這4個瑜伽體式，讓你消除水腫，告別“假肥胖”

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早起照鏡子，有沒發現自己的臉腫了一小圈，手指也變得肥嘟嘟的，更有甚者，四肢都會微微有點胖胖的，其實這就是“水腫”的表現，這種水腫有時候是區域性的，有時候是全身的

當然，這種水腫的情況可能不止發生在經過一夜睡眠之後，也有可能在白天，久坐久站也會造成身體某些部位的浮腫

那，如何辨別胖和水腫？

看腿腳的變化。如早上起床的時候，小腿都是比較細的，一到下午或者晚上小腿變粗，變脹。腳也變脹，這就是水腫體質，而且輕輕用手指按下，如出現凹陷，即出現了水腫。

另外晨起，如果對著鏡子可以看到眼瞼或者顏面部腫脹的情況，也是水腫的現象，此外按壓小腿內側，如果出現凹陷，提示是水腫，如果出現了水腫，我們也容易感到疲勞困倦，這些症狀也可以輔助提示，有可能存在水腫。

水腫的原因：

通常，

當你的身體開始在組織中儲存多餘的液體時，就會發生水腫。

那麼問題就來了，水喝多了會水腫嗎？

一般情況下，如果喝水很多，會導致小便量增加，因為喝的水透過尿液或者汗腺代謝，一般不會導致水腫，如果出現水腫，有可能是腎臟有問題。

睡前喝水並不一定會導致水腫。出現水腫主要是兩方面原因，一方面是因為個人體質問題，本身體質容易水腫，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來就會水腫。另一方面是，喝水方式不對，一下子牛飲白開水解渴，就容易水腫。睡眠時候，人體依然代謝，需要補充一定的水分，否則第二天醒來，身體會出現脫水現象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身體如果不吸收，第二天容易水腫。喝水的時候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一會兒再吞下去，這樣有利於吸收。

如何消除和預防水腫？

除飲食方面需注意，不要過度攝入高糖高鹽的食物外，生活上也應特別注意以下幾點

1、不要久坐久站；

2、適量的飲水；每天儘量喝8杯水，約2升水。儘量避免喝含有咖啡因或糖的飲料，因為它們會讓你更加脫水。

那運動其實是消除水腫的最有效的方法，過度水腫的人，不要做激烈的運動，適度的拉伸會讓身體容易接受，瑜伽的動作多以拉伸為主，能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫槓槓的運動。

1、三角式

step1：站立在墊子上，雙腳分開2-3倍肩寬，腳外側平行，轉左腳向左90°，左腳後跟正對右腳足弓

step2：吸氣，雙手臂向兩側伸展，與肩同高，脊柱向上延展

step3：呼氣，以髖部為折點，身體向左向下，左手指尖觸地，右手臂向天花板伸展，眼睛看右手指方向

注意：不要為了將左手放於地上，而含胸弓背，始終保持脊柱延展，左手可以放在左大腿或者小腿上

2、369舉腿式

step1：仰臥在墊子上，抬雙腿向上90°，腳尖不要超過肚臍，腳趾回勾，腳掌向上，雙手掌心向下放於身體兩側

step2：吸氣，脊柱延展，背部貼實墊子

step3：呼氣，雙腿向下落到60°，不要屈膝，啟動到腹部力量，腳掌向遠方有力蹬出

step4：吸氣，脊柱延展，腹部充盈

step5：呼氣，雙腿向下落到30°，後背部沒有離開地面，如果後腰背部已經虛空，將腿落到背部無虛空的角度；吸氣的時候，回到60°，呼氣停留，再一次吸氣回到90°。

此動態練習5組，最後一次回到90°後保持5個呼吸，再慢慢將雙腿有控制的落回地面。

注意：雙腿落的角度根據自己的身體情況可以調整，前提是必須後腰背部在整個過程中緊緊的貼實在墊子上，以免腰部代償，造成腰部損傷

3、蝴蝶式

step1：坐立在墊子上，雙腳掌相觸，腳後跟儘量靠近身體，雙手抓住腳尖，脊背向上立直立高，眼睛目視前方

step2：上下煽動雙腿，放鬆髖部，讓膝蓋在煽動期間儘量靠近墊子

此動態練習3-5分鐘；

注意：切記不要含胸拱背，始終保持脊背的延展，充分活動到髖部

其實水腫不是什麼大問題，合理的飲食，適當的休息，最重要是要適度的運動，促進身體的血液迴圈

水腫自然就遠離你了

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