工作缺乏幹勁，“三步一週期”，讓你在職場幹勁十足

“工作了幾年，混得也不錯，可不知道為什麼，天天沒有幹勁兒。”

“哪個工作也做不長，總是幹一段時間之後就沒幹勁兒了。”

“天天上班太沒勁了！工作的時間總是特別漫長，不工作的時間總是快如閃電！”

……

經常能在網上或者朋友圈裡看到這一類的吐槽，在當今物質條件如此富足的時代，人們什麼物質都不缺，唯獨缺少“幹勁”。

因此在職場中，“如何調動員工積極性”成了管理的重要課題。即使積極性被調動起來，也是暫時的，因為不是每個人自發產生出來的“幹勁”，當調動積極性的辦法失效後，還是會消沉下去。

這種現象不單單是管理者的難題，作為每一位職員，也不願意每天這樣消極地上班，他們也希望能幹勁十足地投入到工作中。

那麼有沒有什麼辦法，能讓人自發地產生出“幹勁”呢？

答案是肯定的！《超級大腦的七個習慣》為我們做出了完美的解答：不但給了我們實用的方法，還幫我們分析了原因和原理。

《超級大腦的七個習慣》作者是日本著名腦神經科學家菅原道仁所著。作者有長達20年的神經外科診療經驗，對於大腦與行動的關係，有自己獨到的見解。

讓我們看看，作者是如何透過腦神經科學，來解決“工作缺乏幹勁”這一現象的。

首先：為什麼會對工作缺乏幹勁？和大腦有什麼關係？

我們普遍認為，對工作缺乏幹勁的原因，大多是因為主觀意識不積極。可書中卻告訴我們，並不是我們不願意積極，而是因為我們的大腦“天性懶惰”。

並且描述了，大腦的“懶惰”對工作的影響是這樣的：

缺乏幹勁的人，即使被託付重要工作，也不會深入思考相關內容，只會採用和以前一樣的方式，儘可能輕鬆地完成工作。

這樣的描述是在說明大腦喜歡固定的工作流程，習慣避開那些不熟悉的事物，擅長鑽空子偷懶。

大腦之所以喜歡偷懶，是因為大腦是人體中消耗能量最高的器官。書中為了闡述這個觀點，給出了一組資料：

成年人的大腦約重1。4Kg（相當於體重的2%）。

但從能耗方面，大腦竟消耗了一日所需能量的20%。

透過這些有理有據的論述，我們已經相信了，工作缺乏幹勁的根本原因是大腦“懶惰”的天性造成的。

然而：如何解決大腦的“天性懶惰”，讓我們在職場上幹勁十足呢？

頭銜是“腦神經科學家”的作者菅原道仁，告訴了我們一個名詞——幹勁激素。幹勁激素是大腦分泌的一種快樂物質，被稱為“多巴胺”。

科學研究表明：

當人類完成某項工作或克服困難時，換言之，既體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺。

具體而言，就是指“受大腦內A10神經的刺激，釋放多巴胺”的大腦機制。

將“懶惰的大腦”轉變為“主動行動的大腦”，靠的就是“多巴胺”。

只要在工作的時候讓大腦分泌“多巴胺”，我們就會幹勁十足。這個結論聽起來也太簡單了，那麼如何讓大腦分泌“多巴胺”呢？

這就進入了我們今天想要了解的重點，書中指出：控制多巴胺分泌的方法是——三步一週期。

一：自我暗示

心理暗示的始祖庫埃說：

“當你採取行動時，請告訴自己這很簡單。如此一來，事情就真的變簡單了。”

並且，庫埃還為這種做法，加了一個重要條件：不斷重複，次數越多效果越明顯。

此時我們也許心存疑慮，暗示自己就能分泌多巴胺嗎？這期間有什麼原理呢？讓我們透過例子看看這個原理：

當必須給棘手的客戶打電話時，心裡會想著

“太麻煩了，等下再打吧。”

“客戶要提出無理要求怎麼辦？真不想打。”

……

這時想讓自己立刻採取行動，就需要心理暗示：

“這沒有想象的那麼麻煩，其實很簡單，動動手指，把電話撥出去就好。”

“會遇到怎樣的情況，只有撥出去才知道。”

“現在自己能做的是撥電話，撥電話非常簡單。”

