“長肉較快”的主食，或公佈，不妨看你喜歡吃幾種？

導語：夏天來了，很多人喜歡夏天的到來，但也有很多人不喜歡，一是因為天氣太熱，二是因為身體無法展現自己，現在肥胖的案例越來越多，我們都知道肥胖是一種疾病，而且這種疾病呈上升趨勢，會給身體帶來巨大的安全隱患。

肥胖的原因有很多，有人說喝水也會導致肥胖，因為有的人容易肥胖，有的人根本不胖，但只要身體健康，為了保持完美的身材，我們的主食很重要，一些主食會讓我們的肉長得快，看看吧。

不吃主食能減肥嗎？

碳水化合物是讓人發胖的罪魁禍首，其實不只是小眾概念，我問了我身邊的幾個朋友，他們也一致認為主食吃多了會讓我們發胖，顯然，這個概念已經這種印象要徹底消除還需要很長時間，造成這種印象的原因是多方面的。

透過檢視減肥專家為節食者製作的一些食譜，我們可以看到，不僅是晚餐，而且每餐還減少了一些碳水化合物，可以透過這種方式減少節食者的卡路里攝入量。

另一方面，從我們對生活的觀察來看，大多數肥胖的人吃得比較好，每頓飯吃兩三個包子和兩三碗米飯，而且他們喜歡吃甜食，所以我們自然認為碳水化合物是最重要的

，

導致人們肥胖的罪魁禍首。

碳水化合物攝入後在肝臟和腸壁轉化為葡萄糖，進入血液後血糖升高，胰腺產生胰島素處理血糖，一部分轉化為能量供身體和大腦使用，其餘的的能量是從糖原和脂肪轉化而來的

，

形式儲存，長期攝入高碳水化合物的水最終會導致肥胖。

肥胖對身體有什麼影響？

1、高脂血症

大多數肥胖的朋友都會有脂肪代謝障礙，高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥，血脂異常也會導致腦血管硬化，容易中風

，

高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食

，

科學的體重管理可以使血脂恢復正常。

2、高血壓

肥胖人群的高血壓發病率可高達

46。3%

，這也是導致肥胖人群死亡率高的重要因素之一

，

心臟肥大，特別是左心室負擔重，容易誘發高血壓

，

臨床統計顯示，高血壓的發病年齡在

20-30

歲之間

，

一旦消除了肥胖，高血壓就會得到緩解。

3、心血管疾病

肥胖可誘發冠心病

，

肥胖是體力活動減少，導致冠狀動脈側支迴圈減弱或不足

，

臨床觀察表明，中年肥胖男性的冠心病發病率是正常人的兩倍，同齡肥胖男性的猝死率高於正常人

，

瘦的人身高高

4

倍，大大增加了肥胖導致腦出血的可能性。

肥胖男性腦出血發病率是非肥胖男性的

3。6

倍，肥胖女性腦出血發病率是非肥胖男性的

1。7

倍

，

增加了

7

倍之多，國外研究表明，腹部肥胖的腦梗塞發病率比臀部肥胖高

3-5

倍。

“長肉較快”的主食，或公佈，不妨看你喜歡吃幾種？

1、米粉

米粉應該是現在很多年輕人喜歡吃的一種食物

，

加入各種小菜後，味道非常鮮美，讓人愛不釋手。

在人們眼中，米粉是一種營養健康的食品，由大米制成，你知道嗎？一些餐廳的米粉可能含有多種成分，例如澱粉和凝膠新增劑

，

如果經常吃，不僅不健康，還可能導致體重增加。

2、全麥麵包

很多人在減肥的過程中可能會選擇吃全麥麵包

，

在人們的認知中，全麥麵包是加了全麥的，它的熱量會更低，但我們買的全麥麵包可能不是真正的全麥

，

麵包，是商家為節省成本而選擇的一種人造粗糧粉。

事實上，這種全麥麵包的熱量並沒有想象中的那麼低

，

如果你在減肥過程中經常吃它，它也可能導致你體重增加

，

我希望你能特別注意。

3、蔥油餅

一位朋友說，他受到人們的喜愛和歡迎

，

他走在市場上，大街小巷都能看到他的身影

，

根據市場調查，約

71。4%

的人表示喜歡蔥油餅

，

很多人早上太忙了，所以他們經常早上醒來就趕往公司

，

路上，他們會花

2-3

分鐘買一個蔥油餅當早餐。

然而，

100

克蔥油餅的熱量卻高達

300

大卡

，

蔥油餅的熱量遠遠高於米飯和饅頭

，

有些人根本沒有這種意識

，

蔥油餅的含油量很高

，

在製作蔥油餅的過程中，會倒入大量的食用油和麵條來製作糕點，這是人們經常看到的一種等級成熟的狀態。

所以在製作過程中，含油量很高，你會發現早餐吃的是蔥油餅，到中午才胃口不旺

，

如果你經常吃這些食物，它會拖累你的減肥。

4、油條

為什麼說油條長肉？油條是用麵粉做的

，

麵粉是主要的生產原料

，

麵粉中的碳水化合物相對較高

，

當它在油鍋中煎炸時，它的吸油量非常大

，

有的小販為了增加油條的口感和酥脆度，會在揉麵的過程中加入一些酵母

，

如果酵母的量太大，油條的吸油量會太大。

買油條的時候，有沒有發現捏油條的時候出現很多油，滿嘴油，也證明這種油條酵母粉太多了，所以它的吸油量非常大

，

和南方地區一樣，北方地區對油條的需求也不同

，

南方地區會搭配油條、胡辣湯和飯糰等，北方人會搭配豆漿和豆腐的油條。

雖然看起來很健康，但如果每天都吃，這些熱量作為早餐不斷積累在胃裡，很容易導致體脂和甘油三酯偏高。

5、水煎包

水煎包之所以好吃，是因為在製作的過程中加入了大量的食用油，讓我們吃起來很香

，

外酥裡嫩，誰能拒絕？很多商家在水煎包子的時候，為了保證口感，一般都會用豬油來煎

，

由於豬油是從豬肉的脂肪部分提取的，不僅非常油膩，而且熱量也非常高

，

多吃不僅容易發胖，而且對身體健康有害，尤其是正在長大的孩子更不宜多吃。

6、湯圓

湯圓是人們在元宵節時常吃的一種食物

，

元宵節吃湯圓也是一種習俗

，

做完後，湯圓吃起來軟糯滑滑，讓人覺得非常美味

，

然而，湯圓通常用糯米加工

，

所以含糖量和熱量都很高，減肥期間如果多吃湯圓，可能會變胖，希望大家可以控制攝入。

7、蛋炒飯

與饅頭相比，米飯雖然也是主食，但碳水化合物含量較少

，

所以建議用米飯代替饅頭，但是有一種米飯是節食者不能吃的，那就是雞蛋炒飯

，

做蛋炒飯時，往往會加入大量的油和調味品，蛋炒飯由於含油量高，特別好吃，吃多了容易發胖。