世界兩大癌症權威機構釋出的10項建議，不僅防癌，還能延壽！

在2018年，世界癌症領域兩大權威機構——

世界癌症研究基金會

（WCRF）和

美國癌症研究所

（AICR），釋出了一份有關

癌症預防

的報告。

這份報告對數十年來有關癌症的研究進行了總結，在

飲食、營養、身體活動

等方面提出了

10項建議

，堪稱是到目前為止“最全面”的

生活方式防癌建議

。

隨著更多研究的開展，科學家發現，這10項生活方式建議

還有更多健康好處

。據一項由美國國家癌症研究所（NCI）領銜開展、發表於《營養學最新發展》（

Current Developments in Nutrition

）的研究顯示，

WCRF/AICR關於癌症預防的生活方式建議，還有助於明顯降低全因、癌症特異性和心血管疾病特異性死亡風險，延長壽命

。

圖片來源：123RF

研究人員對美國“NIH-AARP飲食與健康”研究的資料進行了分析，共納入了

177410名

參與者。參與者的年齡在50-71歲之間，平均年齡是

61歲

；54%是男性。

透過調查問卷，研究人員統計了參與者的年齡、性別、身高、體重等

基本資訊

；吸菸狀態、飲酒量、身體活動量、含糖飲料飲用量和飲食

等生活方式資訊

；以及高血壓、糖尿病等疾病患病史和治療史資訊。

根據參與者的

生活方式是否滿

足WC

RF/A

ICR建議

，研究人員對參與者

7項生活方式

進行了評分。每項評分為0-1分，總的評分0-7分。

具體評分標準如下圖所示：

▲7項生活方式評分標準（資料來源：參考資料[1]，製圖：藥明康德內容團隊）

同時，根據參與者的吸菸狀態，研究人員對參與者進行了分組：

從不吸菸組

、

曾經吸菸組

和

當前吸菸組

。

統計結果顯示，

男性

和

女性

參與者生活方式平均得分為

3.3分

和

3.5分

；大多數（32。3%的男性和46。2%的女性）參與者

體重

滿足WCRF/AICR建議；89。6%的男性和85。8%的女性

身體活動量

滿足WCRF/AICR建議；大部分參與者

經常飲用含糖飲料

；和男性相比，更多女性在紅肉和加工肉類食用量方面，滿足了WCRF/AICR建議。

在平均長達14年的隨訪期間，共有

16055人

死亡，其中

5080人

因癌症死亡，

4200人

因心血管疾病死亡。

刨除其它因素影響後，研究人員發現，

遵循WCRF/AICR關於癌症預防的生活方式建議，與死亡風險降低、壽命延長有關

；隨著生活方式評分的增加，死亡風險逐漸降低。

1.在男性參與者中：

在

從不吸菸組

，和生活方式評分為

0-2

的人相比，評分為

5-7

的人，全因、癌症和心血管疾病死亡風險分別降低了

43%、16%和49%

；評分

每增加1分

，分別與全因、癌症和心血管疾病死亡風險分別降低

15%、9%和16%

相關。

在

曾經吸菸組

，相關風險分別降低了

49%、41%和52%

；評分每增加1分，分別與相關風險降低

19%、13%和21%

相關。

在

當前吸菸組

，相關風險分別降低了

45%、19%和56%

；評分每增加1分，分別與全因和心血管疾病死亡風險降低

18%和19%

相關。

2.在女性參與者中：

在

從不吸菸組

，和生活方式評分為

0-2

的人相比，評分為

5-7

的人，全因、癌症和心血管疾病死亡風險分別降低了

50%、43%和57%

；評分

每增加1分

，分別與全因、癌症和心血管疾病死亡風險分別降低

18%、14%和21%

相關。

在

曾經吸菸組

，相關風險分別降低了

62

%、48%和73%

；評分每增加1分，分別與相關風險降低

22%、15%和26%

相關。

在

當

前吸菸組

，相關風險分別降低了

5

6%、45%和53%

；評分每增加1分，分別與相關風險降低

22%、9%和24%

相關。

圖片來源：123RF

研究人員分析，WCRF/AICR建議的生活方式，

可能會單獨或相互作用降低死亡風險：

經常進行身體活動，可以幫助

控制激素水平

，而某些激素水平過高會增加患癌症的風險。

植物性食物富含維生素和礦物質，它們是植物化學物的良好來源。這些都是具有生物活性的化合物，

有助於減少炎症

。而炎症可能會增加癌症和心血管疾病風險。

健康飲食和規律的身體活動，

有助於保持體重，預防超重或肥胖

。已有充分的證據表明，超重或肥胖不僅與13種癌症風險之間存在因果關係，還與心血管疾病、糖尿病等多種疾病風險有關。

由於這項研究是觀察性研究，

只是顯示了遵循WCRF/AICR關於生活方式的建議，與死亡風險降低有關，並沒有表明因果關係

。而且，研究也存在一些侷限性，如一些生活方式資訊依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。

圖片來源：123RF

研究最後指出，這項研究結果提示我們，

生活方式因素對更長壽、更健康的生活具有重大影響

，支援了“健康生活方式對人有益”的結論。所以，要趁早改變不健康的生活方式，

開始健康的生活方式，越早越好

。