是讓頸部血液流速減慢，血小板容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集，進而形成血栓。

因此，建議患有動脈硬化的老年人採用仰臥的睡姿，這樣可以降低腦梗死的發生風險。

肺氣腫患者

患有肺氣腫的中老年人由於肺通氣功能障礙，容易發生氣短、胸悶、咳嗽等症狀，故適合仰臥的睡姿，同時應抬高頭部，這樣有利於保持呼吸暢通。

哪些人適合俯臥睡覺？

俯臥雖然是非常不推薦的一種睡姿，但對於骨科疾病尤其是脊柱疾病患者卻是非常合適的睡姿。例如，腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等，俯臥有利於背部肌肉放鬆，減輕對脊椎的牽拉和壓迫，使痛苦減輕。

哪些人適合左側臥睡覺？

孕婦應選擇左側臥。懷孕時，左側臥可以減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足， 更有利於為胎兒供血。另外，當出現胎兒發育遲緩時，左側臥可以改善子宮胎盤的血液迴圈，增加胎兒的能量供應，有助於胎兒發育、成長。

哪些人適合右側臥睡覺？

膽囊炎、膽石症患者

右側臥有利於膽汁排洩，防止結石梗阻，從而緩解劇烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚飯後容易反酸，甚至出現胃食管反流的症狀，此時應該採用右側臥，這樣可以讓胃裡的食物離開胃底，湧向幽門，食管位置高於胃部，以減少胃酸反流引起的不適。

心臟病患者

心臟位於胸腔左側，右側臥可以減輕心臟的壓力，有利於血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利於新陳代謝。相反，左側臥和仰臥都會增加心臟的負擔，故患有心臟病的人最好採用右側臥。

俗話說，擺得好，才能睡得好。睡姿不僅影響睡眠質量，對於身體患有疾病的人來說，其直接影響了疾病的恢復，故睡姿的重要性不容忽視。我們應該根據自身的情況，選擇最適合自己的睡姿。

（來源：科普中國、中華醫學會）