透過這樣的暗示，可以立刻把想法變成行動。而從腦科學角度分析，有一個原理：

透過“動手”，工作訊號傳遞至大腦的腹側蒼白球，然後進一步刺激“伏隔核”。（伏隔核是神經細胞的聚集體）

換言之，“幹勁開關=付隔核”。

此時我們剛才的疑慮似乎解開了一些，讓我們梳理一下：

遇到不想做的事情，透過心理暗示，把想法變成行動；然後又透過大腦的工作原理，啟動幹勁開關；並且透過克服困難，分泌多巴胺。

因此，當我們遇到不想做的事情時，就學著用這種方法來暗示自己吧，千萬不要以為這是在騙自己。可以把這看成是：對自己善意的欺騙，只要把我們大腦中的多巴胺“騙”出來之後，事情就會變得簡單。

二：將大目標分解成階段性小目標

這一步，是神經心理學家朱迪。威利斯女士，給我們的建議。

意思是說，我們達成目標的時候會有喜悅感。如果針對一個大目標來完成，最後只有一次喜悅感；但是把大目標細分為許多的小目標，那麼每次達成每一個小目標，是不是也同樣獲得一次喜悅感？

另外，當我們面對大目標的時候，也會增加我們預期的難度。由於大腦懶惰的特性，對於困難的事情會有拖延行為。拖延現象也是人類共同的煩惱。

在2007年，斯蒂爾教授進行的元分析結果表明：80%～ 95%的大學生因拖延症而苦惱。

由此看來，面對大目標，容易讓人缺乏幹勁。而把大目標細分成許多的小目標時，每一個小目標的達成難度就會非常低。

把關注點放在小目標上，可以讓我們因為感覺簡單而使行動更積極，同時在達成每一個小目標的時候，都會由於成就感，從而分泌多巴胺。

以這樣的思路來對待大目標，可以促進大腦多次分泌多巴胺，並且每一次的分泌都會對下一個小目標產生積極作用。

三：促進多巴胺分泌

只要在開始本職工作前，採取其他手段向大腦傳遞“可能發生大事件”的訊號。大腦便會立刻分泌多巴胺以激發幹勁。

如此一來，大腦內的“多巴胺水平”（多巴胺含量）迅速提高。

多巴胺水平上升就會進一步激發幹勁，形成良性迴圈。

——《超級大腦的七個習慣》

書中的這一段描述，向我們詳細地闡述了多巴胺激發幹勁的過程，並且這一過程中的關鍵是“採取其他手段”。書中重點強調，採取的手段必須科學健康，否則會影響多巴胺分泌的良性迴圈。

不科學不健康的手段指的是，那些容易成癮的事情，比如咖啡因、酒精、賭博等。

然後書中用大量的篇幅與我們分享了大腦的七個習慣，以及根據這些習慣所論證的科學健康的方法。

提升興趣，激發行動力

立刻行動，啟動幹勁開關

積極行動，相信“我能行”

持之以恆，為精通積累寶貴經驗

正確決策，過一個不後悔的人生

挑戰自我，讓生活充滿新鮮感

情緒管控，讓大腦保持健康狀態

雖然控制多巴胺的分泌是唯一一種能令人幹勁十足的方法，但是刺激的手段卻有講究，要遵循大腦的七個習慣，採取科學健康的方法，才能保持大腦在健康的狀態下，啟動幹勁開關。

四：PDCA迴圈

PDCA迴圈是一個迴圈過程的縮寫，這個迴圈由計劃、執行、評價、改善四部分組成。

將“暗示、目標分解、分泌多巴胺”這三步以PDCA的模式反覆迴圈，就可以使大腦養成控制多巴胺分泌的習慣。

絕對不能將“幹勁開關”，簡單地理解為像開燈和關燈一樣。因為電燈的壽命會隨著開關次數逐漸減少，它是一個逐次退化的迴圈過程。

所以，書中給出了一個辦法，可以良性循地啟動幹勁開關——PDCA迴圈。

透過有計劃地控制大腦的多巴胺分泌，來執行我們所要達成的目標，然後再對我們的執行情況有一個評價的過程，透過對執行過程的分析和總結，找出哪些內容可以繼續？哪些內容需要改善？最後論證出改善之後的新計劃，到此，就是一個迴圈的結束、一個新的迴圈的開始。

之前，也許我們的大腦偶爾會分泌多巴胺，但我們不明白這是為什麼。就像文章開頭的吐槽那樣，當我們不工作的時候，反倒非常興奮，以至於時間過得快如閃電；可是當我們上班的時候，需要以興奮的狀態投入到工作中，卻怎麼也提不起幹勁，並且感覺工作的時間總是特別漫長。

現在我們瞭解了“三步一週期”，就讓我們開始用起來吧，透過多次的執行、改善、再執行，找到那個神奇的幹勁開關，併為我們所用，讓我們的工作幹勁十足。